Hohoro koe ka tahuri 30? 30 peu pai e kia whiwhi ahau i tenei wa

Neke atu i te nga tau, pōturi iho pākia tangata. I te wa ano, maha wareware iwi taitamariki e pā ana ki to ratou hauora, me te rapu ki te mau tonu i te kai tika me te āhua kaha. O te akoranga, he nui mahi me te ora whaiaro, engari e kore e taea ki te whakaora i te puka ki te kore koe e hanga i te kaha koe. Kua whakaaturia Studies e pā hauora whakawhanakehia i roto i te taitamarikitanga, me pehea te mahi i te tinana i roto i te tau tawhito. People ārahi i te āhua noho hauora e taea te whakaiti i te tūponotanga o te mate Cardiovascular. Ki te mea ka hohoro kia koe 30, kia whakaaro koutou e pā ana ki te pehea, ki te faatupu i te peu o tenei rārangi.

Ako ki te tunu

Na ka taea e koe te whakaora me te karo i te whakamahinga o Calories te taikaha. Ko te hunga e faaineine i to ratou ake kai, i nga ra katoa, e kai iti i runga i rau o Calories. Tīmata iti, tamata i te whakahaunga i te wiki. Neke atu i te wā ka ako koe me pehea ki te faaineine i te nui rawaka o te kai e rite koe.

Kai kai kaihuawhenua

Whakamātauria ki te kai i te kai tika, e kore hua āhua-oti. I roto i ngā kai tukatuka rawa nui te huka i roto i. Whakamātauria ki te whakaki i te paraharaha ki huawhenua, ki te whakawhānui i tona ora. Kua whakaaturia Studies e kai tiketike i roto i te muka huawhenua ko te kī ki te pūnaha kūnatu hauora, pākia noa, ngako tinana iti. whakaritea he kai taua e maha tohunga ki o ratou tūroro.

maha paunatia

whakaatu Studies e he mana taimaha rawa nui. Iwi e paunatia ra, ka aroturuki i te hua e pea atu ki te ngaro taimaha, me te mau tonu i te āhua pai. Mā tēnei aratuka ki a koe kai aau.

Whakarongo ki tou tinana

Hei tauira, ki te tonu e fehangahangai koe ki bloating, kia tino whakarongo koe ki koe, ka te feruri i roto i te mea ko te take. tau'a ore tokomaha te iwi nga tohu o te mate pāwera kai ātete ranei, he aha e kore ki te mahi i.

Whakakiia te pouaka ki te kai

Ki te he matekai koe, tae koutou mo te kai tata. Hei tiaki ia koe i te pai rawa he i roto i te kai, karapotia koe paramanawa whai hua. Whakakiia te pouaka ki te huawhenua, me te tuna kēne.

Kaua e wehi o ngako

Kai ngako hauora kore e meinga taimaha i te taikaha, kaua i te anga ke. Kua kitea Scientists e te iwi e pau hua miraka ki te ihirangi ngako noa, te tikanga paunatia iti iho i te hunga e hiahia ngako-iti.

te whakamahi i mea kakara

Ehara i te mea e tika ana ki te kōrori kai, ki te tiki i te ngao nui. tāpiri Just nga mea kakara. faaara te reira i te puku reka, me te hopoi mai painga ki te tinana. Hei tauira, kua whakaaturia matou e tauturu hinamona te huka mana tinana toto.

Kōwhiri kounga i runga i te nui

Kia mahara e tukanga rerekē i Calories keke i ngā kai hauora i te tinana. Ki te he rawakore i roto i ngā matūkai te kai, i te reira anake tāpiri ki te matekai.

Whakawhāiti te kohi o te huka

Sugar - Ko tetahi o nga take matua o te taimaha te taikaha tenei. Ki te pau tonu te huka koe, hoki poyshaetsya koutou mōrea o te mate i te mate Cardiovascular. Whakamātauria ki te kai kaua e neke atu i te kotahi tekau karamu ia te taviniraa.

mahi i ia te wā

Whakamātauria ki te whakawhanake i tētahi hōtaka whakangungu. kitea te kairangahau e te iwi e faaohipa e toru wā i te wiki, maha inoino ka ratou e kore e whai i te mahere mārama. Hei whakarite, kitea faka'ai'ai, hei tauira, e matakitaki ana i tō raupapa TV tino i muri i te tūmomo.

Kaua e pupuri i te kai paraurehe i koutou maihao

Waiho mō momo hua. A, no te pupuri koutou i te hua kino, whai koe i te hiahia mo reira. He pai ki te ngana ki te mahi i kore te hoko ia ratou.

Oho i roto i te wāhi mahi

arata'i te ora sedentary ki te mōmona, Momo II mate huka, mate Cardiovascular me te tūponotanga nui o te mate wawe. Whakamātauria kore ki te noho noa i reira, neke ki te ngaro taimaha. Ka taea e koe te mahi ki te raruraru, ki te tika te kōrero iho koe!

Kaua e kainga "kai" hua

Whakamātauria ki te hoatu ake nga Molotov kai kai rite ranei. Ko te kai hou, e kei te huka, te tote me te ngā matū tenei. He pai ki te kai kai katoa.

kai Freeze

e kore e hua noho hou ake. Heoi, he ratou nui māmā ki te mau tonu ki te pupuri koutou i roto i te pouaka tio. E pā ana hoki tēnei ki ētahi atu hua. Na ka waiho te reira nui māmā ki te piri ki te kai hauora.

Oho ake wawe

People e whiwhi wawe, kai pai. I tua atu, taea reira ki a koe te whakawhanake i tētahi hōtaka ra mārama e ako, me te āwhina ki te ngaro taimaha, me te pai hoki te mahi i roto i te tahi atu wāhi.

Haere i runga i te kaupae

Ki te e kōwhiri koe i waenganui i te tūranga pūmau me te mahi, te whiriwhiri i nga wa katoa te whakamutunga. Hei tauira, ka haere ana i runga i te arawhata tahu koutou anō Calories.

Kaua e tīpoka kai

Tenei whakarei kore anake te matekai, engari ano hoki e taea arahi ki te taonga taimaha. Kua whakaaturia Studies e te iwi e tīpoka kai, kai atu.

mauruuru moe

Moe - Ko te tino nui tenei. whakakitea te ako e te nui rawaka o te moe i nga po whakaiti te hiahia mo te kai kino i te ōrau e ono tekau-rua. Whakamātauria ki piri ki nga tikanga, me te whakarato koe era ia.

Ētahi atu haere me te iti iho te haere i te motokā

Haere te kaitahu atu Calories. Ano, ki te whai koe i te mate huka ranei e taumaha, he poto tekau meneti haere i muri i ngā kai ka whakaiti koutou taumata huka toto.

Kai i te Calories, kaua ki te inu

Katoa o tatou i te wa ki te wa inu tatou inu tiketike-pūngoi. Heoi, e kore e tamata ki te tango i te inu rite kai. Ko te tinana o te tikanga rerekē o Calories wai, na e kore e inu i te faararirari matekai. Ka rite ki te hua, nui atu i a koutou e inu e kia tika. He pai paramanawa crunchy huawhenua, pērā i te kāreti. A, no te tararua tatou, ka tukua te roro tohu ki te tinana e tango ana i te kopu kai. E tauturu te reira ki te ite makona tere.

Karapotia koe ki te iwi e tautoko ia koutou

pau iwi atu kai nohopuku me sweets, ki te pera te mahi ratou hoa, me whanaunga. Ko te kaha ki te mau tonu i te āhua hauora e pā ana te ki te pehea, ki te kai a tawhio noa. Ki te kei te kai a koutou potiki aroha huawhenua, ka hoki koe kia kai nui te muka.

tamata hou

Rua i roto i te ora, me te i roto i te omaoma. Tenei taea ki a koe te pupuri i te moni i roto i te hākinakina, me te he kaha tonu ki te tahu Calories. Ki te mahi koe i te taua īngoa mō marama, e faa'aano tou tinana, me te e kore e tahuna te rota o Calories. Waitohu ake hoki te yoga Pilates ranei, ranei pea pārekareka ki te pouaka!

Kia rite mō te whawhati tata

I te tahi taime mai koe te kāinga ruha, engari ki te matekai kaha. I roto i tenei take, ka whakaora koe nga kai i mua i-tunua e penapena i roto i te pouaka tio.

Tino noho wā

E kore e rite koe te omaoma? Kaua e manukanuka, te tiki noa atu i o te whare, me te noho wā kaha. tauturu Tetahi mahi tinana ki te whakapakari i te pūnaha Cardiovascular me tahu Calories.

Hanga huamata pūmua

Te tangata e matau e nga huamata - ko reira whai hua, engari kahore te pūmua, me te hauora ngako, ratou anake uvelichvat koutou taimaha, me te mea katoa e kore koutou e ite tonu. I tua atu, te āwhina ngako ora te tinana te takanga mai huaora. Kai huamata ki te awhekātō, nati, quinoa, pini, hua, heihei, hāmana, hua aporo ranei.

Ako ki te akaanga

pa te ahotea tamau te tinana, me te ārai piri koe ki te kai hauora. Kua whakaaturia Studies e te ahotea ai mumura me hanga nga hiahia wheako mō ngā kai ora o.

Whakamātauria ki te inu i te wai

Mau tonu ko te tino nui mō te pākia taumata inu tika, ano taea reira ki a koutou e kore e whakapoauau matewai ki te matekai.

Whakamātauria ki te akaanga

Ki te tika koe akaanga, e hiahia ana koe ki te kai hua iti kino, whai koe pai te mahi ka pākia e, i roto i te tua, whakapiki i te reira huru, a haapuai i te pūnaha ārai mate.

maha paramanawa

Engari o te haere hiakai, tamata paramanawa i runga i ngā kai taonga i roto i te pūmua. Kua whakaaturia Studies e tauturu i te paramanawa painga mau tonu ngā taumata huka toto pūmau, me te whakarato i makona.

kitea hihiri

E mea pinepine, wareware iwi e pā ana ki te kai, no te mea ratou noa e kore e whai te hihiri tika. Maka o kirokaramu te rua, i te raumati - te reira hārakiraki rawa he pai nui hihiri ki te ngana ki te roa tona roa. Kia mōhio o te hiranga o te hauora!