Whakarerekētanga warowaihā. Power Parau tumu, tahu ngako

Tangata e kua tonu piri ki te kai iti-pūngoi mārō, e mohio ana e te pānga taha o te whakaiti i te taimaha he uaua hiroki. Ko, te hua e waiho he here atu nui kino, engari te tinana wewete. Noatia, makona he hua taua e kore rawa katoa.

O te akoranga, ka taea e tatou tohutohu ngaro taimaha i roto i te kai mātātoa wāhi i roto i te hākinakina. Ko, tuatahi, i raro ki te kai mārō tinana ka haere tino ki te aratau "austerity", e ngana ana ki te pupuri i ngako tinana. Na, tuarua, ka kore te hopoia i hiahia tino ki te whai i te tahua anake huamata matomato, me te uma heihei, whai wāhi i roto i te wahi, rite te tikanga kia kitea he mana'o o te ngoikore ki taua mana.

Kei te whakapono te reira e taea te papaki te āhuatanga, mā te whakamahi i te mau parau tumu o te kai pūmua. Heoi, he pea rāhuitanga warowaihā tino ki te meinga i te puhake o te ngākau mō te whakangungu hākinakina. E omaoma, ara, ki te te mangere nekehanga?

Aua'e, i tenei ra technique wātea kore e taea anake kia whakakahoretia o ngako te taikaha, engari whakaorangia ano hoki koutou uaua. huaina ana tēnei tikanga te whakarerekētanga warowaihā. Ko te tino hira ki kaitäkaro, rawa te hunga e e hiahia i roto i te bodybuilding tenei tikanga mate taimaha. Heoi, ara te hunga e whai wāhi i roto i ngā mahi tika ki te pupuri i roto i te āhua, ka taea e te tango i te reira painga o tenei kai.

interlace warowaihā i runga i te meka e rerekē tonu te nui o te warowaihā i roto i te kai o ia rā. Ratou ka nui te aukati, ki runga ki te anga ke, kei te whakaurua i roto i te nui. Kei te wehea te wā katoa o te mate taimaha ki huringa wha-ra i runga i tenei kai. Ko te ra tuatahi e rua kia rawaka te nui o te warowaihā ki te iti, engari te pūmua i roto i te kai. Na, e rapu kaitäkaro ki bodybuilders i nga ra iti-carb nga ture, pau 3-4 karamu o te pūmua, me te 0.5-1.5 karamu o te warowaihā ia kirokaramu o taimaha tinana. toru o nga ra, ko te he kai warowaihā tiketike, i roto i tenei wā e tūtohu ana ki te pau 5-6 karamu o warowaihā me 1-1.5 karamu o te pūmua ia kiro o taimaha (mahara e e hangaia enei ture mō kaitäkaro e kaha mahi). kī wha o nga ra e te nui o te pūmua, me te warowaihā i roto i te kai e rite ana, e ko, per kirokaramu i 2-3 karamu o te pūmua, me te nui ano o te warowaihā. I te mutunga o nga huringa toutou te wha. Hei whakatutuki i te hua, ka rite ki te tikanga, e tūtohu ana ki te faahiti i te whakarerekētanga o te warowaihā mō te 10-15 huringa. Ka rite ki te hua, kua heke te whakamahi o te taimaha pūnaha, me noho nga uaua i roto i te āhua kotahi.

e kore te mea he "semeio" kai whakarerekētanga warowaihā, he tino taiao katoa, kia rite ki te pukapuka matua o Pātukitukinga. E riro iti i roto i nga ra tuatahi e rua o te warowaihā, akina atu te tinana e ki te whakamahi i te moni o tona ake puna pūngao - kiko ngako. Na roto i te mutunga o te rua o nga ra o te warowaihā "hemokai" whakanui ake te tukanga o te lipolysis te. e te mea he, he aha e kore tonu i roto i te rua kotahi, te hanga i tētahi kaimahi tāwhaiwhai i roto i te tinana "wahie"? Ko te take i te tinana tangata kua te kaha ki te urutau hohoro ki ngā āhuatanga rerekē. A, ki te pumau te warowaihā nohopuku roa atu i te rua ra, ngā tikanga ahotea. Ka kite te tinana te āhuatanga ki te iti rōpū o warowaihā rite te riri ki te oranga, me te tīmata ki te tiaki kaha taonga ora-whakaora mahu'inga - te ngako tere i runga i te "tukatuka" iti faufaa i roto i tenei whakaaro, i te pūtau uaua.

Ko reira hoki tenei take e te kai i huaina whakarerekētanga warowaihā taunaki e i te toru o nga ra ki te whakapiki ake i te rōpū o te warowaihā ki te hoatu i tō tinana i te "ata iho" wa, me te "matau" e i te warowaihā ki te hanga i glycogen nui. He tika nga wha o te kai ra ki te whakatika i te hua.

Ko te kupu, tonu te tinana ki te ngaro ngako tinana, a ka noho te kopa uaua i roto i te āhua kotahi. Ko te te painga o te kai warowaihā raupapa. Tahua o nga ra iti-carb o tenei kai ngā kai tīhi, hua, mīti, heihei, ika. Ka rite ki te rōpū i ki enei hua tūtohutia e te huamata i hanga ki huawhenua kore-starchy kohuatia huawhenua ranei. tūtohutia nga ra warowaihā nui te ki te inu pāreti o oatmeal, Buckwheat, raihi, hua, rimurapa. Ka rite ki taea te maoa uma heihei ika ranei rite te wae pūmua. te wha o nga ra, i te tahua, ko te tahua whārite, i roto i nei te nui o te pūmua, me te warowaihā ko te pakeke te rite.

Ko pehea nohopuku taea e koe ngaro taimaha te whakamahi i whakarerekētanga warowaihā? Ko nga hua, o te akoranga, ka hei katoa rerekē, engari, i runga i toharite, ki te pipiki tino ki tūtohutanga mo te huringa e wha-ra e pā ana ki te manokaramu o ngako parakore.

Otiia tetahi atu painga o tenei kai ko e ko te reira he kātakí hinengaro pai. I muri i te kai, ko te momo, i nga ra o te warowaihā nui e taea niho reka hema i roto i te tahi mea reka (o te akoranga, i roto i te whakaōrite). Ko te painga tino nui o te whakamahi i tenei kai ko e i roto i te tukanga o te ngaro taimaha te haere ngako, reira, tauturu te kai ki te whakapai ake i te ahua tinana, me te whakaitiiti.