Me pēhea te ki te riro i te pūmua waikuruwhatu ki te kimi uaua

Ki te whiwhi te hua pai taea mō te wa poto i roto i te whakangungu kaha he tika ki te whakamahi i tētahi hōtaka kai tōtika e whakarato ana kaitäkaro ki te matūkai tika katoa. Heoi, ka rite ki whakaaturanga mahi, e kore e taea ki te whakarato i te kaipara te matū e tika ana, ki te kei te whakamahi koe i ngā hua tūturu anake kahore kai. Ko te take hoki tenei ko te taumata āhua iti o pūhui painga i roto i te kai tikanga. I roto i te mau parau te tahi atu, ki te tiki i nga matūkai katoa e hiahia te tangata, tino whai wāhi i roto i te hākinakina, ki te taupoki ana i te hiahia taketake o te tinana, he mea e tika ana ki te kai i rite nui te kai e rite ana kore he reira e taea ki te tukatuka i te wahi gastrointestinal.

Na reira, ko te tono hangarua, ka hāngai tāpiringa, tetahi o i te pūmua waikuruwhatu. Nutrition mō Athletes me te whakatau e rave rahi whakaritenga whakahauanga. Tuatahi, me te mea käore he pänga, mai puta tango o huānga whai hua katoa 2-3 haora. Tuarua, ko te kai kia tino hāngai ki te whakarato i te tinana ki nga matūkai tika katoa i roto i wahi iti, e tino whakaiti te pikaunga i runga i te wahi kūnatu. Ko te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te tango i waikuruwhatu pūmua mō te taonga taimaha tei runga i te maha o ngā āhuatanga.

Mua roa, te hāngaitanga te fariiraa i tenei tāpiringa hākinakina takoto kai kaipara whai take: iti iho ona rawa reira, rawa te wāhanga pūmua, te whai hua ake ka waiho. I roto i te tua, he hōtaka takitahi o fariiraa o te waikuruwhatu pūmua ko tika ti'aturi i runga i te whanaketanga ā-tinana o nga take kaipara me te whakangungu. Hei tauira, te hunga kaitäkaro e whai papatipu uaua nui, rua te auau tikanga o te tangata, kia tangohia tenei inenga tāpiri, e rave rahi taime ki runga ake i tūtohutia. I tua atu i te pātai o te pehea, ki te tango i waikuruwhatu pūmua, e taea hoki puta a na te aha i ia?

Tino i roto i te uruhi ture me ētahi atu kaitäkaro hākinakina me te te hua i roto i te pā noa ko te tuatahi. te mea katoa i roto i tona utu kounga, wātea, me te āhua iti. He maha ngā whakarerekētanga o waikuruwhatu pūmua, rere i roto i te hanganga me te hanga tikanga. Na te pai me, o te akoranga, utu ko te hydrolyzate o te pūmua, ka he iti iti kounga - tutakina, me te na'ina'i - aro. Hoki te hunga iwi e hiahia wā-poto taonga uaua papatipu, rawa maha i reira ko te pātai e pā ana ki te pehea, ki te tango i waikuruwhatu pūmua, puta noa i te ra.

Hoki pānga mōrahi e tūtohu ana e kore e ki te whakamahi i te kotahi neke atu i te 25 te wā - 30 karamu o tenei hua, rite rawa nui e kore e taea te whenumi. Na reira, te hunga kaitäkaro e hiahia nga hua pai, Me tika koe ki te whakapiki ake i te auau o tona whakamahi. Hei tauira, i roto i te tua ki te fariiraa i te cocktail haora i mua, me te tonu i muri i mahi ki te tāpiri i te wa i roto i te ata i muri i te tafifi i me i te po i mua i mohe. Ki te mea ka titiro te iti tenei, ka taea e koe te whakamahi i te reira i waenganui i parakuihi me te tina, tina, me te tea ahiahi, a na reira i runga i. Mai i te i mua, whai reira e te mea faufaa te mea e kore anake e founga ki te tango i waikuruwhatu pūmua, engari ano hoki ka, te nui, me te i roto i te mea wā.