Anita Lutsenko tuku mahi whai hua mō te ngaronga taimaha

Kia tupato o koe, a kia mahi tau-a tawhio noa, e kore e tika i te aroaro o te tīmatanga o te wa kaukau. wahine katoa i te iti rawa kotahi i roto i te ora exhausts iho kai, a i muri i ngaro taimaha - ko "he whetūriki" mahi. Me me kirokaramu ki te ngaro, a kahore ki te kino hauora koutou.

E i te reira koe

ngaio mātanga ko wai e taea te whakawhirinaki ki tou tinana, ko te kaiako Anita Lutsenko. Tikanga, te hawhe ataahua o te tangata, i waho whakaaro nga hopearaa, kua haere ki ngā mahi pāhekeheke ki te tahu ngako. He mea nui ki te whakarongo ki nga tohutohu me tinihanga nga ngaio.

tinana Guru mai ki te whakaora

orometua tinana rongonui nei ko kua neke atu i te kotahi hōtaka wa "Zvazhenі taua schaslivі" mohiotia i roto i Ukraine kore anake, engari ki waho ano hoki. Whakaitiiti e Anita Lutsenko - ko te hōtaka e taea ai e koe te maka o te manokaramu anō kinongia. whakangungu matatini, whakawhanakehia e te tohunga, Ko te tino rongonui tika ki tona whai huatanga.

Ka tū whakaitiiti Anita Lutsenko i tou whare, i te mea matua - - Ko te tino ngā whai tika ngā taunakitanga katoa, e kore ki te e mangere, na e kore e tangohia e te hua roa. Ko ia tūmomo tere, tata kahore wā: kotahi mahi hohoro whakakapi e tetahi. ka karanga tenei momo o te whakangungu e "CrossFit".

Ko te roanga o te mahi ko te rima meneti, hanga ia ki te mahi rōpū uaua rerekē. mahi katoa i roto i te raupapa motuhake, me te te toru ngā wā tukurua. Kaua e wareware ki te parau tumu matua - te tūmomo katoa kahore okiokinga.

Hei angitu me te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, whakaturia ia ki runga ki te whakaū i te āhua hauora. Ka rite ki nga wahine katoa, he ona ake ngaro Anita Lutsenko.

Sekretiki e Anita

Ko te mea tuatahi ki te mahara - e kore e kai i muri i te īngoa, noa'tu eaha te hiakai e kore koutou e whakamamaetia. Ka taea e koe te pau atu Calories atu noho koe. Ki te tatari koe matekai, ka tīmata te tinana ki te whakamahi i rāhui ngako e mau hiahia ana koe.

Kia tino ki āta whakamahere i tō mahi ia: kia kia auau kai, engari nga wahi - iti. E ti'a ia tatou ki te tango i reira i te ture ki te kawe i roto i mahana-ake - e te āwhina ratou ki hohoro kia whakakahoretia o taimaha i te taikaha. āwhina ana tēnei aratau ki te whakapai ake i pākia e mo te ra, e te tikanga tahu toka e hiahiatia ka haere tere.

kaha taunaki Anita Lutsenko e pikitia e ki te huna atu, engari hei utu whiwhi whanganga rīpene me whanganga tona rōrahi. taimaha Body hanga te ake o te maha wāhanga - he wai i roto i to tatou tinana, uaua kiko, me te ngako kiko.

I roto i te mate taimaha ko pai ki te aroturuki i te rōrahi. Taimaha i roto i i 90 kirokaramu, ka taea e koe te ahua haapeu ki ngā puka ataahua, a ki te taimaha o, mea, 60 kg ki hei te rangatira o te kopu kino.

I tua atu i hākinakina kaha, me piri koe ki te supply mana tika (ko reira 80% auau angitu), na kapi ratou rakau o hua me huawhenua. Karaehe taea te whakamana Anita Lutsenko ka tiro ana i te hōtaka "bude katoa pai", a taea te whakamana i tetahi wa watea hoki koutou.

mahana-ake

E tu ake tonu, kia waiho waewae pokohiwi-whanui motu, waewae whakarara ki ia atu tika. wahia ringa mua, ka timata ki te whiti, tae noa ki taea tango hoki ratou. Next, kia porowhita nui ana ringa hoki a waho.

E tu ake tika, whakapiko i te waewae ki te turi i hāngai ki te patunga witi, ringa wahia te rekereke ki nga papa, me te tu i roto i tenei tūranga hoki e pā ana ki e rua tekau hēkona. I te tahi atu waewae mahi i te taua.

Tu ki o koutou waewae whānui atu te taumata pokohiwi, timata ki te tųturi runga i ia waewae mo te waru ki te tekau ma rua nga wa. I te mutunga o te peke, hoki te waewae ki te tūranga tīmatanga, tangohia te piko whakamua ki te taea, kahore piko te turi. Ringa hono ki te pa i muri nga turi, me te ngana ki te tika tana hoki. I muri i āta whakatika.

E taunaki ana Anita Lutsenko e faaohipa koutou i roto i te ata - tere ake te pākia, tahu kiko ngako ka tere. A koe e tiaki ra katoa o te huru pai.

tango i te kopu

Mahi e Anita Lutsenko e tauturu i te pehea e kore anake o te kopu kino, engari ano ka whai hua mo nga waewae. I mua i te tīmatanga o te whakangungu whakarei kia whakamahana ake koutou uaua. tūnga ringa i te pito me te tīmata koringa i roto i te wahi, me o koutou turi kia pa ki nga ringa tētahi. A pee i te mahi e pā ana ki te meneti kotahi.

Na ka tīmata pereshagivaniya roto i fakafaingata'a'ia'anga penei ki turi piko. Taua kaupae Me ia waewae ki te kia e pā ana ki e rua tekau nga wa mahi. Next, hanga he whakamua kikokore, paku piko koutou turi, a ka okioki i runga i o ratou ringa. Me kia te tūranga pūmau, ihu rangi hī, taunga nei exhale ngangau i roto i tona mangai. Kumea te kopu, me te mau tou manawa. kia koutou kopu, rite mea ratou, ki te piri ki te hoki, faahiti e pā ana ki 10 ngā wā.

E toru i roto i te kotahi

Karaehe Anita Lutsenko kōrero te huinga o mahi mo te tetahi rōpū uaua ranei te maha o ngā rōpū wā kotahi. Na, e mahi ana i runga i te press, nga uaua o te hoki me hope. Horahia e koutou waewae rite whanui rite taea, kia ai titiro koutou waewae i roto i ngā tohutohu rerekē, ka timata ki te tųturi rima nga wa. Na ka tango tonu aro teka, mo e rua pana-ups, anake okioki turi ki te patunga witi. Pēhi rima nga wa.

Na ka takoto i runga i tou hoki, kia waiho koutou hope mārama okioki i runga i te patunga witi, a ka tiki press matarohia (rima ngā wā).

He mea tika ki te faahiti i te matatini katoa o toru nga wa. I mua i timata koe ki te kaha whai wāhi i roto i hākinakina, tohutohu Anita kōrero tonu ki tō tākuta, rite kia contraindicated ai etahi mahi.