Ako e founga ki te ngaro taimaha i te 10 kg ia wiki i te kāinga

maha taumaha, me te ngana ki te mahi ki a reira rawa. Hoki tenei hemokai mahi, noho i runga i kai rerekē, te tākaro hākinakina, haere ngā wāhanga o mahi werowero ngira, me te nui noa atu. Ki te hiahia koe ki te ako e founga ki te ngaro taimaha e 10 kg mo te wiki i te kāinga, ki te timata ki, kia mahara e taea taua tautuhi taimaha tere kino hauora koutou. nga dietitians katoa me taote kotahi te reo i roto i ka korero koutou e kia kore koe e taea e ngaro taimaha. whakaaro te nuinga whakaiti taimaha arotau te ki kia kotahi kirokaramu ia wiki. O te akoranga, i reira he wā i roto i te ora, ina e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha hohoro. Tenei i taea e waiho he marena etahi rōpū nui ranei, kua kitea e koe kia te taata o ona moe, a e i roto i te wiki ka whai koe i te whai wāhi ki te whakatau ia ia, a ka ko koe na pouri ki to ratou ahua. Kia tino - he taea mate taimaha o te 10 kg ia wiki. Kia manawanui, e hiahia ana koe puai me te hiahia nui ki te riro. Na ka tiki koe katoa.

Ko te mea tino nui i roto i te taua mea nui ko to koutou huru pai ki te meka e whiwhi koe katoa. I ona wa e taea, faahiti koe, he aha te mea tino nui ki a koutou mate taimaha. I muri mawehe ki te taumaha, ka wareware koe e pā ana ki te rota o mate. I muri i te katoa, puta maha mate ki te whakamārama o te mōmona. Kia tino ki te huri i tō kai. Ahakoa, ki te whiriwhiri koe i te otinga kai ki te pātai, me pehea ki te ngaro taimaha e 10 kg mo te wiki i te whare, e kore e tīmata ki te mahi i nga mea koimutu. e kia te otinga pai ki te whakawhanake i to koutou ake kai mo te mate taimaha. Hei tauira, i te ra tuatahi, wareware e pā ana ki ngā kai reka me te starchy, te ra i muri, tutakina i te kai o te kai, me te waiu. I te toru o nga ra ka puta kē ki te kai mārō. Heoi e kore e waiho e koe ngohengohe ki tou tinana ahotea nui.

Ko te otinga pai ki te ngaro taimaha 10 kg mo te wiki i te whare, ka hei te otinga - tata kahore ki te kai. Na ngaro tino koutou taimaha, okioki fakapapau'i. I te ra tuatahi, tamata ki kore e kai i tetahi mea. ka kia nui ipu o te wai kohuke. Wehe i te reira ki te maha ngā wāhanga. I te rua o nga ra, wehe te ra katoa e waru milliliters o te waiu. I mua i te haere ki te moenga, kai he aporo. I te toru o nga ra ano, faahiti i te ra tuatahi o te tahua - e ko, e kore e kai i tetahi mea, e inu anake wai kohuke ra katoa. ka hoatu koe wha o nga ra he huamata huawhenua ki te hinu putirā. He nui noa tetahi punetēpu o te hinu. A vahi i te wahi huamata i runga i toru pōhiri. Ano, e kore e e kino ki te inu e rua mōhiti o te wai kohuke tea ranei kahore huka. Te ra i muri mai, te inu 800 milliliters o te waiu, ka, timata tatou ki te kai te tikanga i te ono o nga ra: i te parakuihi ka whai tatou kotahi hua me te kapu iti o te tea. Hoki tina tukua rau karamu o te mīti me te kotahi rau karamu o pī kēne. Popoldnichayte aporo, ka hoki tina - ano, mahi he aporo, me te taua e toki mohe. I te ra whakamutunga o te nohopuku i roto i te ra e taea te kai e koe i te iti moka o te tīhi pahī-ngako iti, he karaihe o te waiu nonfat ranei miraka pē, a i roto i te ahiahi, inu tea kahore huka. I mua i te ngaro koe taimaha 10 kg mo te wiki i te whare ki te awhina o nga ra nohopuku, ui koe he rite mo te taua patunga ranei koutou. Ka taea ki te kawe ahau ki te kai i te wiki katoa i roto i tenei aratau iwi kaha-i pai anake. Ko reira e ano āhuatanga pai. A e kore e hiahia ana i te hua ki te noho i te wiki katoa, ka heke tino taimaha. Na, haere hoki reira.

Na ano, o te akoranga, ki te taea wa, he pai ke ki te ngaro taimaha āta. He pai hoki te tinana tenei, a ka waiho koe pai ki te noho i runga i te kai i roto i nei koutou kai ko tata rite i mua, anake hāunga etahi hua. Ko te whakahoki pai ki te pātai: me pehea ki te ngaro taimaha i roto i te rua wiki i te 10 kg, ka hei te kai Japanese. Here hoki e rua wiki e kore e taea te kai i sweets, te tote, houra me inu i te kava. Hemokai e kore e koutou, no te mea he nui kai katoa ra. ra katoa hoki te parakuihi inu koe i te kapu o te kawhe papawiti tea matomato ranei. I tina ki runga ki te ra tuatahi ki te kai e rua hua kohuatia, he huamata tōmato me te kāpeti ki tetahi punetēpu o te hinu putirā. Hoki tina parai pāhūhū 200 karamu o Pollock, a ano kai te hinu huamata hou. I parai ika, Pollock ano te kahore he tote, me te huamata kua rua nga ra mo te tina, me mo te tina - he wahi o te kai kohuatia me te karaihe o tetahi ōrau miraka pē. e kore te mea tino hari toru nga ra. I muri i te katoa, i roto i roto i te ahiahi i tenei ra ki te inu i te hua manu mata, me te kai i te kāroti kohua, kuoro. Otiia i roto i te ahiahi te kai koe i te aporo reka. muri te ra i te tina pae kupenga herewi pakiaka, kōrori reira, ka kai rite taea e koe. I roto i te ahiahi, i te aporo ano. I te ra tina tuarima ka kohuatia uma, a mo te tina - apples i roto i tetahi rahinga. Ono o ra - i te tina tetahi hua mō te tina - kohuatia mīti me te miraka pē. Hoki te ra whakamutunga o te wiki tuatahi o te kai o tetahi kohia ake te ra o mua. Na ka tīmata ano i te ra tuatahi o te kai. A pera i runga i tae noa ki te mutunga o te rua o nga wiki. āwhina ana tēnei kai ki te ngaro taimaha , me te whakaora i te hua.

I mua tetahi kai kia kōrero koe ki tō tākuta kia i mea ia ki a koutou, ki te whai koe i tetahi contraindications ki te noho i runga i te kai taua.