E hiahia ana ahau he hoki te whanui! Me pēhea te ki te ako ki te kia tightened i runga i te pae i te wahanga?

pai te iwi Young i teie mahana ki te haere ki te omaoma; E ngā ratou ki te hiahia ki te tango i ahua hoæ sipoti. Ko te aha hanga ahua toa? O te akoranga, te reira pokohiwi whānui, me te hoki te whanui. Ka taea e koe te mahi i te aki o te poraka o runga ki te rara latissimus, a ko reira taea ki te whai wāhi i runga i te pae. Ko te ako me pehea ki te hopu ake i runga i te pae i te wahanga?

He aha te uaua te mahi i runga i te pae whakapae

Ka rite ki kua whakahuatia, te rara latissimus - te rōpū matua, whai wāhi nei i roto i te pae. uaua Ngaahi Houalotú - tengi, uarua, uma. Ko te tikanga, kua he pānga i runga i te utumu katoa, te tuarā me te tūranga te pae whakapae.

Nahea i te haamata ki te hopu ake i runga i te pae: te kaupae tuatahi

e wehi ki te ara whakatata te pae whakapae tokomaha te iwi. Ko kahore tetahi e te pūkete mō te wā tuatahi. Ki te whai koe ki te hopu ake i runga i te pae i te wahanga, tīmata noa whakairi reira. hanga tenei taea reira i roto i te wahi tuatahi ki te whakapiki ake i te kaha o te pu. To tatou maihao me ringa e ngoikore rawa, a maha kore e taea e tatou e te hopu ake no te mea he noa e kore e taea ki te mau ki runga i te kaho. Whakamātauria ki whakairi ki runga ki te pae kia kia rite te roa rite taea, i ia wa te whakanui ake i te roanga.

Whakakahangia te latissimus

kia wā kawe koe i te tarakihana a poutū e pee kukume i runga i te pae. I mua i te ako pehea ki te hopu ake i runga i te pae i te wahanga, kia meatia e koutou nga mahi i te thickening o nga uaua o te hoki - tauira o dumbbells i te pinakitanga.

mahi kino

wahia Negative tukua wheako ki te mahi i te uaua hoki i roto i te tightening. Hei whakarite i runga i te tu tautoko, taa te pae. He mea tika ki te tango i te waewae ki te tautoko, i mahue iri i mua o te mata whakapae pae. I raro i ona ake te taimaha tīmata ki te haere ki raro, te mōrahi ruwha manatū. Na reira, kia ako'i hoki koe i te iti rawa i te rua ranei marama. ka taea e koe te tīmata mahi noa. Na e matau ana koutou e founga ki te ako ki te kia tightened i runga i te pae i te wahanga. e te reira i te faaineineraa tino.

Methods o te whakanui ake i te maha o te kume-ake

Ka rite ki te hua, te faaineineraa o te uaua whai wāhi i roto i te hutiraa-ups, tino whakakaha. Ka taea e koe te puta tika ki te kume-ake. whakamana ana te mahi kei te kahore te pakaruhanga, ngāwari. I roto i te tīmatanga o nga wa o te tightening taea te whakamana ki te mata o raro o te tautoko, me te whakamahi i ngā huānga pŭpŭ tauturu: here, absorbers ru.

Kia ako koe ki te hopu ake i runga i to ratou ake ki kaha tīwera tonu i te iti rawa 1-2 wa, tīmata ki te whai wāhi i roto i te tikanga e whai ake nei. I roto i te marama, i nga ra katoa, hutia ake i runga i te pae i te 1-2 wa tekau huarahi mo te ra katoa. I roto i te whakarara, i roto i te wiki e hiahia ana koe ki te kawe i roto i te whakangungu o te hoki: ko te runga tokotoko, deadlift, dumbbell.

Na, e matau ana tatou e founga ki te ako ki te kia tightened i runga i te pae i te whenua, e kore matou i whiwhi i te puai rahi to Iehova whanui tu hoki. Tino nui - e kore e mahue akomanga me tumanako ki te tuhi ngā hua mo te wa tuatahi. He tokomaha, taea ki te hopu ake ara kotahi, maka te pae whakapae, whakama i roto ia ia, me te hākinakina. mahi Hard, rangahau nahanaha me te hiahia nui e taea hinga i te ngoikore o tona tinana ake, me te pakeke ki te hanga hoa ki te pae whakapae.