"Hercules": te wai pūngoi me te waiu. He aha e whakatau te pūngoi kai rite?

Oatmeal koha ina e hiahia ana koe ki te faaineine i hohoro te parakuihi hauora, me te reka hoki te whānau katoa. I roto i tenei tuhinga ka ako koe ki ta te uara kai tōtika kua he "Hercules", tona caloric me āhuatanga whai hua.

Energy me te uara kai tōtika

Oatmeal - he hua o tika nui-pūngoi. 100 karamu maroke "Hercules" - he neke atu i te 300 Calories! Warowaihā i roto i tenei hua kei te nui o e pā ana ki te 50 karamu o te ngako - 6.1 karamu o te pūmua - 11 karamu. kai High me uara pūngao e kore te tikanga o te oatmeal ui. "Hercules", i te mea na tiketike caloric ahei makona roa matekai. Ko te aha te mea pai ki te kai mo te parakuihi.

Kaua e wehi ki te tunu oatmeal, wehi hohoro riro taimaha, me te pahua koutou ake āhua e tika ana ki te meka e roto i ratou tokomaha rawa Calories. I roto i te meka, i muri i kohua te koromamao kai oatmeal pūngoi ranei ko raro. O te akoranga, pā tenei ki te okioki oatmeal i runga i te wai, e kore te e tapiritia huka me te pata. Ki te maoa te "Hercules" te ki te waiu, ka ka whakaawe oti pūngoi hua te tohu o te ihirangi ngako o te waiu whakamahia. More faaamuraa pāreti i pai ai, me te ki te ka tapiritia reira nati, hua maroke hua hou me huawhenua, honi ranei. "Hercules" (pūngoi totokore maroke ko e pā ana ki 350 kcal ia 100 karamu) e taea te kai i tetahi wa: no te parakuihi, tina tina ranei. Ata ahiahi ranei he pai ki te tunu me te kai pāreti ki te waiu, ka pera ano te reira pai whangai, a i roto i te ahiahi - i runga i te wai, no te mea i taua wa o te ra e hiahia ana koe ki te kai kai iti tōtika.

I roto i te oatmeal te rota o ngā micronutrients, huaora me ngā ōpapa. O te akoranga, etahi o enei matū whai hua papû ngaro i roto i te hanga o "Hercules", mai i te purapura papatahi ka koromamao. Ko te painga o tenei tikanga, ko te e te mutunga rite hohoro te tawerewere. Na whakaora koutou wa, kahore mate o te kounga me te reka āhuatanga o te hua oti.

Ki te hiahia koe ki te hoko i te totokore taonga i roto i te rino, pūkōwhai, konupūmā, iodine, huaora, te hoko "Hercules", titau kohua.

oatmeal pūngoi i runga i te wai

Ka whakawhirinaki te tikanga o te faaineineraa o te pāreti kore anake i runga i tona uara kai tōtika, me te caloric, engari ano hoki nga painga mo tou tinana. Hei tauira, ka taea e koe te tunu pāreti kikokore i runga i te wai, kahore te pata me te huka. I roto i tenei take, ka waiho āhua 80-90 kcal 100 go o oatmeal oti. Ki te mea ko koe te taua pāreti ohie e kore e titiro reka, me te reka, tāpiri i te huka, me te pata. O te akoranga, ka waiho atu kai mā te tāpiri i enei hua te rihi.

"Hercules" i runga i te (pūngoi wai e kore e he rite tiketike rite ina whakamahi i te waiu kai rite) tahuri tonu i roto i te tino reka!

oatmeal pūngoi ki te waiu

Iwi e tango tiaki o ratou hauora e hiahia ana ki te ngaro taimaha, maheni ki te raruraru o te tatau uara kai, me te pūngao o te rihi oti ranei. Pono, he mea nui ki te tango ki pūkete te uara caloric o te hua. Kei te mohiotia te reira e nga ra kia pau te tangata hauora i te iti rawa 2,000 kcal, me te iwi e noho ana i runga i te kai, e hiahia ana koe 1,200 anake Calories. Na te hunga me etahi he nui ki te kai i te ara tautika. He mea nui ki te faaо ia te kai tunua mo te wa roa. rihi Na mateoha i, me te hauora, ko te oatmeal. "Hercules" i roto i te waiu (te ihirangi caloric o te totokore, ko te 113-130 kcal ia rau karamu) he pai ki te whai mō te parakuihi.

Kia pehea te maha Calories taea te whiwhi mā te kai oatmeal?

Ki te kore koe e hiahia ki te mahi i tātaitanga roa, fakakaukau'i atu oatmeal aha e ahua o te kai, me te uara pūngao kia tunua, ka taea e koe te whakamahi i te rārangi e whai ake nei:

• tawerewere maroke - 352 kcal;
• Pāreti ki te waiu - 113-130 kcal;
• "Hercules" i runga i te wai, pūngoi - 80-90 kcal;
• waiu totokore me te pata - 150 kcal;
• waiu ki te huka - 165 kcal;
• wai ki te huka - 125 kcal;
• waiu, te huka me te hinu - e pā ana ki 200 kcal;
• i runga i te wai ki te pata me te huka - e pā ana ki 165 kcal.

kanohi caloric i 100 karamu o te hua.

Pūngoi "Hercules" ki ngā tāpiritanga

Ētahi iwi kitea te reka o te oatmeal te mea ahua hōhā, me te uninteresting. Ki te piri koe ki tenei whakaaro, ngana ki etahi i te tohutao pāreti mua, tāpiri etahi kai atu. Na, i roto i te ropu o te honi pūngoi pāreti nānā ki te waiu ka waiho e pā ana ki 130 kcal. oatmeal tino reka ki karepe. A faaineine taea te purini waiu mā te tāpiri pata me te huka. I roto i tenei whakatinanatanga, te mahi pūngoi tawhio 170 kcal. A faaineine i taea te pāreti reka reka kia kore huka tāpiri. Engari, he pai ki te tango i te paukena atu whai hua. I roto i tenei mahi o "Hercules" (ihirangi caloric ia 100 karamu ka waiho he tokomaha iti) ka karanga ki te katoa, kahore okotahi.

He aha e whakatau te caloric

ka whakawhirinaki uara Energy o te rihi oti i runga i te maha o ngā āhuatanga:

1. Kua aha te hangarau kua whakamahia i roto i te hanga o tawerewere.
2. tunua Milk wai ranei te totokore. Tei runga i te wai i i tunua oatmeal, ka waiho i te rihi nui atu iti iho ranei pūngoi. O te akoranga, faarahi te waiu te uara pūngao o te pata.
3. Tetahi kai atu whakarei i te uara kai tōtika o te hua.

te reira ngā

ka kai oat tona ingoa i roto i te kororia o te hero o ngā pūrākau Kariki. a te tangata i te ope mīharo e awhinatia te mahi ia mahinga maere. Nōreira e tūtohua ana ki te whakamahi i ia wā ki te kai totokore "Hercules". uara caloric o te hua, tei runga i te tikanga o te tukatuka witi. Kai oatmeal, me te pārekareka ki to outou oraraa!