Me pēhea te ki te tahu ngako tinana, na e kore e pahua ai te huru?

Te nuinga pea, i raruraru ki taumaha tata katoa. Ko te pātai o te pehea, ki te tahu ngako tinana, whakaaro kahore he aituā kei te kotahi o nga take rû roa. A ki te whai koe i te hiahia e kore e noa ki te whakahoki iho i te wai i te taikaha i te tinana, engari ki te ngaro ngako tinana, kia mohio koe e rua ngā ture. Tuatahi, e kore e tatou e wareware e pā ana ki te kai tōtika tika. Tuarua, me timata tatou ki te whai wāhi i roto i te whakangungu tinana. Na te aha tatou e nehenehe e rave ki te whakaoti i te raruraru o te taimaha te taikaha? Tino maha, huihui wahine ki ngā kai, hoatu ake kai. Ko Ko te hape rawa nui tenei.

I roto i taua take, ki te whai koe i te pātai e pā ana ki te pehea, ki te tahu ngako tinana, na te otinga pai ko ki te whakaiti i te horomanga kai e pā ana ki toru rau Calories, me te raveraa i mahi motuhake. Ehara i te mea e tika ana ki te pehea e o te kai i te katoa, ara, ki te kaha hiahia koe ki te tango ngako. I roto i taua take, ki te whakaiti koe te ihirangi pūngoi o koutou kai, te tiaki i te auau pūkoro kei i te taumata tiketike. I tua atu, e rapu mahi tinana nui o te pūngao. A te wahi haere mai ai i, ki te mutu koe kai?

I roto i te tikanga ki te whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te tahu ngako tinana, he mea e tika ana ki te huihui ki te tūtohutanga e whai ake nei:

1. Kaua e hoatu ake te kai.
2. Me koe ki te kai i te tawhiti iti rite ki te toru haora. Kai kai i te reira e pā ana ki te ono nga wa i te ra.
3. I te ra e hiahia ana koe ki te inu e pā ana ki e rua rita o te wai.
4. kia whakaiti i te reira i te nui o te warowaihā me te whakakapi ratou ki pūmua.
5. He mea tika ki te whakamahi i waikawa motuhake me huaora i runga i te rā. hoki i papa motuhake e taea te āwhina i roto i whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te tahu hohoro ngako tinana.
6. Kaua e wareware e pā ana ki te moe. E tika ana kia i te iti rawa e whitu haora.

Ka rite ki te taahiraa matamua, kia tīmata koe ki te kai tika. I tua atu, tīmata i te raupapa o mahi. I roto i taua take, ki te kai koe kai e tahu ngako tinana, te whakakotahi ratou ki te whakangungu, koutou e taea e kore whakaoti anake te raruraru o taimaha i te taikaha, engari ano ki te āhua o ratou uaua. Ko utu i mohio e rere tika ranei eke nui te pahikara hoki reira. Kore, timata nga uaua ki te kore. Heoi e kore e karo whakangungu taimaha ki dumbbells. kia waiho Lēsoni ki runga ki te toru ngā wā i te wiki.

1. I te ra tuatahi he reira e tika ana ki te whai wāhi i roto i te mahi kori tinana mō te pā ana ki e rua tekau meneti, a ka ki e pā ana ki e wha tekau meneti horo'a mahi kaha.
2. I te rua o nga ra, nui noa ki te whakahaere i eke i te pahikara mō te kotahi haora ranei.
3. I te toru o nga ra kia horo'a koe e pā ana ki e rua tekau meneti rere, ka wha tekau meneti pau i runga i te mahi.

A amo ana i roto i enei tūtohutanga ohie, ka taea ki te whakahoki i te pātai o te pehea, ki te tahu ngako tinana i roto i te wā poto taea o te wā ki a koutou. E kore te te mea matua ki te ite pouri hoki koe, a e kore e hanga pakaru nui rawa i waenganui i mahi. Kore, ka kia memeha koutou tautooraa katoa. Ngā manaakitanga i roto i te whawhai ki putunga ngako me hipi.