Ko te mahi whai hua tino mo te hope

Nga wahine katoa kua ngaro ake taimaha mohio e te whakatikatika uaua tino ko te huha. Ko te pouaka, me te mata ngaro taimaha mo etahi take tuatahi. Na kia hiahia koe ki te taurite te hanganga tinana katoa, me te puta i tetahi tamapua tau.

Ki te mea kua kite koe i tenei raruraru, no te katoa o te whika, i roto i te whānui, noa, me huha nui rawa, na kia te āwhina tino koe i tenei tuhinga. Te aha? Kei te whakatapua te reira ki te kaupapa o te pehea , ki te huha mahi. Ki te mahi ratou koe i runga i te rā, tohatoha ki reira i te iti rawa te hawhe te haora o te wā noa i roto i te ahiahi, na, i muri i 2-3 wiki ka titiro te ahua ka rongo me waewae - tino slimmer.

squats

Kia tīmata a to tatou whakangungu ki squats. Ko te nga mahi whai hua tino mo te huha. Ka taea e hanga e koe kia rite ki squats tonu, me te piko. Ko te mea, ko te, te tini o nga wa ki te mahi ia ratou. tūtohu ahau tīmata ki te 20 nga wa, āta whakapiki i te kawenga. I roto i tenei take, kua whakamahi i te reira e rua uaua huha waho, me te roto.

lunges

He tino whai hua mō te whakaitiiti nga hope ano whana patua. Mahi ratou, tangohia tiaki o te tauritenga tinana. kia ratou te mahi i tenei: tiki ake i runga i te whāriki tika, ringa ki te taha. Lunging waewae maui tawhiti atu, e ngana ana ki te pupuri i tana toenga, a ka hoki mai ki te tūranga tīmata. Na kei te mahi koutou i te taua ki te atu huha, a pera 15 wā. e kore e rere ki te uta i te mahi mo te huha. 20 meneti mo te wa tuatahi ka waiho rawaka mō tenei. Ko e mo'oni, i te rua o nga ra i muri i te piha haapiiraa ite koe i roto i tou waewae rawa te rota o te mamae me te hūhi. Ko te wiki i muri wareware koe i te reira. Na, kia nui haere te kawenga.

Work waewae

Ki te ko te mahi tuatahi e rua mo te huha uaua ki te kawe i roto i, pera i roto i te akomanga i reira ko te mānukanuka uaua kaha, inaianei ka taea e koe te wātea i te iti - mahi whana ratou waewae. Ka taea e ratou te mahi i rua e tu, me te takoto ki raro. I roto i te whakatinanatanga tuatahi, tu ake tika, ringa ki te taha, i roto i te tahuri whakaara i te huha matau, na te maui, 20 nga wa ia. I roto i te rua i te whakatinanatanga takoto i runga i te patunga witi i tou taha maui, waewae tika tonu. Arotahi Ko runga i te ringa maui, te pupuri i te tika taha ia. ara tatou ake te waewae matau ki te koki matau ki te patunga witi, a ka hoki ai hoki. Kei te mahi tatou i na 20 ngā wā. Na ka huri i runga i runga i tona taha ki matau, me te taua o te waewae maui.

e rave rahi tūtohutanga

I te pae hopea e ahau e hiahia ana ki te hoatu i etahi tohutohu. Mahi mahi tinana mo nga huha, kia mau manawa. I runga i te hī - he whakangā, kia rite ki te exhale koutou - te ngaohiko mōrahi. Whai wāhi i ia te wā. He pai ki te rave i te reira i nga ra katoa mo te hawhe haora, noho koutou 2 haora, whakangungu pukutanga i te wiki anake. A ape i ngaru kaha. I muri i te katoa, e hiahia ana matou ki te whakatutuki waewae au maite, e kore ki te papu ake uaua o nga hope, rite te meke.

Kua whakaaroarohia e mātou te mahi whai hua tino mo te huha. Ki te awhina o ratou e nehenehe e hohoro tatou whakatutuki waewae au maite. Ko te wa pai ki te mahi ia ratou - te ahiahi i muri i te mahi. I muri i te ata to tatou tinana he tonu moe. Na te wa noa, te tikanga i te timatanga o te ra to tatou, he iti moka. Na reira, ara, ki te he nui hoki te taimaha i mahi koe, tangohia te reira i te ture ki te faaohipa i nga ra. Ki te mahi koe i enei mahi auau, e kore e tangohia e te hua roa.