He aha e taea te mea uara kai tōtika o te hua?

Mō te mea pēnei i te uara kai tōtika o ngā kai, rongo tatou tino pinepine. He mea nui rawa ki te tango ki pūkete reira ki te hunga iwi e kua whakaritea e ki te whakapaipai ake tou kai, kia reira whai hua atu, me te hauora. Otiia e kore e tonu, faataa tenei uara te tika, i ētahi wā rite te uara kai tōtika o te hua fakafofonga'i e anake e tona ihirangi caloric. He aha e tenei ariā, me pehea ki te tīpako i te tino hua whai hua?

uara kai tōtika - reira he huinga o te hua huanga e kua hiahiatia ki te whakatau i nga hiahia whaiaroaro o te tangata. Mämä noa iho te, i roto i te hua he uara nui kai, kei tino matū e tika ana, me te whai hua mo te tangata, e mea ohie ki ngaungau, te haumaru tino mo te tinana, me te he rite ki tona whai ona ihirangi caloric.

Tonu ka mea ahau e tātai te uara kai tōtika tika o te kai kei te hoki te wa roa, a ka ngā reira he rota o wāhanga e kua uaua hoki te tātai ohie. Otiia i roto i te tikanga ki te hanga atu whārite koutou kai, ranea ki te whakaaro i te āhuatanga torutoru. Ko ratou:

• Ko te aroaro o te pūmua, te ngako, me te warowaihā e hiahia ana koe mo to koutou kai ia.
• Ko te nui o te Calories e ko te pau tango ki ki te iwi pūkete e hiahia ana ki te whakaiti i taimaha.
• Hua taupū glycemic (GI), e tohu ana te āhua o te pai e riro te reira e te tinana.

A tiaturi i roto i te whakamahere ratou tahua pērā i te whika e whai ake nei:

• Ko te tikanga e hiahia ana te iwi i te ra ki te pau 2000-3000 Calories, i reira te ahua iti - no te iwi ki te āhua nuinga ngāwari, me te ake - mo te hunga e faaohipa kaha nui.
• Per ra me pau tangata e pā ana ki 120 g pūmua, 500 warowaihā g, me te 80 g ngako.
• Ko te rahi te hua GI, te pea atu ki te riro taimaha e kai i te reira.

A ehara i te mea e tika ana ki te tātai ratou ake, he aha te mea te uara kai tōtika o ngā hua - ripanga e tauturu i tenei taupū ki hohoro kitea ratou ara. Kei te nuinga o te wā i tohua te reira i hua uara caloric me nui o ngā matūkai (pūmua, te warowaihā, te ngako, me ētahi atu). Ko te whakamutunga e ētahi wā tohu rite te ōrau o te täkupu ia. GI kore tohu nga wahi katoa, kia rite ki tangohia ki pūkete i roto i te faaineineraa o tahua kai kua meinga e kore e pera i mua. Ko te mea tino nui mo te hunga e matakitaki ana ratou tau. Tenei tepu, e tohu te uara kai tōtika o etahi hua, ka taea ki a koe te whiriwhiri ngā hua e te hunga e tika ana mo koutou, rawa ki te piri koutou ki tetahi kai.

Kei raro ka hoatu e ahau etahi kai taketake e hāngai ana i runga i to ratou uara kai tōtika.

Beef - 171 kcal, pūmua 18 10 ngako

hōtiti maoa - 197 kcal, pūmua 12 15 ngako, te warowaihā 1

Hua - 53 kcal, pūmua 12 12 ngako, te warowaihā 0.5

Kefir - Ki-30, 69 Calories, 3 te pūmua, te ngako 3.6, warowaihā 3

Miraka - Ki-32, 67 Calories, 3 te pūmua, te ngako 3.7, warowaihā 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 pūmua, te ngako 2.5, warowaihā 67

Tōmato - tokotoko 10, 24 kcal, pūmua 1, 0.3 te ngako, te warowaihā 3

rīwai kohuatia - Ki-65, 76 kcal, pūmua -, ngako 0.5, warowaihā 15.8

tītipi Potato - tokotoko 85, 540 kcal, pūmua 2, 37.9 te ngako, te warowaihā 49

Orange - tokotoko 35, 37 kcal, pūmua 0.7 0.4 te ngako, te warowaihā 8

Pihikete - Ki-80, 354 kcal, 11 pūmua, te ngako 13, 67 warowaihā

Angiangi, kahore whakakī - tokotoko 80, 548 kcal, pūmua 2.7 32 te ngako, te warowaihā 61,6

Ko te tepu motuhake ko reira taea ki te kitea i roto i ngā pukapuka, me te i runga i te Ipurangi enei. E mea pinepine, e tohua nga tawhā matua o te uara kai tōtika, me te i runga i te tākai o ngā hua. I roto i Kia ako i enei papa, me te aroaro o te huaora me ngā ōpapa, i te mea nui mō te tuhi ake te tahua o tamariki iti, me te mo te hunga e hiahia ana ki te farii i te mau materia e tika ana e kore e hanga o complexes huaora motuhake, me ngā hua tūturu.

He aha a pehea tatou e kai he pānga nui i runga i to tatou ahua, me te hauora. I te tahi taime, te whakapai ake te kounga o te ora, me te ki te tiki noa ai te ahua ātaahua hoatu ake o ngā hua ururua i roto i o ratou tahua. whakakapinga ngako hoki mīti kāwhe, me tītipi - monamona i runga i rīwai maoa. Mea pinepine noa he nui ki te ngaro taimaha tenei.