Plenty o wāhitanga ki te tunu tina reka, me te hauora me te tina, tuku tatou Whiting puru ika. Tunu i tona rite te whakamahi i paraharaha, tima oumu ranei, maha ohie, me te ngāwari ki te matau mō te tangata. Kia pārekareka ki a tatou i roto i tenei rihi. Tuatahi, whakaaro nga āhuatanga o te ika, a ka - te tohutao.
gadoid Whiting Blue
Tenei ika iti ko te tikanga tino ngāwari. Otiia e kore e tenei tikanga e tona uara kai tōtika he iti. I te anga ke! Ka rite ki tetahi ika mau i roto i te moana te raki, he reira taonga i roto i te huaora A, me te E, waikawa ngako faufaa. Ka taea e Cook e he momo o huarahi. Matūkai noho i roto i te ika ahakoa o te mea tīpako koe he tunu mō te Whiting puru. Hei te reka o tenei hua kia rite pākirikiri hapirone hake ranei. hanga te ihirangi pūmua tiketike whai hua reira mo te iwi e e mōmoma. I tua atu i te paari. kai Whitinga whakapiki i cholesterol pākia. Te ngako i roto i te reira i te moka. Na e wātea ana - tino whai hua no te mea o te kaha ki te faaо ia te tinana ki te waikawa ngako faufaa, a te whakapai ake te mate.
Tunu mo keke ika o Whiting puru
Ka taea e te taua te rite i tetahi ika. Ko tenei tohutaka (kore te Whiting whiriwhiria e tupono noa) ko te kai rawa. Ehara i anake te mea o nga āhuatanga o te kai o te ika, engari ano hoki i te mea o te kore o te atamira tunu. Kia tunu o te tina reka, kahore te cholesterol me ngako te taikaha. I tua atu, ko reira tohutao-utu whai hua rawa: Whiting inexpensive, me anake hoki ia i roto i te rahi to'ue ngā anake kai e wātea ana. Ka whai tatou ki tinker ki te wehenga o te kai i te wheua. I muri Whiting awhi e kore te nuinga mō te hoko - ika anake hokona tinana katoa. E mau ki te kiro o ika, kotahi riki me te kāroti, he hua manu, te taro ma, he torutoru spoonfuls o kirīmi kawa, paprika me te pepa pango. Defrost Whiting, horoia atu ki te wai matao, hatepea atu te upoko me tara. Tangohia te kiri. Ki te kutikuti tunu, tango i te kai i te wheua, wehea i te hiwi. Kia noho awhi ika anake, me te whakamahia mō ngā hamipākī. Mō ki te tango atu i tona hanganga totoka, e kore koe e hiahia ana ki te māharahara - ka tonu i reira ki te tika i roto i te mīhini kai. e tika ana mō te huri aho Pūhanumi hoki. I mua i panuku koe i roto i te ika, kia ano tino e reira he kahore wheua. Waiwai te taro i roto i te wai te waiu ranei, tapatapahia rawatia te riki, kupenga te kāreti. Me hoki ēnei kai ki te waha i te huri i roto i te Pūhanumi mīhini ranei. te wahi i te papatipu ōrite o hua te hua manu, te tote me te pepa. I hanga i te ringa mākū taea te breaded cutlets i roto i te rürü i me parai paku i mua i te whakatakoto i roto i te oumu. Otiia, ki te tiaki ia koutou e pā ana ki taua kai i kai, tīpoka tenei taahiraa, me te tika takoto i roto i runga i te hua tunu. Top taea te paku lubricated ia cutlet ki kirīmi kawa, me te tauhiuhi ki paprika - e kore e nui ake i te reira i te ihirangi caloric, engari e hanga i te kirinuku pai. Tunua keke hoki e pā ana ki te haora hauwhā.
Ētahi atu rihi ki Whiting puru
Tenei ika, ko te tino pai kohuatia huamata tito. Hei tauira, i roto i te vinaigrette tuku iho. Tango o poro o sirloin me te torutoru rīwai i te tokorua, ka taea e koe te whakarite i te hupa ohie, me te tino reka.