Huamata me te rimurapa ki te tuna. tohutao tunu

Tuna - he ika ahurei. kei tona kai te tika mō te omega-3 ngako o te tinana tangata, e tauturu i whakaiti i te tūpono o mate Cardiovascular. I tua atu, ko reira rihi iti-pūngoi, engari na te ihirangi o te pūmua, me te matū hanganga o te ika ofi ange ki te mīti. Na reira, rimurapa ki tuna me ngā huamata kia tango i te wahi ārahi i roto i te kai o ia kai.

Ko te hokomaha Russian maha taea te hoko e koe i te hua kēne. Otiia, ki te taea e koe te hoko mātao, ka puta ki te tukatuka, me te faaineineraa e tika ana ki te whakatika i.

Tuatahi, arotahi tatou i runga i te āhua o ki te whakairo tuna tūtohutia. kia pau nga ika, a anake ka horoi te tinana. Next, tango i te tara me te matenga, tapahia taroa kia e wehea ai ki paparanga. Aho hanga he whānuitanga o ngā rīhi, tunua, parai, tāpiri ki te huamata, i te matenga me te wheua whewhe hupa.

Cook Ko te tino māmā te rihi tuatahi. matenga wheua, me te hoatu i roto i te te wai matao ki te riki me te kāroti. Kohuatia te hupa mō te wha tekau meneti, te tango i tonu te pahuka i. Tāpiri poraka o rima rīwai me te kāroti. tunu Hupa tae noa mahi. Mahi atu ki greens tapatapahi.

Kia noho tatou i roto i atu taipitopito i runga i te āhua o ki te tunu rimurapa ki tuna. Ka tangohia te reira e toru rau karamu o te aho, e kia tapahia ki mongamonga reo-rahi me te kohuatia i roto i te skillet hohonu. I tenei wa, kohuatia te rimurapa "al dente" (u nui mahue), tāpiri ki reira he rima tekau karamu o te pata, ika me te otaota Italian iti (thyme maroke me te Rosemary). Mahi i te rihi tūtohutia te tonu, tauhiuhia ki te tīhi pāmehana miro kuoro.

Tino reka he rimurapa ki tuna, me te here tōmato. Hoki tunu rihi e hiahia ana koe i te pareparenga o te tuna kēne, e iwa tōmato, he kapu o te rimurapa, te hinu huawhenua iti, e rua cloves o kāriki, te tote, me te ngā otaota. Kohuatia rimurapa (rite mua), korukoru reira i roto i te colander me te uru ki te hinu oriwa. I roto i te parai tapatapahia rawatia te karika rawa minita, kōrori reira, ka tāpiri i te haurua here. Hoatu otaota rite comminuted, kinaki ki te tote, me te korohū mō te rima meneti. Tuna pēke Rakei ki te marau, me te tāpiri ki te kīnaki. Kohuatia reira hoki e pā ana ki e rima meneti. Next, takoto i roto i te rimurapa i runga i mau api, ka riringi i te ranu ika. Rimurapa ki tuna me te tōmato rite. Huri i te reira i roto i rihi tino reka e taea te mahi i roto i te hawhe haora.

Ahurei hoki tona reka ko te huamata tuna i roto i Italian. No te faaineine i te ranunga hiahiatia wha koko nui o te winika waina, hawhe kapu o hupa mīti, e rua rau karamu o pīni matomato, e rua riki, he oko o kēne pini ma, e rua rau karamu o tuna Rotongaio, he hinu iti oriwa, he spoonful iti o Dijon pua nani, he pepa iti, me te tote. Kohuatia te rimurapa, ka tukua ki te tatau wai. Pīni kohuatia ki te hawhe, me te riringi i te wai matao. Tuna tapatapahia, tapatapahia rawatia te hawhe-mowhiti riki, ki kua te pīni kua tatau nau. Ki te hanga te kīnaki, uru te winika, te pua, te hinu, te tote me te pepa. Tāpiri i te hupa iti. Whakakotahitia ngā kai katoa, i hanga wa ranu me te wahi i roto i te pouaka mo te haora ki te kai nei. Ki te hiahiatia, e taea te mahi ki reira rite te rihi taha.

reka taketake he rētihi tuna me te tōmato. Me toru hua kohuatia, e rua tōmato meaty, Bank o tuna kēne, he paihere o te pāhiri, uru kirīmi kawa me te mayonnaise. Me Hēki ki kupenga, tapatapahia rawatia te tōmato i roto i te puka o poraka iti, ika kia atu ona ringa ki te tiki i te mongamonga iti tau. Hanga he ranunga o te kirīmi kawa me te mayonnaise, wa ki huamata te ranu, whakaohokia me tauhiuhi ki te pupuri mātotoru.

Bon appetit!