TOP 10 - ngā hua e whakanui i pūtoto

Te tangata - te mea tino matatau i runga i ao whenua. He aha hanga tatou te feia faatere? O te akoranga, to tatou tinana tino. Ko te roro te kawenga mō te nga tukanga katoa, Heoi, hoki kia riro te mahi tika o te tangata i te kai i nga matūkai tika katoa. Ko reira te kore o te huaora, macronutrients, ahu rino ki tini o nga mate. I roto i tēnei tuhinga ka kōrero tatou e pā ana ki pūtoto, me tona tūranga i roto i te tinana tangata. aparau i tatou i nga take, me nga tikanga i te mea e taea ki te whakapiki ake i tino te taumata o tenei pūmua.

Pūtoto - te pūtake o erythrocytes (pūtau toto whero). Ko hanga tenei pūmua to tatou toto whero. Whakamahi o te taonga i raro i whiriwhiria romahā faufaa tuku hāora ki te kopa te. Ko tonu to tatou tinana whakahē ma, me te whero ngā pūtau toto. A i roto i tenei riri kia te toa tuarua te kaiuru. Kore, kia whakawhanake koutou anemia, e te mutunga tahuri ki te mate e wehingia ana i huaina kanisā. Ko te take matua o te mate - te kore o te rino i roto i te toto. Me tangata anake 2 mg o te pūhui ia ra, e rua rite nga wahine maha. e mea he e te taua nui iti, e taea te ngāwari te tiki koe i kai. Heoi, anemia ko te mate noa i roto i te ao ritenga. Ka taea e te rino hē faaite mai ano i roto i ngā huarahi rerekē. Fele, Ko reira he mana'o tamau o te rohirohi, hiahia rawakore, hāhā o te manawa, kiri maroke, me te uaua hypotonia.

Ki te iti taumata pūtoto kia kōrero te tākuta e e whakahau koutou etahi taero e haerenga, te taumata o macroelements i toto. Ko te ara pai, me te tino ahuareka ki te pehea o te hē rino - kai kai, e whakanui i pūtoto.

E roto i te katote rino i roto i ngā kai o te kararehe, me te take mai huawhenua. Kia aroha mai, e kore ko te nui katoa o te kohuke, e kua nui atu iti iho ranei kei te tino whenumi te hua i te tinana. Na reira, e hiahia ana koe i nga ra katoa ki te kai e pā ana ki te 20 mg o rino ki te tiki i te täkupu ia. Ki te hanga e koutou kai te tika, ka haerenga i te taumata o te pūtoto i roto i te puhera. A feruri i te hua taketake, ake i pūtoto.

Beef - he pātaka o te rino. Poaka me te heihei e iti iho. Ko te wahi tuarua e te ate, me tata tetahi kararehe. Ko reira nga okana toto-hanga, aua taonga i roto i te rino. I roto i te whānui, he maha o ngā hua kai mai te tuatahi. I te tae-piti-o te pāreti me te pata (pērā i te pīni, he pi, pī). Kei te pai riro te reira i te taha o nga hua e whakanui i te pūtoto ki te huaora C. Ko, i muri i te kai kai reka rino-taonga ki te kai karaka, rōpere.

Ko e pau hua miraka i roto i ngā rahinga nui ehara i te mea e tika ana. Konupūmā ārai absorption pai o te rino. O te akoranga, huawhenua me greens, o te akoranga, ka whakaara i te taumata iti o pūtoto i roto i te toto. Kai atu rīwai, tōmato, te pāhiri, paukena, beets. kia whakauru te kai hua, ake i pūtoto. Rino-taonga whero aporo, panana, paramu, pītiti, pamekaranete me āperekoti. Kia tino ki te kai i te hua: cranberries, currants mangu, blueberries, rōpere. Inu ki te kore o pūtoto i roto i te toto, ko te pamekaranete pai, kāreti wai. Kai wōnati, kaimoana, hua maroke, harore maroke, honi tūturu me tiakarete pouri.

E mea pinepine kai ki te pūtoto iti āwhina ki te akakoromaki i te āhuatanga. tūtohu tohunga ki kai katoa ki te whakamahi i 1/3 o ngā hua taonga i roto i te rino, me te 2/3 o te purapura me te hua. e kore te mea e tika ana kikokore i runga i te pūmua kararehe, no te mea impairs reira te pākia. Whiua te tea pango me te taofe. Ko ratou i roto i te hanganga i roto i phytates - matū kore e e hoatu i te pūmua rawa piri, me te whenumi i roto i te tinana. Kaua e horoi iho te kai ki tea.

Ko te hua i runga ake-whakahuatia, whakanui i pūtoto, ka āwhina i ki a koe haerenga taumata toto o te rino, kahore te whakamahi o ngā matū. kai tika - he taunaha o te hauora koutou. Kaua e wareware ki tenei!