Me pēhea te ki te akaanga te uaua? Founga, te faafaaearaa uaua

nui rawa mānukanuka, kahore te whakangā pai e te rota o te pūngao. Nekehanga riro tohe, nui haere rohirohi, tohanga toto, moe, a na i runga i. I roto i te whānui, tae noa ki uaua riaka, na e hiahia ana ratou, me te wātea. Heoi, e kore e tonu te take. He āhua sedentary me immobility mata ki te meka e kua totoro etahi uaua rawa nui, ētahi atu whiwhi ngenge noa i muri ratou mahi iti. E tika ana ki te huihui ki te tikanga motuhake, me pehea ki te akaanga te uaua. E matau ana ratou tino tika mo te hunga e titau ki te ora tonu.

Mānukanuka me te whakangā

Ki te matau me pehea ki te akaanga te uaua, me te kia taea ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te ako ki te ite a kia taea ki te mahi ki te ahotea. Kei roto i te tikanga i roto i tetahi mānukanuka uaua, a ka i roto i to ratou whakangā tūturu. Heoi tatou e kore noa ako e founga ki te akaanga te uaua, engari ano hoki ki te riro i te mohio pai mo koutou tinana.

I roto i te tahuri wāhi ki ngā wāhanga rerekē o te tinana. kia tīmata koe ki te rōpū uaua e ite pai. Tenei ringa, me te mata. Mahi i roto i tetahi watea hoki ki a koutou tū. Ko te kōwhiringa pai te tonu tūranga takoto i runga i tona hoki.

Kotēhia te ringa tino tuatahi ki te ringa e reira he ope. Kati te hoki i te hēkona ruarua i mua i wātea koe i te uaua. I muri i taua, tamata ki kia haere o te ahotea, me te ite i tenei wa koutou uaua. Kahore he take ki te overdo te reira. Kia te whakakahore te tinana i roto i te ara tūturu, ka mataara tika koutou mo to ratou mau mana'o. Na ka faahiti i te mahi. Ka kite koe e he reira nui pai ki te ite e māhorahora. Mahi i te taua ki te tahi atu te ringa. I muri i te ringa e ite koe pai ki te arotahi ki runga i te ringa katoa, kikowhiti me te peke.

Na te mahi i te taua mea ki te uaua kanohi, mai uaua huri noa nga kanohi, me te ka haere ki te kauae raro me te kaki.

Ka taukei i enei wahi o te tinana, neke i te waewae, a ka nga kuao kau, huha, papa, puku, hope, me te mamae hoki i roto i te whānui. I te mutunga o te haere hinengaro titiro i te tinana katoa. Whakamātauria ki ite, ka taea e koe ite tetahi hea atu teihana romia. Ki te ite koe mānukanuka hea atu, wātea ēnei wāhanga i roto i te ara ano, ruwha ratou kaha kaha mo te hēkona ruarua, a ka tuku i te mānukanuka.

I muri i kore e hiahiatia wātū katoa tonu ki hohoro te tiki ake, ka whiwhi ki te mahi. Ki te mahi koe i te mahi e takoto iho, tahuri tuatahi ki tetahi taha, tangohia ake te waewae, e tu ana i runga i nga waewae hei. Ina e neke i te pokapū o te mahara i runga i tetahi turi, a ka - kua runga ona waewae. Ki te whai wāhi koe i roto i te noho, me te tuatahi okioki koutou i mua, me te neke i te taimaha i runga i ona waewae, a ka taea āta koe te tiki ake. he putanga āta pērā i te whakangā e hiahia ana koe ki te piri ki te kia tino.

Arotahi ki runga i to koutou tinana me pa

Ako e founga ki te akaanga uaua kukū, he taea reira, na roto i te whakawhanake i te aronga noa. Whakamātauria ki te rere i roto i te tinana o te kanohi i roto, me te ite o koutou uaua, na te pāmahana ambient, te mata ki e pa ki a koutou, pōkare me pera i runga i. Katoa e tetahi taea ite i roto i te tinana. e kore e waiho te reira i roto i te hohoro. Whakamātauria ki te mutu i tikanga katoa. Hei tauira, tīmata ki te maihao o tetahi ringa, he whakawhitinga āta ki te ringa, tuke, ka whiwhi ki o koutou peke. I roto i tenei mahi, te mea matua - e kore e akaanga, ka arotahi ki runga i te sensations.

Ko te ngako o te mahi e whai ake nei, ko te ki te arotahi aro i runga i te manawa. Tokanga ki runga taua mea, ka kia mōhio o. Ite i te mata i nei whakapā atu koe, ratou kakahu. A faatumu i ni'ai te ngā katoa te wahi mai te tinana ki te whakapā ki te kakahu, me te mata. Kia mataara koutou whakarongo, me te tamata e kore ki te whakahaere i te reira, a e kore e whakahau. Just whai ngahau ki te whakapā. Tikanga, uaua mānukanuka iho i muri i te meneti torutoru.

Movement - te ora: akaanga te ringa, me te kaki

E kore e te iwi mea atu tetahi mea, "Maka mana". A e kore te reira i te ahua tika o te kupu. Ko te tino taea ki te ngaro mānukanuka. Whakamātauria tenei mahi.

Piko koutou tuke, ruru taniko. Kahore he take ki te hoatu i roto i tenei kaha nui. Kia te ringa whakairi ratou. Na ka horapa te wiri rawa i roto i ona ringa, e tukupu ana ratou, ara ana pokohiwi ki ona taringa, ka hoatu ratou, ko a ratou i reira ki te hinga. Puhoi mai tou kaki. Kia kauwae te maturuturunga iho ki tona uma. Āta kia koutou upoko ki te hanga i te āhua-porowhita i roto i te kotahi aronga, me te ka i roto i tetahi atu. Kahore he hiahia ki te wahia te kaki. Kia ka whiriwhiri i te uaua ratou haratau totoro. Na roto i te mahi i tenei mahi, tamata ki ite wahi i reira he mānukanuka, i hanga te kaki ki te neke tikanga. Ina e, ka koe e mahi ki ēnei wāhi.

Whakangā te tinana me waewae

Okioki whakamua, whakamuri, me te tītaha. Engari tamata ki te mahi i enei mahi i te i te kaha uaua, me ki te whakangā o uaua pato'ito'ii. Na reira, kia ngawari, me te pōturi te nekehanga.

tango ringa kikokore i runga i te taiepa, me te torutoru hīrere waewae whakamua, whakamuri, me te tītaha. Kia neke noa te waewae. Kahore he take ki te ngana ki te tiki i te reira ki runga rite tiketike rite taea. Kaua e wareware e kore koutou e totoro me te whakangā. Mahi i te taua ki te atu waewae, a ka - ki ona ringa.

Tu tonu, tahuri ki te taha mărû. Mahinga whakahaere nga uaua o waewae me papatoiake, maximally māhorahora i te tinana o runga. Ko te ringa kia whakairi rite taura, tuku iho ki raro. Ka taea te koané te matenga e whai ake nei i te take. Manawa e kore whakatika, ka manawa noa. Kia koutou ringa "rere" maringi runga nga taha, me te tihi, me nga koropiko tinana rite hiahia ia.

Me pēhea te ki te mahi i nga mahi mo te whakangā

I te mutunga o ia mahi olungá kia whai i te okioki iti. I te wa ano, ka taea e koe āta tiki ake me te tu ki runga, ka kia rite, he tupato kore ki te pumau. Ka taea te faahiti ētahi mahi puta noa i te ra, homai te akaanga rōpū uaua ngenge. Ko te kupu e āta koe mahino rawa pai pehea ki te akaanga te uaua.

Pose e takoto ana ahakoa tino pai, engari ki te whakamahi i te reira i roto i te ra anake ka taea i roto i te ra. faaohipa whakangā taea e koe te mahi i roto i te mea kiano i matao tina, me te noho i runga i te nohoanga, me te he i roto i te waka tūmatanui i roto i tetahi tūranga. Ite koutou uaua, a ka kake koutou!

pati

ara Excellent a te tino pārekareka ki te akaanga tango i te pati ko te. Whakakiia te reira ki te wai mahana, tāpiri i te tahi pata o koutou hinu faufaa tino ranei riringi te whaowhia o otaota (hei tauira te Kamomere).

wātea ana tēnei pati hoki uaua, me te pure i te kōputaputa kiri, te whakapai ake i te tinana katoa o te manawa.

mirimiri

Olungá mirimiri, rawa i muri i te tango i te pati, tino kīnaki te tukanga. Tīmata ki te matimati, me waewae, kia āta neke ake, me te haere katoa i runga i te tinana. ka whakakiia mirimiri te tinana ki te pūngao, ka whakaaro ki te manawa ora hou. O te akoranga, he pai ke ki te mahi i te tukanga e masseur. Ko koutou e taea te mahi me te whaiaro mirimiri-. I muri te faafaaearaa hoki he kaha nui o tona ahua e kore e hiahia ana ki te hanga i.

Drugs e wātea uaua

I te tahi taime tīmata te tukanga e kia e kore e kawea ki te mahi, me te maimoatanga kāinga te pānga e hiahiatia ana, me te noho tonu i te ngaohiko. Ko reira e minaminatia ki tonu ki te mahi i mahi puoro. Otiia maha hiahia iwi ki te whakakapi ratou ake taero tautooraa rongoā.

He rongoā motuhake, rorerore uaua. I roto ia ratou i reira he hinu, pire, me te ara werohanga.

Hinu pai ki te āwhina i atawhai te mamae i roto i te waewae. Hei tauira, "Finalgon" te tono ki mate wahi, taunga nei nga waewae e tika ana ki te whakarato i te wera. O te akoranga, e kore e kia whakaaro te pati i muri i te tono i te hinu.

A, no te osteochondrosis, me uaua mamae he papa maha whakaritea, rorerore uaua. I roto e mohiotia ratou, hei tauira, "Mydocalm" "baclofen" me "MM-301."

Ka taea te whakahaere taero rō-uaua mō ngā mahi wā-poto.

Hei whakamutunga, i te torutoru tohutohu

Ngā i roto i te te therapy tinana. Ki te mahi ohie, engari te pai-i whiriwhiri taea tino whakatutuki i te rota, tae atu ngāwari ki te ako ki te akaanga.

Kōwhiri i te parahiraa e tautoko koutou raro hoki te pai. Well, ki te taea te whakaritea i te reira.

Whakamātauria ki te pupuri i tou matenga tika, e kore e ara ake te kauae, engari e kore e tukupu reira.

Ki te whai koe i te mahi sedentary, ka tamata nga haora ki te mahi i ngā wehenga poto. Haere i raro i te whare, ki runga i te pikitanga. Mahi whakaiti taha, me te kōrero wahi.

mutunga

Kua whakaaro matou noa i te huarahi torutoru ki te akaanga te uaua o te wātea maha. Otiia ki te timata koe ki te tono noa ahakoa enei, ko reira taea e kore moni atu, te whakakahore te uaua, i roto i te heke mai, e kore koutou e hiahia ana.