Faaohipa hoki te press takai: mahi whānui i runga i te tinana

Roller, ranei wira gymnastic - he waia ki te katoa i te wā Soviet tenei kaiwhakangungu hawhe-wareware tawhito. Ko te ara māmā, me te pūkenga ki te pupuri i te tinana i roto i te āhua pai, me te momo o te tūmomo kāinga tenei. Mahi ki te takai i tawhiti tua atu i te kōwhiringa pai-mohiotia i raro nei i te hiahia ki te whakawhirinaki i runga i o koutou turi, me te hurihia atu, toia te tinana aru e te ringa.

Hua o mahi

Mahi mo te press takai taea te whakamahi rite te mahana-ake, totoro me te hōtaka whakangungu matua - te reira i katoa tei runga i te taumata o te tinana tinana. Bodybuilders, maha kōrero gymnasts ki tenei pūrere ohie, te mohio ki nga painga.

1. Maha-mahi, te whakarato mahi e rave rahi uaua i te wa ano.
2. Train-aueue uaua mō te pauna, me te ruruku.
3. Ko te kawenga o nga hononga, me te totoro hoki te ngäwari me te plasticity.
4. Te whakapai ake tūranga me te whakapakari i te pūnaha uaua, e āwhina ki te tīmata pikaunga taimaha.
5. pokohiwi Engaging, ringa, pēhia te pouaka, te wahi i waho o te huha, waewae raro, hoki.

whakaahuatanga

I roto i te pokapū o te aro - mahi mo te press takai. A tino reira ko te take i reira ka taea e koe te haere ki te hanga o poraka matatini. Mahi ki te whakapakari i te press mā no ataata ki te mana, me te kaha, no te mea ka ngā i roto i supersets tahu ngako. Kei raro ko te whakamārama poto.

1. Haere i runga i o koutou turi, me te hoatu i te kiriata i mua o ia ia. Ona ringa, āta hurihia reira i mua noa pa te reira i te uma huha. Hoki ki te tūranga tīmata.
2. A tuturi i raro takai whakaritea i roto i te mua. hurihia āta atu i a koutou kia rite ki te roa rite te pouaka pa te papa i te ringa tika. E noho i roto i tenei tūranga me tightened ano.
3. Takoto i runga i tou puku, tangohia atu te ringa topenga maro. Hurihia reira ki a ia, te hāereere ana i te wa kotahi, engari kaua e tangohia koutou hope atu te patunga witi. Okioki, haere ki raro, ki runga ki tou puku.
4. Noho i runga i te patunga witi, me te totoro o koutou waewae i mua. Roller taha supply me te totoro āta ki te taha, taupuhipuhi nei i runga i te tinana noa pa te reira i te uma papa. Hoki ki tūranga taketake, faahiti ki te atu taha ki uta i te uaua hōtiu puku.
5. Noho i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi, me te tuu i o koutou waewae i raro i te ataata, engari nga ringa kakau kōrapurapu. Tika waewae, me te wā kotahi raro i te utumu whakamua tae noa ki te pa ki o koutou turi te pouaka. Ano, āta kawea te waewae, me te whakatika ake.
6. E tu ki runga, hoatu he ataata i roto i mua o koutou, whakapiko i runga, me te tango i te kakau. Hurihia tika mua ki te pouaka totohu ki te patunga witi. Hoki ki te tūranga tīmata. He putanga māmā o mahi ki te whakakaha i te press tā atamira waewae whānui atu whanui pokohiwi.

Mahi mo te takai ki te pēhi - ehara i te mea te rohe mo te simulator iti. Pana-ups i runga i te wira gymnastic taea e te wero tūturu. Ka whai i te tinana ki te whakamahi i te rota o uaua hohonu, ki te pupuri i roto i te pae tūnga.

Okeoke takai ki te matau, ka mahue - whakangungu o te whitiki pokohiwi i roto i te hanga o te manawa, me te uaua manawanui. Hei faaohipa Ko reira e tika ana ki te tango i kakau rerekē e rato: kotahi ara - tika, te tahi atu - te ritenga. Ko te aronga e takoto tītaha me te hoatu i te wira ki te āta hurihia.

Mahi mo te press takai ko nui atu pai atu i crunches tikanga, whakamana i te kāinga, me te he e tika ana mō te tīmata. E tūtohutia ana ki te tīmata ki te 3 ngā huinga o 8-10 haeretia, a kia rite ki hanga te ahunga whakamua e - ki te titaria te kawenga.