Te nuinga o tetea whai hua i roto i te ao rangatira

e kore e warowaihā whakaaro te huānga tino faufaa i roto i te kai, a ka he tika ki te meka e kai maha iwi ratou "kino" ahua tenei - warowaihā para i roto i te taro ma, monamona, pihikete, pata huka, me tetahi atu kai hawata ana me inu. I roto i te meka, Kua whakaaturia ngā e taea e kino he ōrau rawa nui o nga kai ta tatou e kai. Kai nui o te kai ki enei kai kore anake kia momona koe, ka whakanui i hoki ratou te mōrea o te mate ngakau, me te mate huka. I tua atu, ara ratou te taumata o te ngako i roto i te toto (huaina pāhare), e titiro rite te ara nohopuku ki te whakaeke ngakau patunga ranei. Ko te rongo pai, ko e taea te pata tūturu whai hua i roto i te kai āwhina ki te ārai ranei whakataka maha ngā raruraru hauora.

He tino whai hua nga hua raw hanga i pata, e ngā purapura katoa,. whakaatu rangahau maha e kia tiaki koe i enei purapura i taua raruraru rite mate huka, mate pukupuku kopirua, huangō, me te mate o Alzheimer. Ko nga hua o pata tūturu kua roa i mohiotia, engari kāore, he ratou iti noa i runga i to tatou tepu.

Te nuinga o tetea whai hua i roto i te ao - rangatira

Ahakoa te meka e nga rihi paraoa whakaaro carbs nohopuku unuseful, pakeke witi me te paraoa o ratou i āhuatanga tino rerekē. Kimihia enei hua he tino ngāwari mō te hoko, ki te kore koe e tukua tinihanga koe. Ka taea te ngāwari kitea paraoa whai hua i roto i te taro me te rimurapa, engari kia tino te tapanga ta "100 ōrau durum witi". Ngā pērā i "multigrain" me "paraoa witi" tikanga e te hanganga o te hua whakauru. A, no te whiriwhiri koe ki te rokiroki i tetahi hua witi katoa, tirohia ki te hanganga me te kia purapura katoa whakarārangitia e i te tihi o te rārangi kai. Me whai ia puranga i te iti rawa 2 3 ranei karamu o te muka.

Witi Ko te tikanga tino noa, me te te whakamahia tino maha i roto i te puka o te paraoa. He aha ētahi atu hua he pai mō te hauora?

ōti katoa

Ko ngā taonga i roto i te antioxidant motuhake e tiaki te ngakau ōti. Haunga te witi, e kore te mea rite nui hua oat ki te tohu hoko o purapura katoa. Ki te roto ōti i roto i te rārangi o kai - te tikanga te hua i hanga i purapura katoa. Heoi, ki te hoko koe i te tahi mea, ano he oatmeal kai nohopuku, te karo i ngā kai e he huahuka nui tirikara witi. Kua whakaaturia Studies e kua enei tāpiringa te puna o te mēkuri contamination i te oatmeal. tūtohu me'akai ki piri ki te pāreti reka mua, ki te hiahiatia, te ranu i te reira ki te nui iti o te hua, e te honi ranei. Ko te nuinga o tetea whai hua mō te tangata ia tenei, ki te kahore e uru koe i te reira ki te taima pai.

bulgur

I roto i te hua katoa te wahi te roto ai, kua whakaaro reira bulgur witi katoa, mai i te tukatuka ahumahi taea te nekehia atu te reira anake ki runga ki te 5 ōrau o te parani. Ko te tetea ana tino whai hua mo te katoa, kahore okotahi hoki tenei. Tenei witi, e whakamahia nei mo te faaineineraa o tabulates huamata, ko te puna pai o te rino, me te konupora.

kei Kotahi bulgur karaihe e pā ana ki 75 ōrau ngako (pakeke auau rā), a te 25 ōrau pūmua. Ka taea te whakamahi i tēnei totokore i roto i te huamata ranei tāpiri ki te hupa, ka te faaineine ia mo o meneti noa te tokorua.

te raihi parāone

A, no te whiriwhiri koe raihi ma hei utu o parauri, e pā ana ki 75 ōrau o ona ngā matūkai, tae atu o antioxidants, konupora, ūkuikui me huaora roto i roto i te parani tata katoa, e kore e whiwhi i roto i to koutou kai. kia hoatu nga wa katoa e koe hiahia ki te raihi parāone, e ngā te momo reka - basmati me taiwhiwhi. Te nuinga tetea whai hua mō te wahine - whero me te raihi pango, e whai te ihirangi tiketike o antioxidants. Kei te whakaaro ano hoki Ahakoa raihi mohoao te hua whai hua mai he reira taonga i roto i te huaora B (pērā i Huapeka, me te waikawa folic).

parei

kohi auau o te parei katoa (parei pāreti) i roto i te wā 5-wiki e tauturu i ki te whakaiti i ngā taumata cholesterol. Ka taea e koe te tāpiri i karepe āperekoti maroke ranei i roto i te pāreti rite me mahi te reira rite te rihi taha. A, no te hoko, kia ko reira parei witi katoa, hei utu o "peara" i i nekehia atu te parani. I roto i te puka o pata , mohiotia tenei tikanga te rite parei parei (parei kurua) ranei.

rai katoa

E ai ki ngā akoranga, kua he rota atu ngā matūkai ia 100 karamu atu tetahi atu momo o te witi rai. Kei reira e wha nga wa atu te muka atu witi katoa, a ka taea e hoatu e koe tata 50 ōrau o koutou nui taunakitia rā o rino. Ko te raruraru ko te taua rai me te paraoa rai i roto i te puka parakore e onge i roto i te hoko. Ka taea e anake taua hua e kitea i ngā mākete me ngā toa pāmu. Heoi, he mea tetea ana tino whai hua, me te rai pāreti ko te hua ahurei o ia ahua.

Buckwheat

Tenei momo o te totokore ko tetahi o te torutoru i he e tika ana mō te mate celiac kai (te wā kotahi ki te quinoa, amaranth me te Sorghum). Ko te nuinga o pata whai hua mō ngā tamariki tenei, no te mea kei reira konupora me te konupora, e āwhina i ki te whakapai ake mahi roro. A te reira rawa pai, no te mea he tino noa, me te pai i tenei totokore.

kuhukuhu witi Whole

Te nuinga momo o te kuhukuhu, e taea te kitea i runga i te hoko, i hanga i te paraoa, he mea parakore. Na reira, kia utua anake koe whakarongo ki ngā momo katoa-witi i roto i te rapu mo tenei totokore. I roto i te te whakamahi i te kuhukuhu taua, ka riro koutou he atu 5 karamu o te muka mo ia mahi tuari.

witi

He pai mō te hauora witi witi. Tenei tikanga ko te puna pai o huaora, konupora me te ūkuikui. I tua atu, piki witi katoa microflora painga i roto i te punuatuna me taea hoki te ārai mate huka, mate ngakau, me te mumura ma'i. Kei te hoki āhuatanga witi kōwhai e te ihirangi tiketike o antioxidants. He aha te te ara māmā ki te whakamahi i te reira? Oia mau, kānga pāhūhū. Tenei hua kino, rawa tukatuka ona momo mo oumu ngaruiti, e roto i ngā tāpiritanga. Engari ko reira pai ki te hoko purapura organic, me te tunu ratou koe te whakamahi i te putea pepa noa, ranei kia te kihu te ara pupuku tawhito - i runga i te rihi.

kia hoki e maharatia te reira e te kaiao e pā ana ki 40% o te witi (GM), i tangohia nei i roto i te tikanga ki te taea reira ki te tu pota teitei o ngā patukīrea. A, no te hoko, e whakarongo ki te kaiwhakanao me te hua. Mohiotia witi mongamonga hoki, kua whakamahia nei mō te pāreti tunu. Ko te nuinga o tetea whai hua mō te hunga e kore e taea e te tangata e whakamahi te nuinga o te tahi atu momo e tika ana ki te pumuawiti ātete tenei. paraoa witi te whakaaro hoki te hua hauora, me te e tūtohu mo te faaineineraa o kai kai faaamuraa.

quinoa

Ahakoa tū he uri, e kore te witi, kei quinoa nui atu te pūmua atu tetahi atu witi. I tua atu, ia karaihe rauemi masivesivá (e pā ana ki toru nga wahi) e tito o 522 mg o waikawa Omeka-3 fatty. kia taea ki te kai i ona marama reka nutty mō momo i runga i te tepu tina to outou utuafare. Ka taea te tohe te reira e ko tenei te pāreti tino whai hua mō ngā tamariki i raro i te tau kotahi, no te mea kei reira te nui rawa o ngā matūkai. I roto i te Russia mo te wa roa i noho i te reira i te iti-mohiotia tāwāhi, engari kei te ngāwari tenei ra hokona reira i tetahi toa nui.

Frick

Tenei croup Arab ko te momo iti-carb o witi tawhito, e kei wha nga wa atu te muka atu te raihi parāone. hauhake Frikoma witi ia ratou kahore e pakari kāwanatanga, a ka parai. Kei roto ratou nui atu huaora me ngā ōpapa atu ētahi atu purapura. Hei tauira, te ihirangi selenium i roto ia ratou he nui. Kia whiwhi tenei witi ki roto ki o koutou puku, mahi reira rite te prebiotic, whakaongaonga te tupu o te huakita hauora e āwhina nakunaku. Kimihia mō te hoko e taea e te reira i runga i te hokohoko hua rawhiti toa e farerei i kai hauora ranei. Mai tino heke te ihirangi o te warowaihā i roto i reira, he mea kai witi tino whai hua.

O te akoranga, e kore e taea te whakaoti tenei arotake. He tino whai hua mo te wahi tino hua, a whakarerea e ratou i roto i tetahi take e taea. Te kōrero e pā ana ki te mea i nga pata tino whai hua i roto i te ao, e kore e taea e huaina kotahi tūranga. He Ia o ratou ratou ake kaha, me taea te tūtohutia mō ngā take rerekē. Mai i pata nuitia e wātea ana, me te ngāwari arata'i ōti, o atu te tāwāhi me te iti noa - warea me te quinoa.