Ngä whakataetae hauora respiratory Strelnikova: nga tohu me nga taunakitanga, nga arotake

Ko Alexandra Severova Strelnikova, he kaiwhakaako o te waiata, i hangaia e ia tana ake tikanga mo nga mahi hauora whakahirahira. Ko etahi o ona maakete e titiro ana ki te mea rereke. No te mea o tenei, manawa mahi Strelnikova, ka karanga ihoa tohu me contraindications ka e kia kōrero i roto i te tuhinga, i roto i te tahi mau puna.

I pehea te tikanga

I te mea he tamahine a Strelnikova i tona taiohi. He maha ana whakapuakitanga o tona ngakau. I tetahi wa kaore he wahi hei tatari mo te awhina hauora. I muri iho, ua haamata oia i te faaû i te arata'iraa a to'na metua vahine ia'na. I te ata ka heke te mamae, a, ko te ahua o te ngakau kua rite.

Mai i tera wa, ka timata te tikanga nei ki te mahi AN Strelnikov. Ko nga whakapae a te hauora hauora, e ai ki etahi taakuta, kei a ia hoki. Engari ko te tamahine, ahakoa nga mate o tona taitamarikitanga, i ora ake, ahakoa i tana koroheketanga kihai i mate i nga mate o te ngakau me te osteochondrosis.

He maha nga tohunga rongonui, tae noa ki a Alla Pugacheva, Larisa Golubkina me Lyudmila Kasatkina, i tango i nga akoranga mai ia ia. Ahakoa te mea ko te whakapae a te whare takaro a Strelnikova, i te tau 1972, kei te whakahaere tonu tetahi wahine ki te whiwhi tohu.

Tae noa ki taua wa, e ngana ana te rongoa whaimana ki te whakarereke i tana tikanga. Engari i nga tau 1970, i whakawhiwhia tetahi tiwhikete mo te whanaketanga o te tikanga mo te maimoatanga i nga mate maha.

I tukuna he whakamatautau, engari kihai nga hua i teitei. He torutoru nga tangata e taea te rongoa i reira. Na reira, ko nga mahi whakamahinga a Strelnikova, nana nei i whakaatu nga korero me nga contraindications i roto i te mahi, kaore i whai hua.

A. N. Strelnikova he maha nga tau ki te whakaatu i te hiahia me te whakamahinga o te tikanga a tona whaea.

Fakakaukau ki he ngaahi tefito◊i mo'oni tefito ◊oku makatu◊unga ia.

Ngā ture taketake

Ko te ahuatanga motuhake o te tikanga he whakauru. Me tere me te kaha, me te kaha me te poto. Ko te rangi e kaha ana ki te ihu i te ihu.

Ko te whakakorenga, i te rere ke, kei te maeneene me te ngawari i roto i te mangai. I tenei take, kaore e hiahiatia kia kaha te mahi. Ko te tukanga e hua mai ana, he pai, he marino me te kore ohorere.

Ka whakatutukihia nga mahinga katoa ki te tohu me te whakahaere i te manawa. Mena ka tukuna nga mea katoa i te waahanga, ka puta mai i te wahanga kaore koe e peka ke.

Ko nga rerenga me nga nekehanga i roto i te whare takaro he kotahi.

Ko te raupapa i konei he rite ano ki te taahiraa i te haere. Ko te kaupapa mahi he kaupapa ki tetahi waatea i te wa ano. Ko nga huinga katoa e iti ana i te rua.

Ka taea te whakahaere i nga mahi i runga i te tu, te noho me te takoto takotoranga, i runga i te ahua o te tangata.

Ko enei katoa e whakahuatia ana i roto i te maha o te wha. I muri i te whakahaere i nga whare takaro, kua piki ake te toronga 2 nga wa, a ka iti haere ki te 32. Ko te nuinga o te mana o te manawa ka taea te 96. Ko te tikanga, i te tuatahi kaore e tika, engari ka taea te whakatutuki.

Ka mauhia nga akomanga katoa i roto i te ahua o te ahuareka, e whakanui ana i te hua whakaora.

Kia tika ta tatou haere ki nga mahi, kei reira te whare takaro o Strelnikova. Nga kirimana i muri i tenei. Me akohia i mua i te tīmatanga o nga mahi.

Mahi Mahi 1

Me tahuri te upoko mai i matau ki maui. He wa poto me te haurangi kei te pito rawa. Ka whakaaetia e nga parirau o te ihu, engari kaore e pupuhi. Tuatahi tamata i mua o te whakaata.

Mahi Mahi 2 "Nga Toro"

He rite tonu te mahi ki te upoko. Kia hinga te manawa koi ki te pito whakamutunga.

Mahi Mahi 3 "Paarahi iti"

Me tahuri te upoko ki mua, ka hoki. Kei te mutunga o te kaupapa te manawa poto me te tere.

Mahi Mahi 4 "Kia mau ki to pokohiwi"

Ko nga ringa ka piko ki te taha o te peke. I tua atu, kia iti ake, kia kotahi te ringa, kia eke ake teitei atu. Ka pupuhi te manawa hauora i te wahanga o nga ngongo.

Mahi 5 "Pupuhi"

Whakanohia te tinana ki te neke whakamua. Ka puta te faauru i te pito iti.

Mahi 6

Ka hoki mai nga punga o tenei take. Ka poipoia nga ringa ka whakahuihui. Ka mutu te mahi i te waahi nui.

Mahi Mahi 7 "Nga Tohu"

Ko nga nekehanga o te puna ka hua i roto i te hawhe-taka, ka whakahekehia nga ringa, ka whakaemihia. Ka mahia te panuku i te wa o te waahi nui ka pakaru.

Mahi Mahi 8 "Te Pukupuku Nui"

Ko nga ahuatanga kei mua me te hoki o muri, e rite ana ki te pene. Ka mutu te mahi i nga waahanga nui.

General Contraindications

He takahi whakahirahira a Strelnikova mo te myopia, te glaucoma, me te nekehanga tawhito. I roto i te tua, e kore te mea e tika ana ki te ngā i te mahi ki era atu mahi manawa, pērā i te yoga pūnaha Qigong ranei, ahakoa te meka e ara taea kitea enei mahi etahi ritenga.

Engari i roto i te take o te whakataetae, te rere, te kaukau, te whakakotahi he whakaaetanga katoa.

Ngā Takawaenga o te Gymnastics Strelnikova me te bronchitis

Ko nga mate katoa e puta ana i roto i te waahanga rewharewha he rereke nga huringa. Nga tahumahu reanga hauora Strelnikovoj kaore i te whai i te whakapae i te bronchitis. Engari, ka awhina i roto i nga ahua o te ahua me te ahua o te ahua. Ko te tikanga, kaore e rereke nga huringa i ta tatou e hiahia ana. Na reira, me hiahia koe ki te manawanui.

Mena ka rongo koe i te whakawhitinga o te pungarehu ka maru koe, kaua e whakamahia te kaha ki te whakakore i to korokoro. Ka taea e tenei te kino i nga taura reo. Mena he awangawanga o te wahanga mare, kaua e hipokina tou mangai ki o ringaringa ka tahuri atu. Me whakaheke te upoko, me waiho nga ringa kia pumau tonu te poka o te punga i waenganui i nga nikau, me te pana ki runga i te kopu.

Ngä Toi Whanganui a Strelnikova: nga tohu me nga whakapae mo te mate pukupuku

Mena kaore i te tukuna te bronchitis i te wa, ka whakawhanake te mate ki te mate pukupuku. Ko tōna tohu matua - tenei wā puta patua o breathlessness. Ko tenei ka puta mai i nga waahi i roto i te kopu. He mate nui tenei. E whakamahia ana nga whakamahinga mo te rongoa, engari he raru tonu pea kaore pea i te taiao. Na ka mutu te keehi i roto i te whakaora i nga tikanga hauora.

Ko te whakahē a te Gymnastics Strelnikova, kahore hoki he mate pukupuku. Mena kei te whakahaere koe i nga mahi, ka taea e raatau te awhina i nga wa o te whaa. Ko te mahi "Pump" me te rama o te pouaka ka awhina.

Ko te okioki, he torutoru o nga manawa o te manawa, a, ka tika ake, kaore ano kia tino tika, ka puta i roto i te mangai. I muri i tera, ka tiimata haere tonu ano. Ko te ngoikore o tona mahunga, me te kaha o te riri. Ka whakatika ano ratou, ka kaha te ata noho. I muri i te pakaru i roto i te rua hēkona, ka tukuruatia te mahi. Na me mahi mo te wha o te haora i mua i te timatanga o te awhina.

I te whitiki, ka taea e koe te whitiki i te whitiki me te takai i roto i te taera, me te kore e toka. A, no te whakakore, ka awhina i te taha ki raro. Na ka toka atu te kapa Hiko me te mate pukupuku ki te mate huka.

Ko etahi atu mahi e awhina ana i te whakaekenga ko "Tahuri o te upoko" me "Hikihia o koutou pokohiwi." Ka mahihia i roto i te waahi noho me nga raruraru o te 10 meneti.

Tīmata ki te "Pump". Mena kaore te mahi i te awhina, haere ki te "Hug te pokohiwi", me muri mai - ki te "Tahuri te upoko." Mehemea kaore i te haere te whakaekenga o te waahi, he pai! Te wa muri, kia tino ngana ano. I tetahi ra ka angitu koe, ka mutu ki te raruraru i muri mai, kaore ano nga hua hauora e hiahiatia.

He maha nga tauira o te whakatutuki i nga hua pai. Na, kia rite ki nga korero a nga tangata e mahi ana i te tikanga, ka taea e koe te whakamutu i te whawhawhai matewhaka ki runga i te huarahi, i tetahi wahi ranei kei a koe he mate. Ko te mea nui kaore e ngaro, engari ka timata ki te mahi. Ka mutu te whakaeke.

Ki te ko te kāinga kore te ararewa me whai koe ki te piki i runga i waewae, etahi kua i te ara i reira he hāhā o te manawa. I roto i tenei take, kaua e tango i nga manawa hohonu, i nga mahi tinana ranei. He pai ki te piko ki te papaa kia mau o ringaringa i raro i ou turi, ka noho ki tenei turanga mo te 5-6 meneti. Mena he uaua tonu, tuhia o ringa ki runga i ou turi me te tu tonu i taua waa, me te ngana ano ki te hongi ano ki nga manawa o te manawa me te manawa o te manawa.

Ngā Takahanga Takahuri mo Strelnikova: nga tohu me nga whakapae mo te ngaro o te taumaha

Nga wahine e hiahia ana ki te ngaro atu i nga pauna, he tino waimarie. Kei a ratou te whai waahi ki te whakatutuki i tenei me te kore o nga kai reka. Ko te tohu o te painga ko AN Strelnikova ake. Mena ka titiro koe ki tana ahua, ka tuhia ki te 77 tau, ka mohio te kanohi o nga wahine e kakahu ana ia i nga kakahu o te 48 te rahi. I tua atu, i tenei tau ka kakahu ia i nga huinga heeled. Mai i nga maharatanga ka ako koe kaore a Strelnikov i mohio ki tetahi kai, he pai ki te reka me te pahua tonu ia ia mo te po. Na ka pera ano tana ahua ataahua, ahua iti! Mahalo, ko e kakai fefine tokolahi ke ue'i kinautolu'aki e fakamatala pea fili ke nau feinga ke fakafehokotaki mo e ngaahi me'a fakafiemālié.

E toru nga wa e hiahia ana koe mo te raupapa katoa. Ko te whakatutuki i nga mahi whakahirahira he "i roto i te pouaka". Ko nga mahi tika ka tino pai ki a koe. A, ka kite koe i te hua, ka tino miharo koe, no te mea ka neke haere te tinana, ka ora ake te tinana.

Ko nga kaipukupuku, ahakoa kaore ratou i hiahia ki taua mahi, ka "kata" ki te paowa. Ko te mea iti rawa te mea mo te ra o te tireti ka iti ake.

Whakamutunga

I mahi a AN Strelnikova ki nga mate turoro. Kaore ia i whakamutuhia e te pouaka waka kua kore e pai ki te haere mai ki etahi maimoatanga. Ko te whakahē a te kapa Gymnastics Strelnikova, ahakoa ko Alexander Alexandra Nikolaevna, ko te mea nui ko te hiahia me te ngawari o te tangata mo te whakaora. Kaore i taea e ia anake te pehi.

I runga i te Ipurangi, he rereke nga whakaaro, na te mea e whakaongaonga ana i te whare takaro Strelnikova. Ko nga korero, ko nga whakapae me nga taunakitanga, ko nga whakaaro o nga tangata noa me nga tohungatanga - ka kitea pea tenei katoa i roto i nga kaituhi. Hei tauira, he tokomaha kei te whakapai ake te hauora. Engari ko te hunga i mutu i te mahi, i kite i te kino haere ake, i etahi wa ka kino. Ko te mutunga tenei: ki te tango koe i te hauora o to tinana, me haere tonu koe ki te mahi i tenei. Kaore e tika kia whakamahia te tikanga whakamahere. Ko te mea nui ko te kawe i to kawenga mo to hauora me to whaiaro ake. Na kaore he awangawanga me nga raruraru e kore e wero.