Mahi tōtika mō te whakaitiiti nga pokohiwi me ringa

E mea pinepine, e mahi ana i te whānuitanga o ngā mahi ki te riro ahua pīrahi, wareware tatou e pā ana ki te ringa. A i roto i te noa! I muri i te katoa, Me hoki ratou ki te uta i. Sagging kiri i runga i ona ringa titiro whakamataku. A pera te tahi mau taime e hiahia ana ahau ki te whanau pokohiwi, me te whakaatu o ratou puka ataahua. whakaaro ahau e matau maha wahine ahau. Na reira, i roto i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki te korero ki a koutou te mea i te mahi whai hua mō te ngaronga taimaha pokohiwi me ringa ki reira. Kia tīmata a to tatou whakangungu.

Karaehe ki dumbbells

Kia tīmata te ki whakangungu kaha. Torutoru o tatou i te whare simulators motuhake. Na reira, whakaae tika atu e kore ratou e hiahia ana hoki matou mahi matou. Ka kawe matou i mahi mō te whakaitiiti nga pokohiwi me ringa ki dumbbells. Ki te kore koe e whai ano ratou, e kore e mea faufaa te reira. Engari, ka taea e te tango ratou i te mau ipu 1.5 rita kirihou o te wai. Ko te kupu, e tu ana te tūranga taketake me ake tika, pokohiwi-whanui waewae motu i runga i mau, te mahi i te whai ake:

1. Whakaara i te ringa tika ake whakarara ki te rārangi ki te patunga witi, ka mahue. A tapiti faahou 10 ngā wā. homai Mahinga koe he pai uaua īngoa ringa.
2. Whakapiko koutou ringa ki dumbbells a tauia ana e ki ana pokohiwi. Na ka ara ia ratou ake, kua mahue. A tapiti faahou 15-20 wā.
3. mahi tatou i tenei mahi tuatahi ki tetahi ringa, na te tahi atu. Piko i te whatīanga ki te dumbbell fakamālohii mo pouaka, ka tika i te reira ki te raina whakarara ki te patunga witi.

pushups rerekē

Matou, nga wahine, he uaua ki te mahi i noa pana-ups. Ae, e kore matou e hiahia ana i te reira. I muri i te katoa, e kore e haere tatou ki "papu ake" ratou uarua me tengi. hiahia anake tatou ki te tango ngako te taikaha i te ringa, me te whakakikī uaua. Na reira, te mahi tatou i nga mahi e whai ake nei mo nga ringa me pokohiwi:

1. whiwhi ake tatou ki runga ki ona turi, taupuhipuhi nei i runga i te tika ringa. Whakapiko ratou i nga tuke, piko ki raro, ki te patunga witi. hoki matou ki te tūranga tīmata, faahiti 20-25 wa.
2. Te mahi pana-ups i runga i te sofa ranei heamana, waewae, me te ia tika hoki. A tapiti faahou 10-15 wā.

Tenei mahi, i roto i era atu mea, haapuai te ara pouaka uaua pai, e ka kia kareao me ka rongo, ngā whakangungu auau.

hihiritanga Porohita ki ona ringa

e hiahia ana matou katoa ki te kite i te uaua o to tatou ringa i roto i te reo pai ki te kiri ki runga ki a ratou ki te totohu. Pehea e taea te tutuki tenei? Me koe ki te mahi i nga mahi e whai ake nei mo te whakaitiiti pokohiwi porohita me ringa:

1. E tu ake tika, ringa i roto i te whakarere i te ringa, me te pupuri faitatau ratou ki te aho papa. Te mahi nekehanga porohita tukutahinga ki te pūtoro iti. A tapiti faahou 30 wā.
2. Ko te tūranga tuatahi ko te taua, anake kia te nekehanga pūtoro nui. A tapiti faahou 30 wā.
3. E tu ake tonu, ringa piko i te tuke me te i runga i nga pokohiwi. mahi tatou i te motini porohita i roto i te kotahi aronga, me te ka i roto i tetahi atu aronga. A tapiti faahou 20 wā.

Tenei mahi pai ki te whakaiti i pokohiwi. Kia koe kia whakamahia ki te kawenga e taea 1 me 2 mahi kia uaua, kato ake te dumbbell. I roto i te īngoa, e kore e wareware ki te whai i te manawa. Ko te tino nui tenei.

Ko te kupu, te uiui matou te mea faaohipa hoki whakaitiiti nga pokohiwi me taea te whakamana ringa i te kāinga. He aha te mea faufaa e pā ana ki a ratou? Ki te to ratou awhina, ko reira taea e kore anake ki te whakapakari i te uaua o nga ringa, engari ano hoki i te pouaka, me te hoki rawa. Ka tango i te matatini katoa 20-30 meneti koe. Ko te huru matua - rave i te reira wā. He pai nga ra. A te tino hohoro ka taea ki te whakamanamana i te āhua ataahua o ratou ringa ki a koutou.