BZHU: hua tepu pūngoi

hiahia ana tangata katoa ki te kia hauora, me te titiro i te pai. I te tahi taime ki enei wawata mangere ngū, i pai noho te wā i runga i koe ranei fakangatangata koe ki te tahi mea. Kia e rite kia reira, he mea nui ki te aroturuki i te ahua e kore e anake, engari ano hoki mo te kai, no te mea ko reira ia te tangata e hanga tatou i roto, a koia te kawenga mō to tatou ahua. He maha ngā rautaki mō te kai tōtika, kai, tohutohu i dietitians me taote. Ko te tino uaua ki te matau ke, ara atu uaua tenei hepohepo mōhiohio ki te matau he aha te mea tika hoki ia takitahi. whakaaro katoa mo te kai hauora e hāngai ana i runga i te kaupapa i taua, pera i te tepu kai pūngoi BZHU, koia he mea tika kia kite i te reira.

He aha te mea BZHU?

kotahi i ia hua pūngoi tatau - te nui o te pūngao e iwi whiwhi i tenei kai. tohu ia i roto i te tākai o tetahi hua, whanganga i roto i Calories me joule. Caloric titoa o ngā momo o matū i roto i roto i te hua - o te pūmua, te ngako, me te warowaihā (konei te ingoa - tepu BZHU). Kua tohua wāhanga katoa i runga i te pūtake o te 100 karamu o te hua. He tepu oti o BZHU tukua iwi ki takitahi tātai te nui aha matū ia whakamahi ia ra, me te whakarite kai i rite hiahiatia. A, ka rite ki te hua, hei hauora!

Ko te ōwehenga tika o te huānga

ripanga BZHU taea kai aau whakataurite i wahi. He tino nui e kore anake hoki te iwi nei e taumaha, engari ano hoki mo te hauora o te iwi taitamariki tenei. Kua whara No tetahi whakarongo ki to ratou ake hauora. He ko te toenga matau o te pūmua, te ngako, me te warowaihā, me e kia whaia i roto i te kai o ia rā, mā te whakamahi i te tepu. Ko te ōrau teitei o te pūngao nohopuku whiwhi tatou i te warowaihā, kia waiho ratou i 45 ki te 65% o te kai katoa. Pūmua - nga poraka hanga o uaua, he mea tika ki te hoatu ki a ratou e 20-30 ōrau. kia Fats kėia 10-20% i te rōrahi ngā matūkai rā. O te akoranga, i reira he kahore anga mārō, a taea ia te whakarite i tēnei ōwehenga āwhiwhiwhi raro.

ripanga whakamarie

Ko te wa ki te ui i te uiraa e pā ana ki te pehea tepu mahi BZHU. Tenei whakarōpū o nga hua katoa e whakamahi tatou, e tohu ana i te ōwehenga o te pūmua, te ngako, me te warowaihā me Calories ia 100 karamu. Ka taea e te tepu hanga koe raschertiv rārangi mō kai, me te hainatanga i ia o ratou he pūngoi taratara ia 100 karamu, me te rōrahi. Tenei tepu e te tauturu ia ki a koe te hanga i tou ake tahua mo te ra, me te whakarongo ki te paruparu, pērā i sweets hinuhinu ranei.

Hoki mārama, ka taea e koe ara takiuru te ratou raraunga, pērā i taimaha, tiketike, ira tangata me te tau ki te kitea i roto i te pehea tata e koe ki te pai. Ki te te pātai, ko te kai koutou tino tiaki e pā ana ki, e BZHU koe (Excel) ripanga e taea e koe te waihanga koe. Ka tonu te reira i to koutou maihao, ka taea e hanga ki reira koutou ngā kōrero whaiaro i roto i te tawhē, ki te pupuri i te ritenga atu o huringa i roto i to koutou kai, me te tika te whakamahere i te reira.

wāhanga matua

Kua roa i mohiotia hoahoa Ripanga. Kua wehea hua katoa, me te wai i roto i tīwae, kia taea hohoro kitea e koe a ratou. I ngā wā, i reira ko nga rōpū e whai ake nei o ngā hua:

• inu i te kava;
• inu ngohengohe;
• taro me te parāoa hua;
• purapura, ngā rekiumu;
• huawhenua me otaota;
• hua me hua;
• nati me purapura;
• kai, heihei;
• ika me te kaimoana;
• hua;
• paraoa, māngaro, rimurapa;
• waiu, me te miraka hua;
• pata, mātiarīni, te hinu;
• rare;
• harore.

I runga i tenei rārangi, ka taea e koe te hanga i tou kai rā, no te mea BZHU - tepu hua - E whakaatu ana mea katoa rawa mārama, tika koe ki te mohio ki ta e tunu koe ratou hakari. He mea nui ki te mahara e tautuhi koe kainga tou wahi anake, pera me tango tatou ki pūkete kore te ki tonu rōrahi o te hua e whakamahia ana i roto i te faaineineraa.

Tātaitanga mō ahuareka tunu

Tātaihia peihana pūngoi o hupa te porowhita ranei, te ti'aturi anake i runga i nga kai, ko reira uaua. Ki e taea hapai i anake te hostess mātanga, me e te hua ko te āwhiwhitanga. Faaineine i te āhuatanga i taua, ka haere nga drafters o te tepu mua, ka kawea mai i roto i te tīwae motuhake o te kōwhiringa tino noa. Ko te paerewa mo tenei Russian cuisine huinga o hupa, wera rihi, purini, huamata, panekeke, takai, parehe.

O te akoranga wahi o to tatou kai, ngā o ngā hua oti hokona i runga i nga whata o hokomaha, me te rihi i nga wharekai, me ngā kai nohopuku. Kei roto BZHU Ripanga kai rite te rota o te kai kēne, me te rihi i rongonui ngä whakatutuki whatunga. Hoki kaitäkaro e whakamahi tāpiritanga motuhake, hangaia hoki he kauwhata motuhake, e kei ngā mōhiohio i runga i te hunga apo, ruru pūmua me tutaki.

Ārahi ki Mahi

He ao te tepu BZHU, ngā reira tata te taea whānuitanga katoa o ngā hua kai. Pūngoi kai ra katoa, ka taea e koe takoto ki raro, ka tiki i te ahua o to koutou horomanga rā. Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, ka pea koe ki te whakaiti i to koutou horomanga pūngoi. Ki te koe mahi, kia meinga e koe tino e te ihirangi pūmua runga ake i te ihirangi ngako. Ki te he makona koe ki tou taimaha, ka waiho he tātai rite te haapiiraa mātauranga ngā.

Tenei tenenga rite tepu BZHU e taea ki a koe te pupuri i taimaha i raro i te mana kore te mea i roto i te noa i roto i te wā tuatahi o te maimoatanga o me'akai mōmona tūtohu ki te tuhi i nga mea katoa kai te tangata i roto i te ra,. Homai nga raraunga tau o te tepu, ka waiho i te reira ara hua atu kitea.

Tāpiritanga ki te tepu

I tua atu, ka taea ki te mohio te ihirangi caloric o te hua, ka taea e koe te whakamahi i atu ratonga whai wāhitanga. Hei tauira, te kaha ki te tātai i te Calories pau. Ki te mahi i tenei, tīpako i te momo o te mahi (tenei i taea e te mahi o te whare, me nga tamariki te tākaro, horoi, e haere ana), tona kīanga motuhake (koringa, te tākaro ki ngā tamariki i roto i te waiata, horoi matapihi, a na i runga i. P.), ka te wa pau koe . Ko te kupu, ka taea e kite koe i te āhua o te pupuri i tou hiahia, he ururua tūturu o te pūngao.

E rite rawa ētahi pae ki te rapu watea i runga i te ingoa e tomo koutou i roto i te parae, i roto i tenei take e kore te mea e tika ana ki te ruku hōhonu ki te kāwai, ka rapu hoki te ingoa tika. Ka kia ngā ano te reira ki te mohio pehea pā te kai te ihirangi pūngoi me e taea te karohia e te whakakapi etahi ngako ki runga ki te tahi atu, hei tauira. Ko te taua pā ki sweets. Ki runga ki te ako e marū o iti kino, ka taea e hanga e koe te whiriwhiri tika, e kore whāiti ratou i roto i ratou kai tino rawa.

Katoa i roto i o koutou ringa

kai pūngoi me tepu BZHU tukua tetahi, me te katoa ki te mataara i tō kai me te hauora. Tetahi tangata mātauranga me mohio te taketake i roto i te tikanga ki te kia māia i roto i te kōwhiri i ngā hua, me te kai.

mahi to tatou tinana i runga i te pūtake o te āhua o tatou hapai i te reira. Te kore o te moe, kai fatty, te kore o te huaora, kawhe kaha, me te waipiro - me e te te ngoikore pūnaha ārai mate, kahore kaha, a ka he rawakore te huru. tatou anake e taea e ki te ora i te ora tonu. Ki te mahi i tenei, te tākaro hākinakina, haere i roto i te rangi hou, ki te noho te wā ki te moe me te okiokinga, ki te whakarite i te rere hinengaro, i reira te mea he kai whai hua, me te taiao. I roto i tenei take, ki tonu te tinana i te pūngao, i roto te kaha, a tae noa ki te whakaiti koe i te maha o Calories, nga mahi faufaa katoa o te pūnaha, ka mahi pai noa.

Caloric tepu ihirangi - ko te nui awhina i roto i tetahi āhuatanga tenei. Titiro hoki tohutao mō rihi reka, me te hauora, tuari, whakamātau, me te kore e overeat, a ka ka e marama ke me te pai koutou ora!