Tinana hoki wahine hapu. Tinana hoki wahine hapu. Tinana hoki nga wahine hapu - 1 wā

Roa riro ko nga ra, i te whakaaro reira e kia takoto iho te wahine hapu i roto i te moenga, ki te te tiaki ia koe me tō pēpi i ngā pānga kino. I teie mahana, na tonu kaha mahi tino onge, te nuinga wahine hapū katoa, e rua tinana, me te pāpori. I roto i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki te korero ki a koutou tinana pehea whai hua mō ngā wahine hapu.

Main me ētahi atu ture

I mua tīmata te wahine hapu ki te mahi i te tahi mea, me tika kōrero reira ki te tākuta, tango tona whakaaetanga mo te taua mahi i konei. I muri i te katoa, e kore e nohinohi te ina mana'o te wahine, ano he noa, engari he momo o tuma ki tona tamaiti ki reira. Na reira, ki te hiahia te wahine i roto i te tūranga ki te mahi i ahua o hākinakina tetahi, kia waiho reira tino ki te ui whakaaetanga ki te rave i te reira i to koutou rata mātai rohe. Ki te whakaaro ki te mahi, e taea te rerekē tinana mō wahine hapu. Hei tauira, wahine i roto i te āhua i roto i te tuatahi tūtohu mahi wai, he ratou tino pai mo tenei kāwai o iwi, no te mea kahore he hua i roto i te pāmahana tinana (rite te ātete ki te omaoma), ano hekenga tetere rawa, rawa i roto i nga marama whakamutunga o te hapūtanga, i reira he kahore kawenga nui i runga i nga uaua me te tuarā. Hoki, ki te tīmata i te akoranga, me mohio koutou e te tuatahi marama o hapūtanga kia i roto i pau mahi atu fluids atu i mua, engari i roto i te marama whakamutunga - iti. Ko te kai, me te mea atu kai. I te toru o nga huatū o ngā mahi rāhuitia e kua whakamana i roto i te "te maungārongo".

Ko nga hua o te mahi

He aha homai tinana whai hua mō ngā wahine hapu? Ko te kupu, i reira te vai te whānuitanga katoa o ngā āhuatanga pai. Tuatahi o te katoa, te wahine whakaako koutou uaua, i te mea tonu āwhina. I roto i te whakarara, e whakakaha ana i te uaua papatoiake, e ka tauturu i roto i te mahi. Ano, mahi tino whakaiti i mate te ata, tae noa ki tona ngaro i roto i te tīmatanga o te wāhanga ake. mahi rerekē tauturu i te wahine hapu ki te ape i taua mau fifi rite te kōroke, i tukua e te nuinga o nga kotiro i roto i te āhua. A, tino nui, tinana hoki nga wahine hapu - he kōrero ki ētahi atu iwi i roto i te huru pai, me te rota o te mauritau me te kata e he whai hua ki te kore anake te whaea expectant tonu, engari tona tamaiti.

rāhui

I tua atu i te meka e taea te contraindicated te wahine mo te tinana hapu hoki te take ngā hauora, he mea nui ano hoki ki te mohio te mea kei te pai karohia i roto i te whakangungu. Tenei faaohipa kaha. E contraindicated ratou mo te wahine i roto i te āhua, te kore i reira ko te mōrea nui o ngaro te tamaiti. mahi o rerekē houhou whana ratou waewae, tarapekepeke, koi nekehanga. He nui ki te mahara e kore e taea te overstrained te wahine i roto i te tūranga hoki reira, e kore e akomanga kawea mamae uaua. Ka rite ki hoki yoga, i konei e kore e taea ki te mahi i te momo o "hoho'a" te tūranga.

Pilates

Pilates - pai akomanga tinana mō wahine hapu. He aha painga te tīariari i roto i tenei hākinakina mo te wahine i roto i te tūranga?

1. Whanaketanga o nga uaua papatoiake e te hunga kaha i roto i te tukanga o te mahi.
2. Te whakaū i te tūranga e homai te tamaiti i roto i te kopu, ko te nui te mokowā mo te ora, me te wahine ki te karo i hoki raruraru.
3. Ako manawa tika, ngā tikanga manawa, a ka kua te tino hiahiatia reira i roto i mahi, rawa i roto i te whawhai.
4. He whai hua hoki te uaua akomanga: ata whakaakona ratou, me te whakangā te whakaako mātau.
5. He mea nui e tauturu Pilates i nuinga o te wā ki te karo i cramps, uaua tīponapona me te ngawhatanga - āmiorangi taea hapu.

taka porepore

Te kōwhiri i te omaoma, me hoatu he wahine hiahia ki te he mahi rerekore hihiri, me te kore. He mea nui kia whakaako taua akomanga te wahine ki te manawa tika, mātau āmaimai, me te wātea ngā rōpū uaua e tika ana (ko te tino whai hua tenei i roto i mahi). Hoki rawa āwhina mō te wahine ki te kia totoro, i homai nei e mahi gymnastic.

haukori wai

he 'aonga hoki nga wahine hapu mo te take ohie e kore e te akomanga i roto i te wai whakaatu i tetahi nekehanga ohorere, e kore e te wahine te uta e kore e koutou tinana werawera tenei hākinakina. maha tūtohu ēnei akomanga nga kotiro nei i roto i te hapū taonga taimaha, te wai ko maitai te raruraru āwhina akakoromaki. haapiiraa pai i roto i te wai, me te mo te hunga e mamae i edema, e mutu ki te whakararuraru i ki akomanga auau.

yoga

aroha hoki Women i roto i te tūranga ki te mahi yoga. He whai hua ēnei haapiiraa no te tauturu i ratou i te whaea expectant ki te akaanga, ki ite tanga ka mahi tika, te faaohipa akakoromaki noa ki etahi raruraru. Heoi, he mea nui ki te mahara e taea te tono e kore tū katoa ki te kotiro i roto i te āhua, he reira pai ki te kōrero ki te tohunga.

wātū motuhake

Ki te kore e te wahine mohio he aha ki te ahua o te takaro hoatu hiahia, hoki reira tinana e pai mo nga wahine hapu, taua i teie mahana i reira e na maha kore anake i roto i nga pa nui. Na, i roto i enei akomanga e haere ana ki te anake kotiro i roto i te tūranga (i roto i tetahi atu take, e taea te mahi tetahi wahine ki te iwi noa, te kōwhiri i te mahi haumaru), mahi i raro i te te tirotiro tino o te mātanga e te tata aroturuki ki te whakarite kore e taua wahine hapu overdo te reira, ka mahi i nga mea katoa e tika ana, e kore e faufaa ore te faateimaha ia koutou tinana. Ko reira ano hoki nui ki te mea e rere mahi o te wahine tuatahi, me te tuatoru trimesters, reira taea hoki te kaiako i roto i te akomanga, a ka kua te nuinga wehea te rōpū o ngä äkonga ki te hapūtanga.

huatū tuatahi

Katoa wahine mohio e te wā tino kino ko te huatū tuatahi. No te mea i konei i reira ko te mōrea nui o ngaro te tamaiti. Na reira, i tenei wa kia kia tino tupato te wahine. He mea nui hoki ki te whiriwhiri i te huinga o mahi e ka waiho tino haumaru mō ngā wahine i roto i te āhua. Na, i te mea kia waiho wae tinana mō wahine hapu (1 wā)? Tuatahi o te katoa, te reira mahana, te kupukupu tikanga, me te mahi haumaru whai hua.

Aha ki te mahi i roto i te huatū tuatahi?

Me koe tuatahi whakamahana-ake. Ka rite kore e te wahine i roto i tenei wā te māuiui tūtohu, he tino ohie mahana-ake. Tuatahi e hiahia ana koe ki te totoro o koutou uaua kaki: me te reira ki te hei i te tika, me te hanga i te torutoru tītaha o te matenga i roto i te kotahi aronga, me te ka i roto i tetahi atu aronga. Ko te mōrahi e tamata koe ki te totoro te uaua, e kore e overtaxing reira. Ko te mahi e whai ake nei: hiahia e tu ana ki te whakawhānui i tō ringa, me pehea ki te tae tetahi ranei te tahi atu ringa i te utumu. Na te mahi e rave rahi taime. He mea nui ki te mahara e mahi i enei mahi, e hiahia ana koe ki te pupuri i tou tika hoki. He nui i tenei wa ki te mahi i tō manawa hoki reira. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te riro rite tonu rite taea, me te mea totoro whakarunga. Me ki manawa rite Pilates: whakaaro e waenganui i ropu i te rara te he pōro, e me e te patu, whakakiia reira te rangi. Ki te rave i te reira e tangohia reira e pā ana ki 10 te whakahā. Na anake ka taea e koe inaianei te tīmata ki te mahi.

He mea nui ki te mahara e haumaru kia tinana mō wahine hapu. e kore e mahi e mana. Ko te tuatahi o enei "tere". whiwhi hoki tenei wahine i runga i nga waewae hei, whanui ringa pokohiwi motu, waewae, me te paku motu. Na e taea te tīmata koe ki te rere, toia tētahi kotahi ringa me te waewae ritenga. Mahinga te korerotia 6-8 wā. aru ana tēnei e te whati poto. Next Movement "ngeru." Ki te mahi i tenei, ko ano te wahine i roto i te mua tūranga "tēpu", he mea e tika ana ki te whakanui kikorangi te hoki ake, kahore te whakatairanga i tona matenga. Na ka tae mai whakangā, hora wahine te pouaka ki raro. Heoi, he nui te reira ki te mahara e kore e waiho i roto i tenei mahi, ngana ki te whakapiko iho, hanga reira he matatu faufaa i runga i te tuaiwi. Tau o aua: e pā ana ki 5. ano, he iti okiokinga. Ko tētahi atu mahi e taea te mahi i roto i te huatū tuatahi, "Kani." tona wahine whakatinanatanga noho hoki i runga i te patunga witi, e horahia ana e ia ona waewae, toia ki runga ki tōkena, faitatau ano ki te papa horahia ana ringa. hiahia Inspiratory rite ki te ki te ketia ki tetahi taha, a i runga i te exhale ki mālōlō i te tahi atu. He mea tika ki te whakarite i whakaritea nga papa i runga i te patunga witi, me te whakapiko kahore e koutou turi.

motuhake

Ka taea hoki te mahi whakapakari tinana hoki nga wahine hapu kāinga. Mahinga pai whakaae mua-ki te tohunga, no te mea anake e taea e ia te korero ki te mea e te wahine e tīpakohia, ki te he te reira te tahi mau raruraru. Te hopu ake i runga i to ratou ake, kia mohio ki te whai i te tūtohutanga o te kaiako, me te kore e wareware e pā ana ki te tūpato.