Taipitopito e pā ana ki te nui o te pūmua i roto i te kotahi hua manu

Mō te nui o pūmua i roto i te kotahi hua manu, e kore e mohio katoa. Heoi, e mohio tata katoa e kei te mahi o te hua te nui nui o huaora (tae atu B12) me ngā kohuke. Me mahara hoki käore te reira e whakaaro te pūmua te te poraka whare tino nui i roto i te tinana tangata. I muri i te katoa, ki kahore kaitäkaro miharo te hunga e mātātoa te whai wāhi i roto i te whakangungu kaha ake i o ratou ake papatipu (uaua) me te whakamahi i tenei huānga i roto i te nui o te iti rawa 2-3 g ia manokaramu o ratou taimaha tinana.

Heihei hua - te hua pūmua?

Ko te whakahoki ki te pātai o te nui pūmua i roto i te kotahi hua manu, e kore tei anake i runga i te mea ko te whakauru (heihei, kuihi, koitareke, a na i runga i. D.), Ko ano i runga i te āhua o te rite reira tenei wae.

Nuinga o ngā wā, kei te aroaro keke hou hua o takenga heihei. Ko te aha i roto i te wahi tuatahi, ua faaoti matou ki te kitea i roto i te nui o pūmua i roto i te kotahi heihei hua manu. Me kï reira e i roto i te taua whakauru tīhi roto e pā ana ki 6 g pūmua. Otiia, ki te hanga koe i tenei hua whakauru whai hua, me te tino reka, me te kōrori i te reira i roto i te hinu huawhenua pata ranei, ka whakanui i te nui o te pūmua tino. I roto i te mau parau te tahi atu, kei te hua manu parai e pā ana ki 14 karamu o macroelement painga.

Ki te i tenei whakauru ki te faaineine i te omelet ki te waiu reo ihirangi ngako tiketike ranei, i roto i 100 karamu o rīhi hua ka waiho e pā ana ki 17 go o te pūmua. Ki te tāpiri tatou te taua parakuihi paku tīhi pakeke, te tokomaha māngai e te huānga heke paku (ki te 15 wae).

Kia pehea te nui pūmua hua kei te tahi atu manu?

Ka rite ki i tuhia nui paku teitei o te pūmua i roto i te hua ka mea, ka tei runga ranei te mea tetahi takenga. Hei tauira, kei te hua pārera 3 ngā wā iti te pūmua i te heihei (anake 2 g). Ko te hua koitareke i roto i te maha o te huaora, ngā matūkai, me macronutrients kahore e iti iho, a i roto i ētahi wā noa pai ki te heihei. Me kï reira e roto i ratou 6 g pūmua. E te ara, te nui o tenei huānga i roto i te heihei, pārera, koitareke, a ētahi atu hua kihai i huri ki te tika tunu ratou parai ranei i roto i te paraharaha, kahore tāpiri huawhenua kararehe ranei hinu. Ko te wa hoki e digested taua hua tino ti'aturi i runga i to ratou tukanga maimoatanga wera. Hei tauira, digested he hua manu maoa scrambled, kei roto i te rua nga haora, a ka he pari ranei tunua - i muri i 3-3.5.

Egg - rawa hua pūmua?

Kia pehea te nui pūmua i roto i te kotahi hua manu, ka kitea e matou tetahi iti teitei. Heoi, e rua wāhanga tenei hua: te toene me te pūmua i faahitihia. whakaara ake tenei tetahi pātai: roto tino huānga tonotono te anake i roto i te wahi tuarua o te kai ranei te tuatahi, rawa? Me kï reira e te toene noho tata 34% o te katoa ihirangi wai o hua heihei. I roto i tenei take ko reira e toru ngā wā ihirangi caloric atu pūmua (60 wae pūngao). Ko te kupu, ka whakahoki te pātai o te nui o te pūmua i roto i te toene hua, tatou e nehenehe e humarie te mea e kei reira e pā ana ki 2.75 karamu o te pūmua, 4,52 g ngako, 0.615 karamu o warowaihā me 210 mg o cholesterol.