Rihi i te ate - whai hua, me te reka

He maha nei ngā hua reka, me tino nui te whai hua rawa. E mea pinepine i raro i tenei kāwai ngā hua, huawhenua, me ētahi atu - .. I roto i poto, mea katoa e he o te tipu takenga. Ko e tino whai hua nga hua kai, rawa, ki te e rite tika ratou. Ārahi wahi i roto i te hua whai hua hoki e matou tinana, o te akoranga, te ate. Kei roto i te ate te nui o huaora me ngā ōpapa, rite pai rite te waikawa amino paunga, tonotono-me micronutrients, e hiahia tata te taua rite te hāora to tatou tinana. Na reira, tūtohu tākuta tenei hua ki ngā tamariki, me nga wahine hapu.

Rihi i te ate i rongonui, whai hua, me te reka tonu. Ratou i reira e rawa he maha ki te whiriwhiri tahi mea, me te etahi o koutou tēpu me te tahua rā. Ko te ate hua motuhake no te mea tonu he e-hua, na te mea he hā motuhake, me te kawa. He huanane te tangata, me te ai hotohoto. Ko enei kōrero katoa e taea te ngāwari faatiti'aifarohia. I mua i te tunu i te mongamonga o tenei hua e haurangi i roto i te wai whakapūkara motuhake te waiu ranei. Ka taea te nekehia atu te reka kino te whakamahi i te koi kakara ranei kakara, me te kirīmi kawa.

tunua Food ate i roto i te oumu, i te paraharaha, te tunutunu. Tenei kohuatia hua, parai, tunu, kia nga takai me soufflés. I roto i te faaineineraa o ahuareka tunu ko te ate o te kararehe maha. He kē he mea o reka. Ko ia o ratou he ōrite whai hua mo te tinana, me te he taonga ki te mea katoa e tika ana ki te mau tonu te hauora. Hei tauira, ate heihei āwhina ki te haerenga i te huru o te wahi gastrointestinal, huaora roto i te hua whakapiki kiri, whai wāhi ki tona ora. taumata teitei o te huaora B12 āwhina ki te hanga i ngā pūtau toto me ora i te anemia. whiwhi te repe thyroid nui iodine, e āwhina whawhai tāoke me mau tonu i te toto hauora.

Ko tētahi atu momo o - te reira mīti ate. Ko reira taonga i roto i te pūmua me te warowaihā, he maha nui o waikawa amino, huaora, me ngā kohuke, kahore e kore e taea e rave i te reira i te tinana tangata kei reira. kai pūngoi e rave rahi taime iti atu i te mīti. Kei te rino te ate, me i roto i te nui. Na reira, e tūtohu ana rite te kai kai mō ngā tūroro ki te anemia. He rongonui rihi i te mīti ate i to tatou tepu. hokona taua mīti te nuinga o nga ngaahi uaifi tauhi.

Anei ētahi tohutao ngā. Ko taea, hei tauira, te kerehunga rite i te ate. Tenei ka rapua e ate heihei pauna, 3-4 koko nui paraoa rite rua topuku, e rua kāreti, e rua cloves karika me hua e rua, e pā ana ki 100 ml o te 20% kirīmi ngako me te tote. Hoki te reka e taea e koe te tāpiri i te puku o hurihia te pepa pango me te 1 tīpune o te thyme. Kia e oti nga kai katoa, ka taea e koe te tīmata tunu.

Te faaineineraa:

• ate, kāroti, kāriki me te riki mīti mōrohe;
• Tāpiri i te hua, kirīmi, paraoa me te mea kakara (tāpiri, tae noa ko te ranunga rite te mātotoru pokepoke);
• horahia te pokepoke kei i runga i te pepa tunu, me te tunua i te pāmahana o te 180 nga nekehanga (40 meneti).

Ka taea hoki te tunu panekeke ate. Ki te mahi i tenei, tango 300 karamu. Gras mīti, 1,5 toi. paraoa punetēpu, 1 te riki nui, 1 hua manu.

Te faaineineraa:

• ate, riki, me te tapatapahia greens;
• Whāranu te ate ki te otaota, riki, hua manu, me te paraoa, me te wa katoa ki te tote me te pepa;
• parai mātotoru hiahiatia āhua 2 meneti i ia taha (i roto i te hinu).

Bon appetit!

Ki te hiahia koe ki te roa o koutou tamarikitanga, me te ataahua, engari ano hoki i kanohi pai i roto i te tau tawhito, na me waiho koutou kai rihi hakari o te hinu pākirikiri ate. taonga ana tēnei hua i te huaora A me D, e pōturi iho te tukanga hoholo. Ano te hinu ate Hapuku ko te puna o te hinu ika. Ko nga hua o reira, ko e whakaiti reira te mōrea o te manawa - iaia mate. Nga whata o to tatou toa taea whakamanamana i te aroaro kēna hinu pākirikiri ate tamau, engari e taea te rite tenei hua, me te takitahi.

He kitea te whaihua o te ate ki te tinana tangata. E kore e tatou tau'a ore tenei hua i roto i o ratou kai, engari ki runga ki te anga ke - tae atu rihi i te ate ki a ia. Ētahi whakapono he hua ate o te kounga iho whakaritea ki, hei tauira, mīti tenderloin. Ko ko te pōhēhē tenei. he taonga i roto i ngā matūkai me te huaora te hua. Hoki tenei take, whakaaro mahi keke, ate reka, tūtohu hoki tākuta reira mō ngā take rongoā, me te hākinakina. rihi Main i te ate - te kē tino noa o te faaineineraa o te hua. Ka taea e kitea e koe he momo nui o tohutao me te whiriwhiri tahi mea e tika ana mo ia ko tona hapu. Whakakōpeka koutou tinana ki matū whai hua, a ka korero ki ia koe "whakawhetai koe".