Meatless tiu: tohutao me tohutohu tunu

I tēnei wā, ko te press fakamāmaní i roto i te mau papai arotahi anake i runga i te faufaa kai o te nohopuku. Ko te tino he tenei. O te akoranga, te whakamahi o te kai ono tekau, hua tipu i uta e purea tinana o te tinana, mate o toka anō. Otiia e kore e te mea he kai rere nohopuku. riro te reira i, tuatahi o, purenga morare katoa. e kore e kai nohopuku iwi anake kai ono tekau, engari ki te hoatu hoki ake mau peu kino, ki te whakahaere i o ratou kare (hei tauira, te riri), ki te pehi i te whakangahau tutu.

Ka whakahere tenei tuhinga tohutao, pērā i tiu, e e tauturu i ki paturu pou. Otiia i te wa ano e tika ana mō te dieting. Noa me aau wehewehe katoa i waenganui i enei ariā. He pai reka, me te fakafiemālie Meatless tiu, ahakoa te menemene o taunu e whakaaro e no te faaineine i te kai, kahore hua, ngako, me te tahi atu hua rāhuitia, e kore e taea.

Ka taea te rite, tiu Meatless i te whānuitanga o ngā hua. Hei tauira, te tunu o rihi ika. Ka Me koe 400 karamu o awhi ika, pauna rīwai, 150 karamu o te hinu huawhenua, 60 karamu o tōmato puree, 100 karamu o te riki, te pāhiri (e rua punetēpu), taro kongakonga, te huka, te tote, whero me te pepa pango. Me koe ki tapahia te poro potato horoia, ka horoia. awhi ika parai i roto i te hinu huawhenua. kia tapahia aniana ki mowhiti hawhe me parai pai. Na tango i te rihi tunu, taitai ai ki te hinu, me te tīmata ki te tāpae papa. hawhe Tuatahi o te rīwai, ringihia ano tōmato whakapiri, te huka me te mea kakara, ka ika ki riki te ranu, ka i runga o te mea katoa kati toe rīwai me tauhiuhia ki te rürü i. Me rihi ki tunua i roto i te oumu kia maoa. Mahi atu ki te pāhiri pi ranei. Huri i te reira i roto i te tino reka.

Ka taea te rite me huawhenua tiu Meatless. Tenei te kotahi tohutao e kitea whai hua ai koe. Tangohia pīni tae, waiwai reira i roto i te wai mo te toru haora, ka kohuatia tae noa ngohengohe. Next, me te mea hauhautanga kore tango i te paraharaha. No te faaineine i te kāroti tango kīnaki me te riki, minita tapatapahia rawatia ratou me te tahu i roto i te hinu huawhenua. Tāpiri ki a ratou tōmato hou, korohū reira katoa e rima meneti. Season te kīnaki ki te huka, te tote, hoatu he rau kokoru, ka taea e te tāpiri i te paraoa iti. Na me riringi ai ki te paraharaha ki te pīni kei roto i te hupa, tenei ranunga katoa, tauhiuhia ki otaota, me tukua atu te reira i roto i te oumu tae noa ki Palauningí o te kahu o runga. Tenei tiu kahore hua taea e rihi āhua motuhake.

Na ko te tunu hoki te hunga e kore e tau'a ki te harore nei i konei. Ko te tikanga kei te maha rite tiu meatless i tenei hua i roto i ngā ki te rīwai. Huri i te reira i roto i reka, me te makona. Tangohia rīwai manokaramu, 300 karamu o harore, oriwa 10, e rua tōmato, 200 karamu o te broccoli, mayonnaise kikokore, te hinu oriwa, turmeric, Provence otaota me te tote, kotahi umanga. Kohuatia rīwai, te wai tāpiri ai turmeric. Na e hiahia ana koe ki te hanga rīwai penupenu te faatarapape i te hupa i roto i nei i tunua ai. Me harore ki tapahia ki poro, ka kōrori ratou ki te otaota Provençal i te hinu oriwa. Na tango te puka, hoatu ai nga rīwai (i te toru o wahi) i te tūranga runga nga harore, ka riki, tapatapahi mowhiti thinnest, ka - tetahi atu wahi o te Rakei, te paparanga muri - oriwa me te tōmato (tapahia ki paraharaha). I te mutunga takoto nga toenga o penupenu rīwai, te hinu i te reira ki te mayonnaise huawhenua, me te wahi i runga i te tihi o te tiu broccoli, a kua aki ona mongamonga ki nga rīwai. Ko te tiu hua he reka pai, kakara, me ona hanahana noa.

Ka taea te whakaaro te prescriptions runga ake katoa kikokore. I tua atu, pērā i te purini iti-pūngoi, kia pai me te horomanga kai. E anake koe ki te tamata ratou te faaineine. Na kore koutou whakaaro meatless tiu - pangia e te reira pai?