Ki te maka o te "taringa" i runga i nga hope?

putunga ngako i runga i nga hope - he raruraru maha wahine. tupu ngāwari a hohoro ratou, engari kia whakakahoretia o te "taringa" taea e tino uaua.

He aha ratou e tupu?

whangai ana te tinana o te wahine ki te whakaemi ngako neke atu i nga tangata. Ko rawa kite i nga rangatira o te ahua o te "pea" tenei. Ko te tupu o "taringa" i runga i te hope, ko te hua o te taikaha kai, e homai trudnousvoyaemoy taimaha, me āhua sedentary. Uaua o te papa, me huha roto e kore e whiwhi kawenga, me te riro puhoi, me te flabby. Kei te tipu haere te taha waho, hanga he "tarau". Tenei raruraru mo nga wahine mōmoma kore anake. Ka taea te kitea te putanga o "taringa" i runga i nga huha tika ki te ngoikore uaua noa i roto i te taitamariki kōtiro kikokore.

Hei kitea i roto i te take o to ratou ahua, ko reira e tika ana aha ki a tu i roto i te whakaata. Na e hiahia ana tatou ki te tango i nga ringa o nga papa, hutia ake. Ki te mea i ngaro te "taringa" - te take o te ngoikore i roto i te uaua. Ki te ngaro wāhanga ranei i mahue - te raruraru, ko te taimaha i te taikaha. Ko te tikanga i reira e rua raruraru.

Me pēhea te ki te hoki mai te waewae pūhihi?

Huha me papa e whiwhi ngako i roto i te wahi tuatahi, a hoatu ana e ia - te whakamutunga. tikanga Local o "taringa" i runga i te huha e taea. He ka ngātahi anake huarahi me te tainga tiketike:

1. kai tōtika Totonu, kahore paramanawa kino.
2. Mirimiri me te tiaki kiri.
3. mahi tinana.

No te hope pīrahi i ki te whakarere kai fatty, whakawhāiti iho ki te paraoa, me te whakaiti i te horomanga caloric.

Ki te te "taringa" i runga i nga huha (mārama whakaatu whakaahua tenei) - te hua o te taimaha te taikaha, e hiahia ana koe ki te mahi i te huinga o mahi mō te kukume ake glute iti, me te reo. kia kawea ngako tahunga tūmomo o kaha reo i roto i 5 wā i te wiki. Ka utu i te tinana te pūngao i roto i te tata-pae awhi ki "taringa" ngako. Well kauhoe tano, e haere ana i runga i te stepper, akomanga kanikani rāwhiti, e eke ana ki runga ki te Roha takai.

Ki te tere ake te ngako tahunga, ka taea e te tango e koe i te ako akoranga, mirimiri mārua āwhiowhio ranei.

Hei te whakakikī i te raina hip, he mea e tika ana ki te aro ki te whakangungu o uaua gluteal reo, me te iti. Hoki tenei huarahi ki te faaohipa waewae retraction tītaha. I te wa ano e tauturu i te reira faaore i te "taringa" i runga i te roto o te huha. Tere ake te pākia i roto i te muka uaua ki te āwhina i mirimiri, waikeri lymphatic, myostimulation.

mahi

E tetahi ahotea āta kia whakamahia, tautautefito ki he taimi tae mai te reira ki nga wahine i whanau tata me te rangatira o te taumaha. A, no te tangata whakamahia te tinana, e taea haafifi i te whakangungu me te whakamahi pauna.

• maka ãpoko: 10 ngā wā kotahi waewae, 10 - atu.
• Ko te aronga i te ringa pakitara mahi aki ia waewae whakamua me ki te taha 20 wa.
• Takoto iho i tetahi taha, i tona matenga i te roa o te ringa. Kimihia tetahi waewae i runga i te pōro omaoma. Kei te āta te waewae tuarua whakaarahia a tukua iho 20 nga wa tonu. Na ka huri te tūranga, me te faahiti i te taua ki te tahi atu waewae.
• Takoto i runga i tou hoki ki o koutou turi piko. Te whakatairanga i te papa papa, e ngana ana ki te kōpeke atu ratou mo te 3 hēkona whakaroa. A tapiti faahou 15 wā.
• E peke i runga i te wahi: i runga i nga waewae e rua ranei, tētahi - 2 meneti.
• Kōpeke me te decompress te papa. Ka taea te mahi i tēnei mahi ki hea.
• Totoro. Waewae ki te tuu, neke i te taimaha i runga i tona waewae maui. waewae matau - te rekereke, koromatua i runga i te maui-ringa - piko. E noho i roto i tenei tūranga mō te 15 hēkona. Kia mau ki to koutou tonu hoki. Huri waewae (1 huarahi).

Ko te whai huatanga o te whawhai ki totoro tohu "taringa" i runga i te hope, ko te tiketike rawa, whai ratou ki te whakaoti i ia huinga o mahi.

Hei whakahoki i te oro uaua he pai omaoma me te haere ana ake te whenua piki.