Dr. Bubnovsky: nga mahi mo te koikoi, nga mahi whakahirahira whai whakaaro, nga tohutohu

E hia nga tangata o te ao kei te mamae i te mamae! E ai ki nga tohunga o te taiao, he raru tonu nga raruraru me te tauera - ko te utu tenei o te tangata mo te waahi ki te haere i runga i nga waewae e rua me te upoko whakakake. A, o te akoranga, pā momo katoa o nga whakamarietanga mea tatou tuarā kore ko te huarahi pai. He mangere matou, kaore matou e neke nui, e noho ana, e kai ana i te rota - mai i konei ko nga taitamariki he maha tonu nga osteochondrosis me nga hernias intervertebral. He aha ta tatou e korero ai mo te whakatupuranga tawhito!

Ko nga tangata kua kite i nga mamae nui o muri kei te mohio ki te mamae o tenei. I enei wa, ka ahua te mea, kua rite nga mea katoa ki te tuku mo te tangata hei whakaako me te whakaatu ki te peke atu i te raruraru. Ko nga hinu me nga pire ka awhina noa mo tetahi wa, ka hoki mai ano he mate. He mea whakamataku ki te mahi i nga mahi tinana, no te mea he wehi tonu koe ki te neke. I tenei wa kei reira he taakuta ko Bubnovsky. Ko nga mahi mo te hiku, ka whakawhanakehia, ka awhina i nga tangata tino pouri. Kaua e whakapono ki ahau? Na te kore! Pānuihia nga korero kua homai i roto i ta maatau tuhinga. Na ka timata ki te mahi, no te mea, kia rite ki ta te tangata whakaaro nui e ki ana: "I raro i te kohatu tautuhi ..."

Hui - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Ko wai tenei - Dr. Bubnovsky? E mohiotia ana kei a ia he tohu tohu i roto i te rongoa, a ko ia he tohungatanga me te kaiwhakarewa o te kinesitherapy. I tenei ra, e rua nga mahi whakangungu me te rua tekau tau o nga mahi hauora angitu, i tino whakatapuhia ki te maimoatanga o nga mate pukupuku me nga mate o te puupatu o te tangata. Ko Sergei Mikhailovich te hunga mate i roto i te pokapū hauora i hangaia e ia i Moscow, me te whakakotahi i tana mahi nui me te mahi a te taote i roto i te kamupene KamAZ-rangatira. A ko tenei tangata kaore e whai mana ki te whai i roto i nga whakataetae maha i te huihuinga. Koinei tana ko - Dr. Bubnovsky. Ko nga mahi mo te tauera, he maha nga pukapuka i whakatapua ki te hauora, i hangaia e nga kaihanga mo te mahi ma te hunga mate - ko nga hua enei o tana mahi.

Na ka timata nga mea katoa i te wa kotahi me te raruraru kino. Ko te ora o Sergei Mikhailovich i whakawhanakehia i tetahi ara i te 22 ka uru ia ki tetahi raruraru motika nui, na te mea, na te mea kaore i taea e ia te neke haere. Ko nga poropititanga o nga kaitohutohu e haere mai ana he tino raruraru, a ka akina te taitama ki te rapu i nga huarahi hei whakaora ia ia ano. Mo te 27 tau, ka kaha tana mahi ki te whakaora i tona hauora. Na ka tutuki ia ia tana whāinga. I runga i tana ake wheako ki te whawhai i te mate, ka whakawhanake a Dr. Bubnovsky i tana ake maimoatanga, e awhina ana i ia ra i te nuinga o te iwi.

He aha te tikanga i runga?

He aha te tino o te tikanga? Ko te mea nui i konei ko te maimoatanga o nga hononga me te taura me te nekehanga. Ko te tikanga tenei ko te kinesitherapy. Ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te mamae me te mamae i roto i nga hononga, ka ngana ki te neke ki te kore e taea te whakarite i te tinana o te manawanui o te tinana. Kei te whakaae nga taiohi ki tenei huarahi me te whakatau i waho i te maimoatanga me nga hinu, a ka timata tonu ki te tohe ki te waitohu turoro. Tino maha, e mahi ngā mahi ka he kōpae herniated, kua whakapono ai e ko tata tenei te taputapu anake e taea te āwhina te raruraru.

Engari ko te tikanga a Dr. Bubnovsky i hangahia mo te whakakore i te hiku. Ko te manawanui e mahi ana i nga mahi haumaru motuhake, i reira ka nekehia nga uaua hohonu e mau ana i te hiku. Ko te kaha o enei uaua he penei i te wa e wewetehia ai te reta ranei, ka pakaru ranei i te kaha, ka kaha ki te pupuri i te waa. Mai i tenei, a he waiariki, te whakapiri i te whaerare, me etahi atu mahi toi kinesitherapy e taea te tango i te mokumahu uaua me te hoki mai i te hukaaro mate ki te pae.

Tuhinga o mua

1. Whakaritea ki te whakahaere i te tikanga o Bubnovsky. Ko te mahi mo te tauera ka timata ki te taangata o te tuara, ka mutu. Na tenei ka tu matou i runga i o matou turi, ringa i runga i te papa. Na, i runga i te whakakikorua o te taangata o to tatou tuara ki runga, a, na runga i te faauru ka tapapa ki raro. Ka mahi maatau noa nga mea katoa, 20 nga wa.
2. Te taumahi, te toenga o nga uaua. He mea tika kia tu i runga i nga wha katoa, ka toia te waewae matau ka noho ki te waewae maui. Tona maui waewae ki te wahia mua e reira e ope i te wa ano totohu raro. I muri i nga mea katoa kua 20 nga wa, ka hurihia nga waewae, ka mahi ano i nga waahanga 20.
3. Ko te tūranga tīmatanga kei runga i nga wha katoa. Ko te wera e haere ana i mua, i te mea e taea ana, kaore te whitiki i roto i tetahi keehi e pakaru.
4. Na, me pehea ki te totoro i te uaua hoki. Mo tenei, ka noho matou i nga taha e wha, a ka huihui tahi matou. I te whakakore, te piri i nga ringa e rua i roto i nga pokohiwi, ka whakapiko i te tinana ki te papa. I te whakahekenga o muri mai, ka whakatikahia o tatou ringa, ka noho i runga i nga rekereke. E 6 nga waitohu kei a matou.
5. Ko nga mahi e whai ake nei, e whakaatu ana te tikanga a Bubnovsky, he mahi mo te hiku me te wa ano hoki mo te taraiwa o roto. Ka takoto matou ki muri, ka piko nga kaki, ka werohia nga ringa i muri i te upoko. Ko te tinana i runga i te whakamahuratanga ka tipu ake kia kaha ai nga ringa ki te pa ki nga turi. Mo te hunga kore i te ako, me te tangata koha, he mea tino uaua tenei mahi i te tuatahi. Ka taea e koe te awhina ia koe ano me ou ringa.
6. Ka hanga e tatou he "hawhe-piriti". Mo tenei take ka takoto matou ki muri, ka takoto nga ringa ki te pou. I te whakakana, whakaarahia te pounamu ki te tiketike, ka whakaheke i te kiri. Ka taea te mahi tenei kaupapa ki te 30 wa.

Ngā hākinakina whakahāngai

Ko te maimoatanga o te hiku rite ki te tikanga a Bubnovsky e taunakihia ana e te kaituhi o te hangarau me nga mahi whakahirahira motuhake. Ka awhina i te tinana kia pai te ara. Kua rite, kua timata:

1. Noho i runga i nga rekereke me te kaha ki te manawa. I runga i te werahanga, whakaarahia koe me te hanga porohita porohita me o ringaringa. I te hokinga mai ka hoki ki te turanga tīmata.
2. Te whakahaere i te manawa horoi. I te wa ano ka tuhia nga nikau ki te kopu me te waha o nga ngutu hei whakapiki i te tangi "pf".
3. Whakamahia he mahi mo te tahua i te tau 5 mai i te upoko o mua.
4. I te taha o muri, whakaarahia te pounamu mai i te papa. Ka piko nga waewae ki nga turi.
5. Ka tohaina mai i te waahi. I te whakaheke, ka poipoia nga anga me nga waewae pupuhi i te wa kotahi. He mea tika ki te ngana ki te whakaiti i nga turi me nga hononga.

Nga mahi mo nga waewae

Ko te maimoatanga o te hiku rite ki te tikanga o Bubnovsky ka pai ake ki te maimoatanga te kaitautoko i te ture i nga wa katoa i te whakamahana hei mahi i enei mahi ohie hei whakapakari i nga waewae:

1. Takoto ki runga ki a koe, kei te taha o te ringa o ou ringa, he tika nga waewae, ka wehe ki te whanui o ou pokohiwi. Ka pakaru nga angamahi me te toke, ka tino kaha te wero ia ratou.
2. Ko te pünaha pärongo he rite tonu ki runga. Ko te mahinga ko te hurihuri i nga taahitanga i te taha o te clockwise me te taraiwa.
3. Ko te mea o mua he rite. Ka rereke nga waewae o te waewae, ka wehe atu.
4. Ko nga maihao o nga waewae kua pekehia me te mea e hiahia ana koe ki te awhi ia ratou ki tetahi mea, ka horahia ki nga huarahi rereke.

He aha te mea nui ki te whakapakari i nga waewae ki nga mate o te hiku?

Me korero mo nga take i whakauruhia ai nga kaupapa takaro me te tikanga o Bubnovsky i nga mahi timatanga mo nga waewae. Ko te mea ko nga waewae, me nga hononga hikoi, hei awhina pakaru mo te haere, e whakaiti ana i te pikaunga ki muri. E 27 nga wheua o ratou, te maha o nga uaua me te 109 ngawari. Me mahi katoa tenei taputapu ma te pai. Ko te mea pono, he kino nga mea katoa, he mea tino kino te paanga o te hiku. No reira he mea nui ki te whakapakari i nga waewae.

Nga akomanga ki nga kaiwhakarato motuhake

He maha nga kaiwhakarato i hangaia e Bubnovsky ake. Ko nga mahi mo te hiku, ka mahia ki te awhina o enei whakaaro, ka awhina i te hokinga tere o te hauora. Ka taea e nga akomanga ki te whakahou i te uaua o te uaua, te whakapakari i te anga o te tinana, ka hoki mai nga mahi ngoikore, te whakapai ake i te toto, te whakarite me te tere ake i nga tukanga o te koiora, te whakakore i te mamae me te waahi, me te awhina i nga mate o te hiku me etahi atu o to tinana.

Ko te maimoatanga e rite ana ki te tikanga o Bubnovsky me te awhina o te whakangungu i runga i nga kaiwhakarato ka tūtohuhia hoki ki nga turoro i tukuna i te tata nei me te hiahia kia whakahoutia. Kua ako tokomaha tūroro i to ratou ake wheako e Bubnovskaya simulator ko te rerekē pai ki te pokanga. Ka whakaatuhia nga taumahi i roto i te whare whakanui mo nga pakeke me nga tamariki. Ko te whakahoki anake ko te mea mo enei momo akomanga me haere koe ki tetahi pokapū motuhake.

Nga tohutohu a te kaiakuta

He maha nga tohutohu me nga tohutohu e homai ana e Dr. Bubnovsky. Ko nga mahi mo te hiku, ko te tikanga, me mahi tonu koe. Engari ehara i te mea katoa. I konei, hei tauira, ka pau te toru o to tatou ora i roto i te moemoea. Engari, ko te nuinga o nga wa kaore e whiwhi to tatou okiokinga pai. Na te aha koe me mahi?

1. Kohia he mate mate pai. E marama ana ko te moe i runga i te ngohengohe ko te ahuareka ake, engari he kaha ake te whai hua mo to tatou tohu.
2. Mo te hokinga, ko te kino rawa ina moe te tangata i tona kopu. I roto i tenei take, ko te kaki e whakairihia ana ki runga, a ko tenei he taumaha korekore ki te hiku. Ko te tino pai mo te moe kei to taha, kei to tua hoki. Whakamahia he urunga motuhake mo te tinana, me tona awhina, ka taea e koe te tohatoha i te taimaha tinana.
3. I muri i te moe, kaore koe e hiahia ki te whakatika wawe i te moenga, he pai ake te noho mo te wa poto e whai ana ki te tiki i te pai.

Rawa mo nga kaimahi tari

Tikanga Bubnovskaya, arotake ai faauru o e anaanatae, ara hoki te iwi ki te raruraru rawa nui ki te tuaiwi, te āwhina tokomaha. Engari ko te mate he pai rawa te aukati, kaore i tukinotia. Anei nga taunakitanga a te taote mo te hunga e mahi ana i te tari (he maha nga mate o enei iwi i te mamae o muri mai i te ahua o te noho whakaheke):

1. He mea tino nui te mea e noho ana koe. Mena kaore he mea ka taea te whakauru i tetahi heamana ergonomic, ka whai i to pou. Kaua e pekehia nga ngongo, me te anga tonu o te tinana ki mua ranei ki muri, ka piko nga kuri ki nga kokonga matau.
2. Me noho to rorohiko ki te taumata o te kanohi, na kaore koe e pai ki te whakaheke i te upoko.
3. He mea tika kia whakaitihia nga waahi iti i nga meneti e 45, i reira ka taea e koe te tu ake me te mahi i tetahi mahi iti.

Ngā pokapū Bubnovsky

Mahi whaturama tuaiwi tohutohu Bubnovsky ki te mahi i roto i ngā pokapū motuhake i raro i te arata'iraa o te hunga e tohutohu ite. Ka taea e koe te tiki tohutohu taipitopito. I tenei wa, kei te whakatuwheratia nga whare whakatuwheratanga i roto i nga taone nui o Rusia, kei te piki tonu to raatau. Ma te waea 8-800-555-35-48 ka taea e koe te kite mehemea he pokapu pera i roto i to taone.

Whakamutunga

Well, inaianei e mohio ana koe he nui e pā ana ki te tikanga o Bubnovsky. Ko nga mahi e whakaahuahia ana i tenei tuhinga, ahakoa to ratou maama, he tino kaha ki te mahi i nga tohu. Ko tetahi o nga tohu o te taitamarikitanga ko te rauropi rauropi hauora. Kia hari, ka taea te whakatutuki i tetahi ahua tino pai o te tīwae hiku i tetahi tau. Kaore koe e ngaro i te whakapono ki a koe me to kaha!