5 kai e kore e taea e koe te kai ki te ngaro taimaha. Me pēhea te ki te pupuri i te taimaha tonu

E hiahia ana koe ki te mohio e pā ana ki te kai 5 e kore e taea e koe te kai ki te ngaro taimaha? Na ka ka tuhituhia to tatou tuhinga tika hoki koe! Ko te ahua pai, he utu reira ki te haere hoki i te reira i runga i etahi here, whakaae koe? Well, ki te pera, ka kite i te tuhinga, te whakamahi i enei tohutohu, me te hauora koutou pīrahi!

Aha piki ngako te tinana?

I mua i timata koe ki te matau, e kore e taea e koe te kai ki te ngaro taimaha, kia kōrero a pā ana ki taua hoki nga mea katoa e taea e take whakaemi ngako te taikaha i roto i to tatou tinana. I roto i te meka, te take o enei torutoru:

• pākia Pōturi.
• opue tamau.
• Kai ngā kai tiketike-pūngoi rawa nui kai taupū glycemic teitei ranei.
• predisposition ira.
• Ētahi disorders (disorders o te pūnaha endocrine, taiaki tāne i me te t.).

I roto i tēnei tuhinga ka anake kōrero tatou e pā ana ki te paratarafa toru. Otiia ki te iwi e moemoea ngaro taimaha, heoi kihai ratou i i mahi, he mea nui ki te ako i te kōrero tonu e pā ana ki te take ka taea o te mōmona.

5 kai e kore e taea e koe te kai ki te ngaro taimaha

Te kore nui ngangau, kauwhau tonu te rārangi katoa, a ka haere i te reira i roto i te taipitopito ake i runga i ia raina. Na, ki te e takoto koe ki te ngaro taimaha, whai koe ki te tangohia i te tātau tino i runga i:

• Sugar.
• Taro me ngā hua paraoa.
• Potatoes.
• raihi parakore White.
• kai fatty.

e kore e tika te mea: "He aha, ka, e whai tatou tatou?" E kore koe e noho hiakai! Vegetables, hua, kai kikokore, ika (tae atu te ngako), hua miraka, hua - ka waiho tenei katoa i roto i to koutou kai.

Ko to tatou rārangi rahuihia, i konei te tona tikanga: huka, te witi me te ngā rohi , me keke engari pihikete, rīwai (rawa parai) me te raihi ma parakore - he hua ki te taupū glycemic tiketike rawa. mea ona uara e pā ana ki te tere i te rärangi o te warowaihā i roto i ngā hua rerekē ina tomo ratou te tinana. Ko, te tere tenei tukanga ko, te teitei te taupū glycemic (GI).

Ko tētahi atu mehua o te kino ki nga whika o te ngā kai - he pūngoi. Ko te huka tata 400 kcal ia 100 karamu, kotahi taro pōro ma - i 100 ki te 125 kcal ia 100 go o parai rīwai - 192 kcal, a i roto i te raihi ma - 116 kcal. e kore e ēnei whika titiro rawa kia wehingia no te tohu stogrammovye wahi iti rawa, a ano i roto i te vairaa mau maoa te raihi taua rite pilaf, kai i roto i ngā rahinga nui nui. He take motuhake - kai ngako - he hua pūmua, me i konei he rite ki te kore ona GOP, engari pūngoi whakapehapeha noa ... a taea tae 500 kcal ia 100 karamu, i runga i te aha ahua o te kai e whakamahia ana i roto i te tunu kai rānei.

Kia tupato - nga hararei!

O te akoranga, i roto i te wiki ki te whai i te ahua he nui māmā ake i runga i ngā hararei. Ko te aha ki te mahi, no te haere mai Tau Hou huritau o tetahi atu ranei? I muri i te katoa, i runga i te tepu mea hakari ana katoa 5 tūemi e kore e taea e koe te kai ki te ngaro taimaha, rite ki te tikanga, i reira e whakahauanga. He aha inaianei, rite te hipi mangu titiro reira? No, o te akoranga!

Hararei a kia pai, kia tupu ratou i nga ra. Ki te he koe i roto i mo te wa roa, āta whai koutou kai, he mea whakaaetia ki te whakakōpeka koe i te ra e mea hakari ana. Otiia anake i roto i te take! Ka taea e kai koe i te wahi iti o te keke, me te fatty foie Gras, engari te mea nui atu, ki te ra i muri mai, ko katoa ano.

Me pēhea te ki te pupuri i nga hua tutuki?

Ako pehea e kore e ki te riro taimaha - e te hawhe te whawhai. Na konei ko e founga ki te pupuri i te reira i te tairanga tika o pauna? Tino maha, ngaro taimaha, he tangata noa e kore e matau me pehea ki te tikanga i runga i ka tīmata ki te ora ano. Hei karo i tēnei, e hiahia ana koe ki te tonu kia tukinotia ki whakarongo ki nga mea katoa e haere ki roto ki tou mangai, a ka tatau Calories, i te iti rawa āhua.

kia tepu pūngoi koutou hoa. Whakairi ai ki runga ki te pouaka, me te tino hohoro ka taea ki te tamau aau i te reira tata i te ngakau koutou. Ka rite ki te hunga hua kino ki te whika, e kua tuku ki roto i tenei tuhinga, e taea te kai ratou anake i roto i te whakaōrite.

A, o te akoranga, e hiahia ana koe ki te neke atu. tauturu Ahakoa mahi ata banal tiaki te au pai. haere atu, manawa rangi hou, e kore e whakamahi i elevators, kauhoe i roto i te raumati, faahee hotoke me te Skating. Mau e pupuri i kore te mea pera nui te taimaha, me te ko reira uaua, ki te piri ki tenei kaha tamau.

mōhiohio atu

I roto i tenei tuhinga ako koe e pā ana ki te kai 5 e kore e taea e koe te kai ki te ngaro taimaha. Na e hiahia ana tatou ki te tāpiri te tahi mea ki taua mōhiohio. O te akoranga, i roto i te tua ki enei e rima, i reira e maha hua e taea pānga tōraro i runga i te rahi o to tatou hope.

Here, mo te tauira, mayonnaise - he tino nui-pūngoi me mea reka! Iwi tika e aroha ki te whakaki i ratou huamata. Kahore ka kia pai, ki te tāpiri i te peihana huamata ki te reka o o spoonfuls o mayonnaise te tokorua. Ko kāore, maha whatiwhatia nei e tatou i tenei ture. Na, i roto i te kei i te ranu mayonnaise matarohia āhua 680 kcal ia 100 g Na whakaaro he aha e tupu ki te tīmata koe ki te kai peihana kohuke huamata, kinaki ki te whakahā rawa ... Kahore pai mo te ahua - e te mo te tino! Ko reira maumau ki tonu te rapu tikanga o etahi atu: "? hiahia ahau ki te ngaro taimaha, e kore e ki te kai" ka riro te whakahoki, tonu ki te tāpiri ki to ratou kai ranu hinuhinu - ko te ara ki mōmona tenei.

Na he wahi o te hinu huawhenua, i te mea ano hoki ētahi wā tika rere ano he wai i roto i te ngaro ngaahi peleti taimaha. He aha e te iwi whakapono e nui i roto i reira te tahi mea torutoru rawa Calories. I roto i te meka, he pono te ritenga: te toharite hinu pūngoi huawhenua - 900 Calories ia 100 karamu I a koutou e taea te kite, nui atu ara atu i te mayonnaise. Na, te whakarite koe ki te marama, kai hauora ki te ngaro taimaha, whakaaroa tenei mōhiohio.