Mahi whakahou i muri i patu i te kāinga

Kia kua tukua te tinana i te patunga i, ki etahi wahi o te mutu te tinana mahi. mānukanuka uaua nui ai ātete ina ngana koe ki te tika whakapiko i te ringa ranei. E titau te reira mahi faaapî mātau i muri patu, tae atu mahi matatini. Ka taea te whakahaere i tēnei therapy i te kāinga, ki te awhina o te hunga i aroha koe ranei.

whāinga mahi

Faaohiparaa i muri kawea te patunga i te i roto i ki te whakahokia mai tinana katoa o aravihi nekeneke, kopikopiko i te pehitanga ohie te ringa ki pirouettes hurihuri matatini i roto i te kanikani. maha tino ora te kaha kore ranei, engari ki te kia taea nga kaha ki te whakarite kia taea ki te mahi i nga mahi e tika ana mō te ora te manawanui ko te.

kia iti ngā wā whakaora ki te tau, engari i roto i te parau mau pumau te whakaora i te ora. Faaohiparaa i muri i te patunga i i te kāinga kia meatia te wa katoa - ki te awhina o whanaunga i roto i nga marama tuatahi, me te ki runga ki te moni tonu o ratou ake aravihi ki te nekehanga tangohia.

He aha e hiahia ana koe ki te whakatutuki i?

Faaohiparaa i muri te tikanga he patunga te mo te take e whai ake nei:

• whakahokia katoa pūkenga whiwhi i mua, me te kaha ki te hanga nekehanga matatini;
• Whakanuia te bloodstream, e pai pā te āhua o te kaiao katoa;
• haerenga i te mahi o te pūnaha lymphatic;
• whakaiti i te wā whakaora.

haere mai katoa o enei hua maimoatanga ki te ora, ki te whakamana i tua ia i muri i te patunga i te kāinga. I tua atu, te whakamahi tatou rongoā me te therapy pūrere. Ki te ko te manawanui hihiri whaiaro hakari ki te tiki pai, te whai huatanga o te mahi ka waiho nui teitei.

Ko te pūtake o te tua whakatakotoria mātau raupapa. E kore e taea e te manawanui ite i kikī me te ahotea tikanga. wheako wairua he pānga kino i runga i te whai huatanga o te therapy. Puta noa i te wāhanga whakaora ko reira whakahaere te roro i te mau tereraa katoa. Ki te mea ka aukati i te reira i te pūnaha io, ka taea e te tiki e koe i te pānga ritenga i te whakangungu.

raupapa o ngā mahi

E kore e manakohia ana ope motuhake e ngana ana ki te whakahokia mai ratou nekeneke. i whakaritea mahi haumanu te takitahi e te rata haere. Ko te take matua e ārahi ana i te ara o te ora angitu riro whai taahiraa nahanaha i te tohutohu taahiraa. faaohipa pūhui te tonu whakaritea auau tāruarua e hāngai ana i runga i te kāwanatanga o te manawanui o te hauora.

Taka porepore i muri i ngā patu:

• te āwhina i roto i te whare hauora, e hāngai ana ki te hoki mai o ngā kaha nekeneke taketake o te tinana;
• mahi motuhake e tika ana ki te hanga i te tonu i ara i roto i te moenga;
• Āwhina tata i whakaroau tinana i roto i te ra tuatahi i muri i patu.

E toru ngā wāhanga ngā i roto i te wā whakanohonoho:

1. Teuteu ki he te mahi.
2. Tīmata nekehanga hāngū e hāngai ana te whakaora i mahara uaua.
3. Ko te puka kaha o te mahi.

Ko whakatakotoria te pūtake mo te maimoatanga?

I tua i muri i patu e hāngai ana i runga i te parau tumu ohie: kua mahia nga mahi atu taketake, te pea atu ki te kia hauora mō te ora. A, no te mahi te manawanui mahi whakanohonoho wā, kahore haamana'oraa, me tetahi momeniti taea.

momo katoa o nekehanga auau hāngai ana te hoki o ngā kaha:

• ki te wehewehe i waenganui i etahi tae me ki te whakautu ki a ratou;
• pai ki te rongo, me te wehewehe oro;
• roto i ngā tātaitanga pāngarau ohie;
• rongo te tauhohenga te i mutunga io;
• hua nekehanga ringa matatini i te tākaro i te piana, whakahaere, tuhi ranei.

Me te roro ki te whakahokia āta ona mahi, tae atu i te kaha ki te ho'ata, ki hari me te ki kia ētahi atu kare whakamahi kīanga kanohi me nekehanga.

Mahi mahi i roto i te tīmatanga o nga ra

Faaohiparaa i muri i te patunga i whakamana te i muri i anake whakawera tuatahi o uaua. Nuinga o ngā wā kawea tenei tikanga i roto i te tikanga o:

• hinu;
• karapu;
• tāpu wera;
• mirimiri warming.

Tonu i muri i rere i te hōhipera kia puta te manawanui ki te tikanga hāngū pera-ka karanga hoki te raveraa i mahi tinana. timata ratou ki nga nekehanga taketake o te ringa, te waewae, te kanohi, upoko. E tū akomanga katoa i roto i te tūranga te maungārongo, no te mea he tangata uaua atu ki te ara noho.

Pumau mo te wā tuatahi e kore rawa e rua wiki, e kawea whawhe katoa ki te tinana i roto i raro i te mātakitaki o te rata. Iwi tata ki te manawanui whai wāhi ki te āwhina neke i te wahi, me te pupuri i te reira i runga i te taumata morare.

mahi motuhake

I roto i te moenga hōhipera e timata kē te manawanui ki te kawe i te taua momo me nekehanga ohie. pau ia mahi atu uaua i roto i kōrero ki te tākuta: te whakanui ake i te roanga kaha ranei o nga whawhe. I te tono whaiaro o te tangata e taea te haere tonu ki te kawe i roto i te whakangungu o mua, engari te whakakotahi i te reira ki te kotahi hou.

A feruri i te mea e koe e taea te mahi i. I tua i muri i te patunga i roto i te moenga kia ngā:

• Uaua o te kamo, kanohi. Ka ngana ki te tahuri squint piri nga kanohi.
• Movement o te wahi mua. Pukana a rite ataata, kīanga o te pouri. Whakaakona akomanga, e riri kia i runga i te rae, koromingi, a na i runga i. D.
• He he he whanaketanga tamau o te ringa, maihao, me waewae.
• Ka taea e te manawanui whakapiko i te turi, huri te waewae.
• Mahi mo te upoko tahuri ki te taha e takoto ana i runga i te moenga, tamata te whakatairanga me te e tukupu ana.
• Ko tetahi nganatanga ki whakatika ake whai hua, e pupuri ana i runga i ki te tihi o te papahamo.

Mahi mo nga wahi o raro

Hei whakahoki i te tinana whakahaere te faaho'iraa mai o nekehanga o nga wahi tinana katoa. Na, mau mahi waewae motuhake i muri i patu:

• I te waewae tū te taka porepore maihao ki te whakahoki toto tohanga me te tūtohutanga.
• Ko te huringa o te waewae ki te hangatonu kē rite te hītekiteki.
• flexion tonu me te whakawhānui o wahi ki te mau noa whiwhi koutou kia e taea te hanga e koe ki te awhina o faaineine kapia underwear tauera ranei, kia taea e koe te whakahaere i te kaupapa o te waewae pararutiki.
• Whakamātau ki te neke i te waewae he pōro atu ahanoa ranei.
• mahi waewae Porohita i roto i te moenga ara ranei.

Mahi mo nga topito o runga

Tīmata mahi i muri i patu ngā te whanaketanga o te ringa, whakatau ratou te kounga o te ora te tangata, me ngā nekehanga rere katoa. timata tonu mahi hāngū ki te tango i te wahi, ki te immobility o te manawanui. Ēnei ngā ringa clenching, flexing o nga maihao, toronga ringa, me te kaupapa takahuri.

ka waiho te reira i maihao korero whai hua, piko ia o ratou raupapa. Ka taea te hanga mahi katoa i roto i te puka o te kēmu ki te whakahoki tonu te mahara aronganui. I muri te tino whakawhanakehia te paraihe, whakawhitia ki te totoro uaua ringa. mahi hāngū rapu kaupapa uninhibited o hononga.

Ko te wāhanga tuatahi e tonu nga mahi uaua tino. Heoi, whakatutuki i te kaupapa motuhake tuatahi, mana'o māia i roto i te whakaora i te manawanui. Ahakoa kia meinga tenei paetae he takiri ohie. tikanga pakaruhanga iti taua e puta te mana uaua, me te tohu i te roro e kia tae.

I muri i te whakaora tuatahi e kore e taea e mutu i runga i tona ringa. Te manawanui me tamata tonu ki te whakawhānui i te mana o te roro ki te kikokiko katoa uaua. Āta haere mai pai, i muri nei i reira ai kia nekehanga ringa matatini. Ehara i tūroro katoa hoki ki te tuhi kaha i muri i patu, engari ko te tika tenei, kaua, ki te e fakaue'iloto.

whakangungu kupu

E mea pinepine e kore e taea e tūroro tino hanga oro. Hei whakahoki i te whai wāhitanga ngaro, tū wahapū faaohipa i muri i patu. E ngā ratou ki nekehanga kanohi pakoire. kia ngā taua mahi te mahi e whai ake nei:

• Te faarahi i roto i ona paparinga, tamata te manawanui ki te mea oro ohie. I unuhia ana ngutu te wa ano, whakakikī ratou. Tuku i te rangi, e ngana ana ki te tō i ona paparinga.
• nekehanga mahi o te arero i roto i te mangai. Hoki te faaho'iraa mai o te tūtohutanga e taea e te moka o tona ngau.
• whakangungu kaha kawea i roto i te kōhao-waha i roto i na roto i te ngana ki te pana ia ratou paparinga kauae ngutu ranei.

Te mahi ki te marama

Me haere tahi momo katoa o te whakangungu mō te tūroro mā te kupukupu mahi i muri i patu. E hāngai ana tēnei momo o te mahi kei te i te whakaora rere toto me te supply hāora ki te wahi i whakaritea o te tinana. Kei te tū te reira i tetahi mānukanuka uaua iti.

Ko te mahi o te whakangungu ki te awhina o te tākuta ranei he tetahi aroha - ki te faahepo i te pouaka ki te neke atu te tere. Ki te mahi i tenei, i te pēhanga ringa i runga i te marama waka tētahi pana exhale hī ranei. Kei te rerekē haere tonu te āhuatanga. taruke ana tēnei tikanga i te manawanui ki te manawa i runga i atu ratou ake māia, me ngā pukapuka nui o rangi.

mahi kaha

Te wā tuatahi, āhuatanga e te paetae angitu i runga i te ara ki te ora, kia whakakapia āta ki ngā momo taimaha o whakangungu. E hiahiatia ana ratou ki te whakaoti i te mahi o te ngakau, pūkahukahu, me te roro. Kua te wāhanga kaha o taka porepore kua puritia hoki atu ngahau, mahue i muri i te taime tino kino.

ngā tenei wā o te whakanohonoho i te squats, mahi ata tonu. taea hoki te whakamana Mahi i moenga, i roto i te tikanga ki te karo riaka faufaa i runga i te tinana. kia ēnei ngā whakatairanga e rua waewae, papatoiake, hoki.

Hei ki atu tenei tu squats take utumu, aki atu tona ringa, me te waewae. kia tīpakohia tahi huinga katoa o mahi ki te rata haere. E tūtohutia ana ki te karo i ngāwari i roto i te tuatahi o nga marama o te ora.