Hack ãpoko - te mahi pai mo te hope

Hack squats, noho-ups hack ki te simulator ranei, kua roa riro te reira tona rongonui i roto i amateurs me ngaio i roto i ngā hākinakina. Ko tōna painga nui, me te motuhake rite whakaritea ki te taua mahi taketake ko te ako āta o te mua o te huha, a nga whā ïa. Noatia, i roto i te akoranga o tona whakatinanatanga whai wāhi me ētahi atu wāhi o te waewae, me te kātua, engari ki te whānuitanga iti atu i roto i te paerewa squats. I mua i timata koe i tenei mahi, kia mohio katoa me pehea ki te tango i te tūranga tīmatanga, me pehea ki te manawa i roto i te wahi tino o te trajectory, totoro te uaua, me pera i runga i. D.

He haumaru atu i runga i te pae nga squats kōwhiringa tinana hack. Na reira, ko te pai kaipara tauhou ki te whakawhāiti i te putanga tuatahi. I okiokinga, me tino aki te tinana ki te hoki o te wīra, kia waiho te waewae i roto i mua o te utumu i te mita hauwhā, pokohiwi - i runga i runga era i runga i te rango motuhake. I mua i te tīmata, te tango i te manawa hohonu. mahi mahi katoa e anake e piko te waewae, pupuritia te tinana he tūranga pūmau (e kore e rohe lumbar tango mua a e kore e haere mai atu i te hoki). Ko te toenga o nga squats hack, whakaahua e taea te kite mahi toi i roto i te tuhinga fakamanatu te putanga paerewa o te kaupapa.

I roto i te tūranga o raro taka te kaipara ki te tūranga o te whakarara hope ki te patunga witi ranei, ki te pa ki o ratou uaua kuao kau ranei. I roto i te take tuatahi ka whakamahia reira huha anake mārōrō, i roto i te tuarua - ratou muri mata me te kōtere uaua. Noatia, Ko taea te whakamutunga anake hoki kaitäkaro ngaio, rite he mōrea nui o te whara turi. Ki te whakaaro ki te tukanga o te manawa i roto i te ãpoko hack, i reira he kia mahi te manawa ina ko te tinana i roto i te tūranga tika, a te exhale - i ara, i roto i te hauwhā tuatoru o te ara te ki runga.

Ko te tino nui tenei mahi ki te pupuri i te tūranga waewae mua. Kore, haere nga turi ki tua atu i te waka rererangi o tōkena, e ka arahi ki te āhuatanga pea mōrearea, i roto i nei e kore e taea e te kaipara hapai i te kawenga me te kino i nga mea tuhonohono o te turi. Hack squats - he putanga matatini ake o tenei mahi, kia taea te whakamahi i te reira e te kaitäkaro ngaio. Ki te hanga i te reira, e hiahia ana koe ki te tuu i te pae hoki, e tata ana uaua kuao kau. Rerekē te whakatinanatanga o mua, e kore e kaupapa tīmata ki te tūranga tika o te tinana, me te tūranga ãpoko e nui atu uaua.

I roto i mau ana i roto i tenei putanga o te mahi kia taea ki te kia ruruku kia rite ki tika tohatoha te kawenga i runga i te uaua o nga waewae, me te utumu te kaipara. squats hōkai hack whanui. me te reira i te tuatahi o katoa i kaitäkaro e kaha whai wāhi te mata femoral mārōrō, (hei tauira, kaitākaro, te ou'a, poirewa me ētahi atu.). I roto i te bodybuilding taea tenei mahi koutou pai atu i tetahi atu ki te whakawhanake i whā popoki iao, e mohiotia ana ko "droplet".