He aha nga kai e taea te kai i nga wa katoa, i nga wa katoa?

I etahi wa ka tino uaua ki te whakatutuki i te hiahia mo nga kai reka, ina koa ki te pai ki te kai. Kia pono tatou! I te kai, kei te hiakai koe i nga wa katoa, me te whakatuwhera i te tatau pouaka pouaka, kaore e taea te tu i te whakamatautau ki te tango i tetahi mea reka. Auaha, kaore nga kai katoa e arai i te painga o te taonga, no te mea he iti rawa nga calories. I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe nga hua ka taea e koe te kai me te kore he here.

Hererei

Ko te 95% te wai, me te 30% o te raupapa o te huaora K. He pai ake te kai i te herewi hou, no te mea kua ngaro te nuinga o ona hua whai hua i nga ra e rima o te rokiroki.

Ruccola

E rua nga kapu o te whara kei roto anake i te 10 calories, na ka taea e ia te awhina ki a koe kia iti ake, kaore ano hoki e kino ki to hauora. Ka taea e koe te whakakotahi rukkola me te tiihi me te hinu oriwa.

Ko nga kiri maaka

Ka taea e koe te kai i nga paera huatau i roto i te rahi, me te mea pai hoki ki te hunga e whai ana i te kai tino. Whakaranuhia e ratou ki etahi momo mato, a ka whiwhi koe i te omeleti hauora me te hauora. Heoi, ki te whakaaro koe ki tetahi ahua, he pai kia kaua e tunu i te hinu.

Huamata

Kei roto i te maha o nga huaora A me C, me te waikawa me te rino. I te wa ano, kaore he tira i roto i te huamata, na ko tona kohinga, ahakoa i roto i nga waahanga nui, kaore e whai hua nui.

Kukama

Kei roto i nga kukama te nui o te wai me te herewi. He maha nga painga hauora e whai hua ana ki nga kukama hou. Kei roto i o ratou kiri nga mea tino pai katoa, me te peta-pene, he mea tino nui mo te hauora kanohi. No reira he pai ake kia kaua e horoia.

Kareparāoa

He puna pai nga huaora C me te K. Kia kore ai e ngaro, he pai ake te whakamahi i te kareparāoa i roto i te ahua mata.

Tomato

tokomaha lycopene, huaora A, C me te B _2, waikawa folic, te muka, chromium me te pāhare pāporo i roto i ratou. Kei te nuinga o nga otaota te kore o te kalora, engari ka taea e ratou te whakarato ki a koe nga momo matūkai e tika ana mo te hauora.

Broccoli

Koinei pea te kai tino pai o nga tangata e ngana ana ki te whakakore i te taimaha nui. I tua atu ki nga huaora A, C, E, me K, ko te broccoli kei roto i te 20% o te paerewa o te muka.

Pupuri

Kotahi te kapu o te popcorn e kore e pa ki to ahua i tetahi ara. Koinei "te paramanawa mo nga kiriata" kei te haurangi, kia pai ai koe ki te kai me te kore wehi o te tango i te taumaha.

Sea kale

Ka rite ki tetahi atu kohua kai reka, he nui te iodine kei roto i te nuinga o nga kaiora. Engari ehara tenei i te mea ka taea e koe te hoatu i te sushi i te wawi. Kia mahara ko te raihi e kore e whai wāhi ki te mate taimaha tere.

Te pīniu

He iti rawa i roto i nga calories: e 35 nga kalori i ia pea. I te wa ano, kei roto he nui o te muka me te pene.

Te karepe

Ka awhina nga karepe ki te whakaū i te taumata o te huka toto. Ka rite ki nga hua citrus katoa, kei roto he nui o te huaora C, me te whakawhetai ki nga mea iti o te kawhera, ka taea e nga karepe te awhina i te neke atu i te centimetere.

Melon

Ka āwhina a Melon ki a koe ki te whakakore i nga hiahia mo nga waitohu me te kore e takahia te kai. Kei roto atu i te hawhe o te kohikohi raanei o nga huaora A me C.

Rōpere

Ko tetahi atu hua mahuinga mo te hunga katoa ka ngaro te taimaha. He taonga nui te rōpere ki te pāhare pāporo me te muka me te whai pānga anti-inflammatory ki te tinana.

Parakipere

I roto i te parakipere he rota o te antioxidants me te huaora C, kaua e whakahua i te meka e he reka reka. Ka taea te kai i enei tipu mehemea kua piri koe ki te kai mo te wa roa. He iti rawa te ihirangi caloric o te hua - 62 kcal ia 100 karamu.

Oranges

Koinei tetahi o nga hua reka rawa e mohiotia ana mo o ratou ihirangi tiketike o te huaora C. I te ara, ko te mea maamaa i raro i te karaihe karaihe o te karaka he nui te muka e tauturu ana ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Blueberries

I roto i nga piki ka nui atu nga antioxidants i roto i etahi atu hua. Na, ko te kapu o te purukeke ka awhina ia koe ki te whakatau i to kai. I tua atu, he iti noa nga kaimoana, no reira kaore koe e whakaaro ki te painga o te whiwhi taimaha.