Tō kaiako ipurangi: me pehea ki te papu ake o koutou uarua dumbbells

He aha wahine maha whakarongo ki te ahua rite i roto i te raumati kakahu te tangata? O te akoranga, i runga i ona ringa. uarua Sotaiete maongo tetahi kotiro. Ko te na pai ki te waiho i roto i te awhi kaha. A ka kite a tinana tangata kaha te rite atu ngā. E tiaki te reira i te āwhina ki te tūemi taimaha ranei. Ko te tuatahi, me ia ki te mahi ki nga mea taimaha iti - dumbbells. Me pēhea te ki te papu ake uarua dumbbells?

E ti'a ia tatou ki te tīmata ki te whakamātautau tuatahi, me te aro mātai. Kia tino ki te ine i o koutou uarua i roto i tona wāhi whānui ki te awhina o rīpene me te tuhi i te mahi. O te akoranga, nui haere te porowhita e kore anake e whakapiki i uaua papatipu, engari i roto i nga tangata hauora kore te nuinga e kauhoe ngako ringa, na he tika āhua tenei ahua, ahakoa e kore e pūmau. kia kawea te inenga i roto i, me te tuhia i roto i te tuhituhi kotahi i nga rua wiki. Iti maha e kore e hanga i taua tikanga, no te mea ngaro koutou hihiri, maha - ka waiho i te hua faahiahia nui. Heoi, kia whakahaere te tuhi i runga i te wā, ka taea e koe te tuhi i te hua ine i roto i te wahi taua wahi whakaaro koutou te nui o pūmua pau i roto i te ra.

Ki te ako pehea ki te papu ake koutou uarua dumbbells, tuhituhi te rota, e mea ohie ki te kia ngaro i roto i te maha nui o mahi me ngā tohutohu. Heoi, tuhituhi he iti e pā ana ki te pehea, ki te mau tonu te uaua papatipu mo te wa roa. Tuatahi, ka hiahia koe whakangungu auau, tautoko whakangungu ka hiahiatia kia ki kia i te iti rawa 75% o te kawenga, e mahi koe mo te huinga o te uaua papatipu. Na whakamahere ki te utu i roto i te mua etahi wa te tukanga whakangungu. Tuarua, i roto i te tikanga e kore e ki te ngaro uaua papatipu, e hiahia ana koe ki te whangai i te reira, na whakarongo ki nga warowaihā puhoi, pērā i purapura me rēkiumu. Ki te taro me te huka Me ki kia tino tupato, te kore e taea te tiki e koe i te apa rawa tikanga o te ngako i runga i te uaua. Te toru, ka hiahia ki te kia heke e 25% whakaritea ki te wā, ka e pato koe tou papatipu uaua te nui o te pūmua i roto i te kai.

A, no te e rapu ana koutou mo te kōrero i runga i te āhua o ki te papu ake koutou uarua dumbbells, e pā ana ki te taimaha o te dumbbell tuhituhi i te iti. Me ki te tīmata ki te dumbbell 2-manokaramu, i muri i 2-3 marama, ka taea e te tīmata koe te whakamahi i trehkilogrammovye tangata. I muri i tetahi 2-3 marama, ka taea e koe te neke i runga i ki uaua ake, ki te taea e kitea e koe ki a ratou. A ko reira pai ki te haere ki te omaoma, ahakoa, o te akoranga, i te kāinga o he whakangungu ona painga. Tīmata whakangungu te reira pai i te kāinga, me te haere tonu i roto i te whare. I muri i te katoa, ka taka e tika koe, ka titiro koe pai noa ki te whakamārama o te regulars whare. Na tīmata whakangungu tonu.

Pēhea te maha kua ki te kia whakangungu? Tohunga ki runga ki te wheako mahi o te mohio ki pehea ki te papu ake koutou uarua dumbbells tūtohu matakitaki ana me te 3-4 wā i te wiki. Ki te ka te mahi i koe iti iho i te toru, te hua i ki te tatari roa rawa. Ki te ake - ka waiho koe nui hoki te taimaha, me te kore e hoatu e koutou uaua ora, e pōhara kē hoki o koutou hua. Na roto i te 5-6 wā te wiki e taea e koe timata kaitäkaro anake pai-whakangungua.

Na, me pehea ki te papu ake koutou uarua dumbbells? whakahere matou a koutou he mahi pai mo nga uarua.

1. Takoto hoki i runga i te sofa (he pae gymnastic, fitball), na e muri ko tou matenga nui te mokowā, ka paheke i te sofa, i kore e utumu anake ki runga ake i te hope. Waewae piko i te turi i 90 nekehanga. Ringa ki dumbbells kia whakaarahia ake, tino totoro. Raro i te ringa i runga i te moenga kia i totoro ratou whakarara ki te tinana. Na ka whakapiko koutou ringa, mau mai i dumbbell ki te tahi pokohiwi. Na, whakaarahia koutou ringa ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou 30 wā. I te iti rawa e rua huarahi.
2. Waewae pokohiwi whānui, ringa ki te gantnelyami elongated i ringa, whakaarahia kikowhiti ake, ka hanga i te koki o 90 nekehanga ki te patunga witi. Hei whakaiti koutou tuke i mua o ia, e kore e tukupu ana nga pokohiwi. 30 aua, 3-4 huinga.
3. Maximally waimeha pokohiwi, me te ara i te ata horoia hāngai ki te patunga witi. Kikowhiti ki dumbbells me tuku iho ki te peke sustavam.30 wa mo te huarahi, i te iti rawa 4 huinga. Kia tupato ki tenei mahi, kaua tango rawa nui taimaha.

Mahi i runga i o koutou whatinga i runga i te wā - a hohoro kore koutou e e whakama ki te puta i runga i te tātahi ranei i roto i te omaoma.