Faaohipa hoki te omaoma mō ngā kōtiro, i te mate taimaha ki te tauturu

tākaro Life ki tau wahine kata nanakia: atu e pängia ana ki te huinga o te ngako sex ngoikore maha tonu tautauā. e kore e Girls rite mahi taimaha, me te kupu "uaua" whakaaro te tautāne. Ko te reira i roto i te maumau. Uaua kia mau te kiri i roto i te āhua pai, ko te mea e ngaro ratou ratou paruparu tūturu o te hanganga tinana.

Mahi mo te omaoma mō ngā kōtiro - te mara ki te mahi i te maha hape. Whāinga whakaturia atu i roto i te puka o te hiahia ki te hutia ake te kaihe, me te tango i te puku, arahi ki te meka e wahine piko me waewae press he pai.

Hei waihanga i tētahi Force ātaahua e hiahia ana koe ki te whakarongo ki nga uaua katoa:

• titiro slimmer mahi i roto i raorao (pokohiwi) ki te hope i roto i to ratou papamuri.
• Whakatupuria nga uaua katoa o nga waewae ki te whakarato i te papa porotītaha tika, me te whakatika i te tāhau.
• Whakakahangia te hoki mō te tūranga tika, me te uta i te uaua paemanu, e ngā tinana wahine i ngā kōtiro noa.
• Mahi mahi mo te pouaka, engari kahore whiwhita - nui pana-ake ranei te mahi huinga e toru pēhi pae i runga i te pae ki te taimaha toharite, ranei tino nui te heke noa te rangatiratanga o te wahine.

Ko te press, i te whakaaro te mutunga i roto ano wahine i hanga mahi kori tinana , me te kai tōtika - te makanga o ngako, reka. Mahi mo te omaoma mō ngā kōtiro ngā huinga o uaua puku. puritia ratou kaua e nui ake i te rua ra i te wiki.

Ko te mahi tika i roto i te omaoma - te hunga e ū ki te parau tumu:

1. E kore e taea e koe te hanga i tetahi tūmomo katoa ra.
2. He mea tika ki te whakarato uaua okiokinga mo te 48 haora, no te mea i mahi ia rōpū uaua i roto i 1-2 ngā wā i te wiki.
3. kia 5-6 wa tika, me te hautanga kai i roto i te ra, tae atu i muri i te omaoma, ki te kai i te marama te pūmua - hua manu, te waiu.

Ka taea te hanga mahi mo te omaoma mō ngā kōtiro ki runga ki te pūtake o rua huarahi ki whakangungu:

• E rua ngā wāhanga whakangungu ia wiki mo te tinana katoa.
• E toru workouts ia wiki mo te ngā rōpū uaua.

I roto i te take tuatahi, ka taea e te kete mahi ngā:

1. Squats ki te hiri o te pou (ki te timata ki) i roto i te toru huinga o 10-12 aua mo te uaua huha mua.
2. Lunges ki dumbbells ranei takatakahia i roto i te moni ano ki nga papa.
3. waewae pae i roto i te kawenga ki squats ki te hanga "roundness" i roto i te wahi o raro o te tinana.
4. Pushups mō uaua pectoral i te patunga witi, me tengi - hoki ki te pae hihiri.
5. Riporipo ki dumbbells mō uarua me te tupuranga ringa i roto i te ringa pokohiwi.
6. wae aki Whakapae mō te tūranga poutū me te poraka ki te hanga i te hoki.

Tenei momo o te mahi e tauturu i wahia te tinana ki te ngaro ngako, me te whakapai ake i te hauora. Ki te whanaketanga atu o nga whika whakarato te huinga o te uaua papatipu me te te tauturu whīwhiwhi, e taea te whakarite nga mahi mo te omaoma mō ngā kōtiro ki runga ki te pūtake o vaevae - 3-4 workouts ia wiki mō ngā rōpū uaua rerekē:

1. Whakatupuria te hoki me te pouaka. Pae e noho ana i te koki pulldown mahi ki pouaka mahi "Butterfly," "pullover", ara dumbbells i takoto iho ka tukua ki uta i te uaua tika.
2. Whakatupuria te pokohiwi me ringa. Press o dumbbells e noho ana, whakataka pana-ups, pana-ups i runga i nga tengi retraction ranei o nga ringa hoki ki dumbbells, ringa tupuranga ki dumbbells i roto i te ringa - ko te mahi tino rongonui mo te whanaketanga o te peke o runga me te hauaauru tenei.
3. Tohutohu deadlifts waewae ki te tāuhu lunges ki dumbbells, noho-ups i roto i te simulator.

Ki te ko huanane nga ingoa o nga mahi i roto i te omaoma, ko te mea e tika ana ki te tahuri ki te kaiako, me te ki te farii i te hōtaka whaiaro te toru marama tuatahi o te whakangungu mō te.