Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i te hope. mahi whai hua Matatini

oranga hauora te roa i au rawa i roto i te ora ia rā. I muri i te katoa, ka rite ki te mea ratou, i roto i te tinana hauora - hinengaro hauora. A e waiho reira e minaminatia e te tinana he ataahua. Otiia me pehea ki te hanga i ātaahua reira me te hauora? Ko te tika, ki te hiahia koe ki te faaohipa auau, a ka āwhina i rawa te pai-i whiriwhiri huinga o mahi ki te kitea ahua rite pīrahi me pai. He ki tonu rawa o waewae me huha rohe raruraru maha kotiro me nga wahine, a pera inaianei ka kōrero tatou e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha i roto i te hope.

Hei timata, wareware e pā ana ki sweets me kai starchy, to ratou he rota o te warowaihā anō. A tuu i to koutou tikanga i roto i to koutou kai. Me kia hauora, taurite me i te wa taua ngāwari Power. I hiahia ko ki okioki kai, ika, hua me huawhenua. Otiia e kore e noho i runga i te kai mārō, te kore e tino uaua me ope i roto i te mahi ia koutou e tika e kore e koutou tinana.

Next hiahia koe ki te wahia mau ahau tahi ka whakaturia he whāinga ki te whai wāhi i roto i te iti rawa i nga atu ra. Na ka kite koe i nga hua e hiahiatia ana kua i roto i te torutoru noa wiki.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i nga hope - kai

Whakakore ranei i te iti rawa whakaiti koutou rōpū o te kai e whai ake nei: parai, he paowa, kai nohopuku, ranu, houra, reka, paraoa, kai fatty, hōtiti, mayonnaise, nati, purapura, me te puree hupa. Wareware e pā ana ki te kai i te po, a i muri i ono i roto i te ahiahi iti te anake e te karaihe o te kefir miraka pē ngako-iti ranei. Inu nui o fluids, arā ki runga ki te rua rita te ra.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i te huha - mahi

Ehara i te mea e tika ana ki te haere ki te karapu tinana, ka taea ki te mahi ki te kāinga koe. Kaua e whai i te maha rawa o aua te wā tuatahi. Ka tino pakeke hei reira hoki te ra i muri mai. Tīmata ano ki te huarahi kotahi ki ia mahi ki te 10-15 haeretia, a hopea rite koe kia whakamahia ki a ka hoatu ki te whakapiki ake i ngāwari reira te maha o ngā huarahi ki te toru. Whakatupuria i te matapihi tuwhera ranei ki waho i roto i te marae, ki te ora koe i roto i te whare tūmataiti.

Squats ki te taiepa ki te āwhina i ngaro koutou taimaha i roto i nga waewae, me huha. Na, te tiki ake ki te taiepa, me te pana i te reira ki to koutou whanui waewae pokohiwi motu, kia mau ki to koutou tika hoki. Hī a āta raro koe ki raro ra ano he koutou turi i runga i te patunga witi i te koki o 90 nekehanga. Kati te hoki he torutoru hēkona, ka exhale rite pai hoki ki tona tūranga taketake. Mahi 2 huinga o 15 nga wa (i te wa tuatahi i te pakanga).

Tītaka i roto i te waewae porowhita. Ka āwhina i tēnei mahi ki a koe te horoi i te roto me te huha o runga. E takoto ana i runga i tou hoki, tika koutou waewae, me te tuu i o koutou ringa i muri ki o koutou hope ki runga ki te patunga witi. Kia ara kotahi waewae, me te hanga i taua mea 10 hīrere nui porohita i roto i te ahunga tākaraka me ka 10 - ki. Mahi i te taua ki te tahi atu waewae.

Me pēhea te ki te whakaiti huha me papa: he mahi i roto i te squats hohonu - tu ake tika, hoatu pokohiwi-whanui ona waewae motu, ringa i muri tona matenga. Puhoi, ãpoko hohonu (te wā tuatahi i roto i 20-30 wa, a ka ki te 50), me te āta, me te āta hoki atu ki tona tūranga taketake. He mahi pai mo nga papa - tu i runga i ona turi, takoto i runga i tona tuke, whakanohoia-whānui pokohiwi motu. Raro hoki e kore e whakapiko, hoki tonu. I runga i te anga folo he whakarara waewae tika ki te patunga witi rite exhale koe mahue. Na e hiahia ana koe ki te mahi i rave rahi taime. Ko te mea tino nui ki te aroturuki manawa.

He oti te matatini katoa te kara, e ka waiho he ataahua, me te maheni, rite te ngeru - pokohiwi whanui-waewae motu, ãpoko hohonu me te whanui, me te whakatika tetahi waewae, neke i te pokapū o te mahara ki te tahi atu. e kore e haea rekereke atu, hoki tonu, papa me whakatakotoria hoki. noho matou a āta ngaueue hēkona me 10 ngā rārangi i runga i te tahi atu waewae. mahi tatou i te mea ano. Ia waewae totoro pera 3 ngā wā.

Ki te mahi koe ki nga ra mo te 2 nga wa, e kore e tangohia e roa te hua, me muri o nga marama i te rua, ka tīmata koe ki te mahi i ki te tauturu i ta ratou hoa, me i mohio tohutohu i runga i te āhua o ki te ngaro taimaha i roto i nga hope!