Ki te maka o mana'o o te manukanuka?

I mohio koe e te manukanuka nui haere - te raruraru hauora hinengaro tino noa? I tua atu, nga wahine i te ono tekau ōrau atu e pängia ana ki tenei raruraru i te tangata. Ahakoa, ki te kore e manukanuka whakamamaetia koutou ki te whānuitanga pēnei i ki rereke te toenga o koutou ora, tonu pea mohio koutou ki a ia. He mea nui ki te mohio ki te maka o te manukanuka, me te ahotea. Te reira e tauturu whakahaere koe i te ahotea, me te tino whakapai ake i to outou ora.

He aha te mea te manukanuka?

Whakaoho - Ko tauhohenga o te tinana ki te āhuatanga kino tauhou ranei tenei. Ka taea e faaite mai te reira ano ki te aroaro o ngā nui pērā i te uiuiraa mahi, whakamātautau, nekehanga. iwi rerekē i taea manukanuka faaite mai ano i roto i ngā huarahi rerekē. Kua tikanga Whakaata me kiriata tatou ki te whakaaro e ruru tonu te poipoi o te tangata, me te ngau ana maikuku. I roto i te meka, maha kahore he tohu waho. Te nuinga o tūroro e mate ana i te manukanuka maha ngali noho marino. e kore e ratou ara ite pehea e pakeke ratou. kia haere tahi manukanuka Casual i te momo o ngā tohu. Hoki tauira, tenei mānukanuka, irritability, auau ngakau nui haere, sweating, hāhā o te manawa, ohoroa, uaua te tutonu i ranei nakunaku. Ka taea e te pouri pā te roanga o te faaiteraa o tohu ratou kaha ranei. arata'i tenei ki te kaha pānga i runga i to koutou ora: ētahi wā i te mea o te aitua e kore ai ara e koutou pai ki te waiho i te whare!

Ia ite i te mana'o

e kore ai tenei mea arorau rawa, ano te kaha ki te mohio ki to ratou manukanuka hei utu o tamata ki tau'a ore i te reira, e tauturu i te akakoromaki koe ki te ongo o mii. maha whakakahore iwi manukanuka ratou kare, e aggravates ratou anake. Haere ki koe, ka mohio ki taua mana'o. whakakiia te reira i te mana - ina mohio koe he aha te mea koutou raruraru, a ka taea e whakaoti koe i te reira. Kaua e huna i te manukanuka, ka pena ano anake whiwhi koutou kino. kahore ki te kia whakama o koe.

te tiki i etahi moe roa

He mea nui ki te mahino te hononga i waenganui i ngā raruraru moe me te manukanuka. Ki te e māharahara koe, kitea e koe te reira pakeke ki te moe, engari i runga i te anga ke, ka taea e ohoroa ake i manukanuka. kitea nga kairangahau e whakahohetia kore o te moe wāhanga o te roro e meinga manukanuka me hanga māharahara koe nui rawa e pā ana ki te takahanga ka ū mai. tauturu moe o te pō pai koe haapuai i to koutou hauora whānui, me te āta ātete ki te ahotea. A haamata na roto i te faaineine i tō tinana ki te moe mā te whakamahi i karakia ahiahi reka, e kia ngā pānui, whakarongo ki te waiata ngohengohe, tango i te pati i te pato'iraa o ngā pūrere hiko ranei i roto i te haora i mua i te taotoraa. Homai koe he hōtaka moe on e ka tukua ki a koe moe whitu ki te iwa haora i te ra. Ki te koe tonu tonu ite ngenge, pea kia kia whakamatautauria koutou.

Faaamu i to outou tino

I muri i te kai hauora e kore e te tauturu ia koe te maka o te manukanuka, Heoi, ka taea e te whakapai ake i te reira i to outou huru, me te āwhina ia koe ki te hauora. He kai taonga i roto i purapura katoa, hua, me ngā huawhenua - ko te otinga tino, pai nui atu i te kai ngā kai tukatuka taonga i roto i te warowaihā ohie tenei. E digested warowaihā matatini āta, ka āwhina i pupuri i te huka toto i te taumata pūmau. Kaua e tīpoka kai ki te huka hinga i te toto, - he tikanga o te heke kaha kia exacerbate manukanuka. Ka waiho e koe ngā kai whai hua taonga i roto i te konupora, konutea me te omega-3.

A haamata ki te neke

E ai ki etahi pūrongo, mahi auau nehenehe e tauturu whakaiti tohumate o te manukanuka, me te whārua. mahi kori tinana te whakaiti manukanuka, te whakaiti mānukanuka i roto i te tinana, me te āwhina i te tinana fakanatula huru ki te ahotea. I tua atu, te whakaiti reira rohirohi, whakapiki i te kukū me te hanga he moe hohonu.

Homai ake waipiro

E mea pinepine, e tīmata iwi ki te inu waipiro i roto i te tikanga ki te tamarû o koutou raru, a kaua e māharahara. Hoki etahi wa, ka taea e tino tauturu i te reira, engari i roto i te heke mai ka arahi ki raruraru pērā i te waipiro fakafalala ranei i runga i ētahi atu matū. Tenei tikanga noa e kore e mahi. Ko te tika te mehua tere, e worsens anake te āhuatanga e rite ana te katoa tenei. Waipiro ketia nga taumata o te serotonin me ētahi atu neurotransmitters i roto i te roro, meinga te korekore e taea riro nui atu korerotia. Heoi, e kore e he karaihe o waina i muri i te ra pukumahi hanga koe i te waipiro.

Haere hoki i te haere

I mohio koe e te iwi e noho ana i roto i nga pa, e rua tekau-kotahi ōrau atu e pängia ana ki te manukanuka atu te hunga e ora i roto i ngā wāhi tuawhenua? kitea nga kairangahau e nga rohe roro e pā ana ki te whakahaere kare, taumahatanga nui e tika ana ki te ahotea i roto i noho o te pa. Taking he haere i roto i te papa, me te pārekareka i te waho, ka taea e koe tino whakaiti i te taumata o te ahotea. Ki te ite koe e whai koe ki te hinga kamata manukanuka, haere e noho i runga i te pae i raro i te rakau.

anō Practice

Ki te ite koe manukanuka, māmā ki te tika kia te whakaaro manu tou ngakau. Whakamātauria ki te hanga i te kaha ki te aro i runga i te hakari. Whakaaroaro me te anō ki te āwhina te whakapai ake i tō huru. Kua whakaaturia Studies e tauturu anō nuku iwi te arotahi i ngā wheako o roto ki te ao i waho, tuku ki a koutou pai akakoromaki i te mahi tautapatia ki te tangata i te kau ngā. Ki te he māharahara e pā ana ki te tāruarua tamau o whakaaro rarua koe ārai koe i te mahi. Whakaaroaro - Ko te otinga tenei! kitea Just he wahi ata noho, kati koutou kanohi, me te arotahi ki runga ki to koutou manawa.

Tuhia o koutou whakaaro i runga i te pepa

I te tahi taime, noa kia te otinga pai kia he whakaaro ki te tuhi i ō rātou kare. Na he māmā ki te matau ratou, no te mea e matau koutou rite te mea e āwangawanga koe. Tuhia e pā ana ki te take to ratou whētuki hinengaro ki te mahi ki a ratou ranei. Te reira e tauturu te whakapai ake te moe, ki te whakaaro mārama me te arahi i te ora pāpori taonga. E rongoa nei i te rātaka e kore e waiho iti ki nga ture wa-e kai ana ranei. Kati te reira ki te rima meneti te ra, i roto i nei e tuhituhi ia koutou e kore ano e pā ana ki te wetereo tohutuhi ranei. Aita e hi'oraa e pehea tuhituhi koe, te mea matua - ki te whakapuaki i ō rātou kare.

kata i roto i nui

Ko reira kahore he aituā mea e kata - te rongoā pai. kia rangitahi tona pānga, Heoi, kata tonu whakaiti ahotea me mānukanuka, faarahi te taumata o te hāora i roto i te tinana, Whakahekea te pēhanga toto, me te āwhina i te roro ki te whakaputa endorphins. E hiahiatia e koe he iti o te kaha - titiro noa mo te pukuhohe.

manawa hohonu

Tuatahi o te oaoa katoa pānga kupukupu. A, no te tīmata koe ki te manawa ake maha, e tango te tinana he tohu e whai koe te tahi mea whakararuraru. Whakahaere koutou manawa, ki te whakaaro mārama ake, me te kore ki te hi'a ki tona mana'o. tauturu manawa Deep ki te tiki i nga endorphins, whakaiti i te auau o te beat ngakau, me te pēhanga toto.

Ani i te tauturu

A feruri o enei tohutohu rite he aratohu tere, me e taea te tango i koe te tiaki o koutou hauora tinana me te hinengaro. Whakaaroa koe tou matua tuatahi; ara, ki te whai koe i te rota o te hopoi'a. Kaua e tukua torturing koutou manukanuka. Ki te ite koe e manukanuka pānga koutou ora rā, pea kore rautaki ohie e te tauturu ia koe. I roto i tenei take, kia rapu koe i te tauturu i te mātanga. Kaua e kore e whakama o - kaimātai hinengaro tohu taea te āwhina hoki koe ki te kounga o mua o te ora. Ko te puritia ki te tākuta taua he mea he.