Rave i te reira i teie mahana, e sabotaging koe tou tukanga mate taimaha: 25 mea

I mohio koe e taea e koe i nga ra katoa ki te maumau'i te tukanga o te mate taimaha i roto i ngā huarahi rerekē? Kia kōrero a pā ana ki te mea e kore e ki te mahi i te mea e kore koe e hiahia ana ki te uru atu te rarangi o te iwi ngako.

Ka waiho koe mutunga i te ata i roto i te moenga

hawhe He haora anō o moe i roto i te ata kia hanga ite koe whakahoutia, ki tonu i te kaha me te pūngao. Engari ka miharo ki te ako e "he iti ake moe" i roto i te ata, ka utu koe i te puku flat i roto i te mutunga koe. pahono tō tinana ki te kore o ungeri circadian i te tikanga o te taiaki ejection ghrelin kawenga mō mana'o o te kai. Hei mau tonu he noa te taimaha hauora, whai i te tikanga o te ra.

E kore koe e inu tea

Engari i te ki te matewai o te karaihe o Coke, silica te kapu o te tea. I roto i taua inu maeneene roto i catechins, pūhui e he nehenehe o whakangaro pūtau ngako.

I roto i te ata kia kakahu koe i roto i te pouri

Engari o hohoro kakahu i roto i te ruma pouri, tuwhera ārai. Kua whakaaturia Studies e te tinana o te iwi e riro te rā i te 8 am, tukutahi pākia. pākia High - ko te kī ki te whakaū i te taimaha hauora he noa.

Coffee - Ko reira te mea tuatahi e inu koe

Coffee Ko tetahi o aua inu e arahi ki te maroketanga. Na reira, kia waiho koutou mehua tuatahi i roto i te ata i te karaihe o te wai ma. tauturu hydration karo koe lethargy i roto i te ra, me te pupuri i runga i te kai.

e kore e kainga e koe hua miraka

he tika te konupūmā hoki ki te tinana te whakahaere i te horomanga kai. Tāpiri i te waiu i roto i to koutou kawhe ranei tea, a ka te tauturu ia koe tahu i te torutoru Calories anō, e kore e ki te whakaora ia ratou.

kai koe totokore mo te parakuihi

A, no te e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, ka taea e koe tapahia tetahi maha o warowaihā i te kai, mo te tauira, fakafisi ki takai tunua rīwai ranei. Heoi, me waiho te hua pūmua hakari i roto i te kai katoa. digested Pūmua te mo te wa roa, me te rau te mana'o o te makona mo te torutoru haora e ārai koe i te paramanawa e hiahiatia.

E kore koe e haere ki te mahi wawe

A, no te e titi ano koe i roto i te tāmi waka me kite koe e kore e whai wa ki te tiki ki te mahi i runga i te wā, he mea tino kohukohu. A, no te akina atu te tinana e ki wheako ahotea, hua reira te cortisol taiki. Kei te whakamatauria te reira e te ahotea me te manukanuka take mumura me te ngako whakaeminga auau. Kāti whakaemi anō toka, ka haere ki te mahi wawe.

mahi koe i roto i tina

iwi Modern whai ki te hoatu ki te tere frantic o te ora ki runga. Ki te hopoia hanga ake mo te toenga o te wā, whakawhāiti koe koe i roto i te mea e taea e te aukati i, mo te tauira, e kore e kai parakuihi mahi ranei i roto i to koutou break tina. koe whakaaro e e ka tauturu te reira whakaora koutou Calories, engari mau haere te ara katoa a tawhio noa. A, no te kore e whiwhi i te tinana nui pūngao, tērā iho te pākia e, taka ana e ia ki te aratau ngako-whakaora pakeke. Na, ki te e ngana ana koe ki te waihanga i tētahi tarepa pūngoi, e kore e overdo te reira. Kai tina i te iti rawa i te huamata inu i te wiri pūmua ranei.

Sandwich ki te taro ma

A, no te riro te tinana taro ma hei utu o purapura katoa, kei te hohoro tahuri warowaihā parakore ki te huka. A, ki te kotahi ra kore koutou e whai wa ki te noho tenei pūngao katoa, kua puta i te reira ki te ngako.

E kore e taea e koe te haere mua te pire kanapa

A, no te kōrero koe ki te hoa aitua riro te ringa o pini tiēre karakara i roto i te peihana mārama. i koe i te reira mihini, kore no te mea ua hinaaro ratou ki te kai. Aki: Hei pupuri i te reflexes i raro i te mana, hoatu i runga i te tepu i te karaihe o te wai inu.

Koe amuamu tonu

e mohio ana koutou hoa katoa e pā ana ki o koutou here kai, no te mea kei te mahi koutou te tahi mea, me e amuamu. Kāti mana'o pouri hoki koe, engari anō tona mahere kai wā roa-. Haere mai i roto i hoki te oma (mahi tinana pū te roro ki te kare pai), ka hoatu hiahia ki te kai hauora.

neke koe i te iti

I te toharite, e noho iwi i roto i nga whenua whakawhanakehia i runga i 67 haora i ia wiki. Nā ki te āhua sedentary, noho tatou he toharite o 100 Calories iti whakaritea ki to tatou metua tupuna. Aua'e, haere rua anake meneti ka taea ki te whakatika i tenei hē katoa haora.

E kore koe e paunatia

Ahakoa te pere i runga i te tauine o pauna - e kore te mea anake te ara ki te ako e pā ana ki to koutou angitu kore ranei i ngaro taimaha, whakaatu ana te rangahau e pupuri ana ia taimaha iwi i te opue. Ki te karo koe ki te hanga i tenei tikanga, e okioki koutou i runga i kai ki te hae nui.

E inu koutou wai i ipu kirihou

Kahore he mea pai atu i ki te inu i te pounamu o te wai i muri i te īngoa i roto i te omaoma. Heoi, ko te tukanga puhoi o ngaro taimaha ko te bisphenol - he matū i roto e te roto i te kirihou. rangahau pūtaiao whakahaeretia e te University Harvard, i kitea e tenei taonga te kawenga mo te haaputuputuraa o te ngako puku.

Music i roto i to koutou kaitākaro he puhoi rawa

Ki te kore e koe tau'a ki te waiata puhoi, ka taea e tenei arearea hei koutou kino hoariri, ina tae mai te reira ki te faaohipa i runga i te faananea i. Tracks e e te tauturu ia whakanui koe ngākau me te hihiri, me kia naki.

hiahia koe manawa

Ko te atu papatipu uaua te tangata ko, te teitei tona pākia. Na reira, no te mate taimaha e kore anake e rawaka manawa. omaoma kē pahikara ranei ki te akomanga pou.

whakamahi e koe dumbbells ki te taimaha iti

e tauturu i te Dumbbells ki te whakapakari i te hauora o koutou. Heoi, koe tonu wehi ki te whakapiki ake i te kawenga. Ko he reira pai ki te hanga e toru ki te rima aua ki te taimaha taimaha atu tekau marama.

sweets utu

I muri i te wiki i roto i te omaoma ite koe e te reira te wā ki te utu koe mo te kaha. Ko e haunga sweets kore koutou e whai i ētahi atu ahuareka i roto i te ora?

utu e koe ki te kāri kirihou

Ka rite ki te tikanga whānui, ki te falekoloa neke atu i te whakamahere tuatahi hoko koe. Ka taea te karohia tenei ki te tango koe ki a koe ki te hokomaha i te nui whakaritea o te moni.

E kore koe e tāpiri hinu ki te huamata

e mohio ana koe e taea te whakanui ake kai ngako trans kore anake koutou taimaha, engari ano hoki te mōrea o te mate ngakau. Heoi, e kore e tatou tutakina i te kai o ngako hauora, pērā i te hinu oriwa hinu kokonati ranei. E tauturu i tenei i roto i te Kawanatanga o te huaora.

E pōlepole koe ki te mātakitaki TV

Ko te tangata e he hawata ki te mātakitaki raupapa pouaka whakaata, e whangai ana ki te whai i te ngau i te taumata mauri. wā katoa i reira he he pānuitanga, me whakangū i te audio ranei haere ki tetahi atu ruma. Kimihia te tahi mea ki te mahi i hoki te rima meneti i muri.

kai koe nohopuku rawa

A, no te kai i te tangata i te wahi tina i roto i te mea o meneti, e kore e koutou puku whai wā ki te tiki i te tōpuni tohu. Ki te whai koe i e whakaritea take akiaki, wehe i roto i te hawhe wahi. Ka taea e te kai tonu koe ake, ka tukua.

I roto i te piha stuffy rawa

Stuffy i roto i te whare moenga pea te take e te tauine i runga i te tauine tonu e kore e rongonga. Ko te pāmahana tino arotau mō te moe e kore e nui ake 19 degrees.

waea pūkoro i roto i te moenga

marama Blue, tukua nei te ki ngā pūrere hiko, pā te hanga o te melatonin taiki. Ka rite ki matau ana tatou, te kore o te moe arata'i ki opue.

E kore koe e haere ki te moenga wawe nui

E ai ki te kotahi ako, 8.5 haora. moe ia po whakaiti hiahia e 14 ōrau. Ki te karo i te faahemaraa, haere ki te moenga hawhe te haora mua.