Kia pehea te roa o e haere ahau i nga ra ki te tīmata ngaro taimaha?

tākaro tokomaha te iwi hou hākinakina, haere ki te omaoma, tamata kai rerekē ... Ko e kore noa whakaaro ratou i te wa ano e ia te roa haere - he reira kahore iti whai hua ki toka anō. I teie mahana, e korero matou ki a koutou te mea kia aru nga ture ki te whakakapi i te huinga katoa o te haere ana mahi.

Me pēhea te ki te tahuri e haere ana ki te īngoa

Ko te āhuatanga matua e pā te tahunga o Calories ka haere ana he haere tawhiti, tere, me te taimaha. No te hua pai, kia whai koe i te hōtaka i ia te wā, me te whakamahi i te counter beat. Ka korero tenei pūrere koutou ki te nui o koutou e haere i roto i te ra. Ki te koe, hei tauira, haere i roto i te tawhiti roa, engari tonu e kore e taea e ngaro taimaha, ka tātai i te pūrere te nui whai koe ki te haere atu.

Me pēhea te ki te tīmata ngaro taimaha

Tenei tata taratara ki te āwhina kia koe i tou ake hōtaka. Me mōhio e ka whakawhirinaki he rota i runga i nga āhuatanga o koutou peu tinana, āhua me te kai:

• = 100 mano kcal sitepu 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 mano kaupae = 7000 kcal = 112 km.

Me pēhea te ki te whakawhānui i tō haere:

• Whakamātauria ki te hoatu i tō motokā ranei pahi.
• Peia ratou tamariki ki te kura me te hoki.
• Kāti te whakamahi i elevators me escalators.
• Roa e haere ana i tona kuri.

Ki a ngā mahi, tamata i te whai ake:

• Haere ki te hoa.
• Whakarongo ki tou waiata tino Pukaorooro ranei.
• E mau ki te haere i roto i nga wahi tauhou, me te whiriwhiri ara hou.
• I roto i te hotoke, ka taea e koe tonu ki te faaohipa i te kāinga i runga i te faananea i. Hei tauira, ka taea e koe te mataara kiriata whakaaturanga TV ranei, i te tiaki i te āhua.

Me pēhea te ki te haere

Kia mahara ki e koutou kaupae katoa - kia pāhiwihiwi, me o ratou roa whakawhirinaki i runga i ngā āhuatanga maha. Ki te tātai i te roa o tona taahiraa, haere i roto i te tawhiti o te 10 ki te 20 mita i te tatau ratou maha. A vahi i te tawhiti i roto i henimita i runga i te maha o hikoinga i hanga e koe.

Te arotake i te hua:

• Iti iho i te 70 kaupae ia meneti. Hoki te tangata hauora kore tenei tere e faaohipa pānga. e tūtohu ana hoki te iwi e mamae i angina kino, ora i te whakaeke ngakau ranei.

• 71-90 kaupae ia meneti. tūtohutia taua kawenga i roto i te take o mate ngakau.

• 91-110 kaupae ia meneti. E tauturu i tenei kawenga tetahi tangata hauora e taea ngaro taimaha.

• 111-130 kaupae ia meneti. Ko he mahi nui mo koutou tinana tenei, engari wheako ara iwi hauora fifi i roto i te whakaū i te tere taua mo te wa roa.

ture

1. Tīmata ki te kawenga marama, i runga i te wā, te whakanui ake i tona roanga, me te tempo. Tuatahi whai koe ki te whakapiki ake i te roa o koutou hīkoi, a ka anake - Tempo.

2. Walk wā. Kotahi haere ia wiki e kore e meinga e te pai koe, kia kia faaohipa koe i nga ra katoa ranei i te iti rawa i nga atu ra. Ka taea e koe te hoki te haere e haere i te wa e watea ai, engari e kore e tonu i muri i te kai.

3. Kōrero ki tō tākuta, me te haere i roto i te whakamātautau hauora.

4. Kia whai whakaaro ki tou tūranga i haere ana. Utumu, me te pokohiwi kia tika, me te puku - unu.

5. Kia mahara, e ka memeha he haere puhoi mo te tawhiti poto, me ki te haere koe nohopuku rawa, a mo te wa roa, ka kore te mea rite to koutou tinana, ara koe e taea e kino ia ratou.