Awhi ika. Recipe i roto i taatou rerekē

Fish, me ki te kai whakamahia i roto i te kai mai i nga wa onamata. Ko te whakakorekore Ko tōna painga, me tino tohutohu me'akai ki kai rihi ika i te iti rawa e rua i te wiki.

Whakahekea kohi auau o te ahua o te ika tetahi cholesterol, e ko, ko te ārai pai o mate Cardiovascular. Plus te mea he supply tika o te pūmua, te ngako, ngā momo o huaora me ngā ōpapa.

Tunua reka me te āhuatanga hoki tunu aho nohopuku ika i te huinga o ngā hua ki te pūngoi iti, tauturu whawhai mōmona tika ki nga moni nui o te pūmua, me te iti tohu taumata ngako. Na, me pehea ki te tunu awhi ika?

awhi ika. Ko te tohutaka i roto i te pokeranu potato

No te faaineine, ka taea e koe te whakamahi i tino tetahi ika, arahina anake i te reka whaiaro. O te akoranga, he pai ki te whiriwhiri i taua e kore e tapae te reira ara nga wheua iti.

600 karamu o awhi ika tapahia ki wahi mongamonga ki te diameter o te toharite o e rima henimita. pania ia ki te tote, me te, ki te hiahiatia, kakara.

Mō te pauna o te kiri potato me natret waruwaru (pai i runga i te nui), tāpiri he hua manu, me o punetēpu o te paraoa, he tokorua, ka mea he tote nga seasonings tino. Katoa ata. I muri, ka e hoatu nga rīwai wai, kia tuku kia heke reira.

Next, wahi ia o awhi ika i runga i taha katoa hamani te pokeranu. Ki te mahi i tenei, ia te tuatahi horapa ki runga ki te nikau, ka hoatu ano he wahi o te ika ki runga ki runga o te pokeranu. A, no te whakatakoto i te aho i runga i te paraipanatia, hoatu te mongamonga atu piri, kia ai te tukanga o tunu e kore e ratou hinga motu.

Kia horahia tika i runga i te paraharaha wera ki te nui rawaka o hinu, me te parai i runga i te wera reo i raro i katia te taupoki mo te 10 meneti i ia taha.

awhi ika. Tunu ki harore

E rua kāreti me o pae kupenga pakiaka herewi te tokorua, me te unga ki pakaka i roto i te parai. E toru rau karamu o harore kēne, tapatapahi rawa, a hoatu ano nga huawhenua ki tinei. Tāpiri ki te paraharaha tetahi wai iti, me te korohū mō te 10 meneti.

awhi Fish, katoa ranei toitu wahi, te horoitanga ki te tote, tauhiuhia ki te rēmana wai, me te pepa rite hiahiatia, ka tukua atu i roto i te puka, paraharaha ranei. Top ki te rota o huawhenua me te wahi i roto i te oumu mo te 10 meneti. Na ka tiki i waho, ka riringi i te ranu i hanga i te koko o te pani tōmato (ka taea e tōmato), me 100 karamu o te kirīmi kawa, a ka anō-tukua atu te reira i roto i te oumu mo tetahi 20 meneti.

awhi ika. Recipe tuna rorerore

E rua kirokaramu o tuna tapahia ki mongamonga ki te diameter o rima henimita, hoatu ratou i roto i te peihana, tauhiuhia ki te wai o rua rēmana me te riringi i te hinu huawhenua iti.

paihere o te pāhiri miro tapahia ake ki. Ki tenei i Ka tāpiria haere i roto i te penu ono cloves o karika. noho C i muri i pēpēhinga wai rēmana kiri pania i taimaha o te tote e tapiritia i roto i te rawaka rahinga mō kai, me te pepa katoa. Ko te pai whakauru katoa.

I mua i te tuku aho ahi, Pania wahi ia o taua mea e ki te puranga i homai. Ka taea e koe te kōrori i te rihi rite i runga i te tunutunu, me te paraipanatia.

aho Fish ki te tīhi me te huawhenua

Tetahi awhi ika i roto i te nui o 600 karamu o te tapatapahi, tote me marinated i roto i te rēmana wai.

E rua kāreti waruwaru, eggplant, e rua, tapahia ki poraka iti, parai i roto i te hinu huawhenua tae noa ki te hawhe ki te faaururaa tamau. Wä kōripi e toru topuku whakanohoia i roto i te kohua ki tonu ki 200 go o kirīmi me te pirau i te wera rawa iti mō te 20 meneti panaia Katahi nga aniana te atu te wai i te taikaha me te i konatunatua ki te 250 karamu o te tīhi.

whakanohoia tatou nga kai katoa i roto i te rīhi tunutunu. paparanga Tuatahi - kāreti ki eggplant, engari e kore e te katoa, me te hawhe. Next, hoatu te ika ki runga ki runga, me te ano te kāroti ki te eggplant. Na paparanga mutunga - te papatipu o te tīhi me te riki.

tonoa te rihi i roto i te oumu preheated i 180 nekehanga mō te 25 meneti. Kia parauri koura tahuri atu te ahi, otiia kihai i whiwhi atu i o te oumu, me te tatari 10 meneti kia ka tae te ika tere ki te hihiko hiahiatia.