He hōtaka mahi ohie i te kāinga

tinana Ataahua - te moe o te tangata katoa, ahakoa o te ira tangata, tau, me te mana pāpori. Heoi, ki te kai tika, engari tonu te haere ki wā te omaoma matara i ia tetahi o tatou i te wa. He aha e meatia e koe ki te pehea e o sagging uaua, i roto i te tikanga ki te kawe mai i te tinana, a ia ara e whakama? Na ko konei te hōtaka i workouts kāinga e tangohia ake he iti rawa o te wā. he minaminatia ki te mahi i nga ra reira, engari ki te koe i te tangata rawa femo'uekina koe, ka taea e koe horo'a i te iti rawa i te torutoru ra i te wiki i tenei ohie, engari e tika ana rawa hoki ki te mahi i te tinana.

utu te tuhituhi ano hoki ko e te hōtaka whakangungu i te kāinga presupposes te oraraa o te pae whakapae, me te rua dumbbells. Ka taea te hokona e te whakamutunga i te toa, pai, kia rite ki e taea he pae whakapae kia eke ngongo i tetahi o nga kuwaha. Na, ki te mea he rite, me tino nui te taputapu katoa - e faata'i koe ki hākinakina me te hauora - tīmata tatou!

1. Hua o dumbbells i ngā tūranga e rua - e tu tonu a tītaha 90 nekehanga. Ko reira ke e kore e he hōtaka mahi kāinga noa ngā tenei mahi, engari aroha nga kaiako tona omaoma. E tauturu te reira ki te whakamahana ake, me te whai wāhi ki te faaho'iraa mai o te tūranga. Taumaha dumbbell whiriwhiri tenei, ki nei e waiho e koe whakamarie mahi ki.
2. Ko te uaua o te waewae, me papa taea e ngāwari ki te whakangungu te whakamahi i te whakaeke. Hoki te wahine - ko te rongoa tino mō te sagging i roto i te rohe tino raruraru tenei, a mo nga tangata - he mahi ki te whakapai ake i te ruruku o ngā nekehanga.
3. E mea titauhia hoki ki etahi wa mau ratou tinana i roto i te takai. Ka taea e waiho ratou taha i hanga o te āhuatanga "i te taha", asymmetrical, a na i runga i. Ko te mea matua ko te e i roto i mahi ite koe e founga kukū nga uaua o te hoki.
4. Kia tino ki te hōtaka i te whakangungu kāinga ngā pana-ups. Momo o tenei mahi, i reira e te tatau: e rua ringa i runga i tetahi, atu te kaho, te pōro i o te āhuatanga "i te taha" waewae pana-ake, me te pera i runga i.
5. ngā hōtaka whakangungu whai hua katoa he mahi i huaina "hiahia." Ki te mahi koe i te deadlift ki te pae nui, e kore e koutou rite ano, ka taea e koe tamata ki te whakaaro tona tauira Romanian. Te whakamahi i te dumbbells, hanga i te pukenga wai i runga i rua waewae, a ka tahuri ki runga ki ia o ratou. Ka hua tēnei mahi i roto i te tikanga o to koutou tuarā, fakafekau'aki nga nekehanga katoa, ka whai wāhi ki te whanaketanga o tata katoa ngā rōpū uaua i roto i te tinana.
6. Kaua e wareware ki te hopu ake i runga i te pae, na i noho te wahi o runga o te tinana ātaahua. O te akoranga, he pai atu hoki nga tangata i tenei mahi, a ka he nui atu hoki ia māngai o te sex kaha ki te hanga kia rite ki maha rere. Heoi, kotiro kore e taea hoki e kino ia i te wa ruarua ki te hopu ake i runga i te pae. Ki te te "iri" he uaua tūranga ki te mahi i te takiri, ka taea e koe te hopu ake, takoto ana waewae ki runga ki te patunga witi, whakatakoto i te pae i runga i te tiketike e wātea ana.
7. Ka kia squats te wāhanga whakamutunga o te whakangungu. Ki te to ratou awhina, i hanga uaua o nga papa, huha, kuao kau. A, ki te i roto i wawahia e koutou i roto i te kopu i ia tųturi, te inihi anō i roto i te hope hohoro waiho koe.

workouts Apiti i te kāinga ka taea e hanga e koe mo koe, e hāngai ana i runga i te hōtaka mahi. he mea tika kia meatia e koutou enei mahi katoa i roto i te ahiahi ahiahi ranei ia.