He aha te mea te tunu broccoli pai i roto i te oumu ki heihei

Ka taea e Tunua kia tata tetahi kai. Ko te tino hira tenei tikanga o te maimoatanga wera i roto i nga tau tata nei. E ai ki te tohunga, mo te kai hauora e kai i nga iwi ra kai me huawhenua. O enei kai e taea te tunua te rota o rihi whai hua, me te reka. Hei tauira, tunua broccoli i roto i te oumu , me te heihei. Ka taea te mahi i tēnei i roto i ngā huarahi rerekē. Hei tauira, ko reira utu whakaaro etahi o nga kōwhiringa tino ngā.

tiu reka

Ko te huarahi māmā ki te tunu broccoli i roto i te oumu ki te heihei, tunu hua i roto i te ngawari whakakī waiu-hua manu. I roto i tenei take i te hiahia mō te huinga ngā o kai taketake: 500 karamu o te broccoli (florets 2-3), 2 hua, 300 karamu o te uma heihei, riki, he hawhe karaihe o te waiu, 50 karamu o semolina, he tote iti, 15-20 karamu o te hinu huawhenua me te 30 karamu kirīmi.

Tunu te broccoli i roto i te oumu, me te heihei kia i roto i te maha ngā wāhanga:

1. Ko te mea tuatahi i te kāpeti waiopeope inflorescence, a ka kohuatia mo 2-3 meneti i roto i te wai paku tote. Tenei ka meinga ngawari te huawhenua, me te kore e tukua ki a ia Crackle i muri i tunu. Me inflorescences kupu tukinotia ki te tūraki i roto i te colander me te kia ratou whakamatao iho te pai.
2. I tenei wa, ko reira e tika ana ki te skillet wera ki te kōrori i roto i te pata tapatapahi riki mua. Tenei ka rapua e kaua e nui ake 1-2 meneti.
3. Ki te paraharaha tapatapahi mongamonga o uma heihei, tāpiri i te hua huawhenua iti, me te kōrori tahi mo tetahi 3-4 meneti pata. Ka taea te whakahaere i te mutunga o te tukanga i te huri i te tae o te kai (kia marama i te reira). I muri i taua Me ki tāpiri tote, me te tonu tango ratou i te wera te hua.
4. I roto i te peihana motuhake kōrori i te hua ki te waiu āta.
5. Tunu rihi (uku, karaihe ranei konumohe) i roto fluff pata, me te tauhiuhi semolina. Ka taea te tāpiri i te toe hiawero ki te makona.
6. I roto i te kai puka waiho preprocessed (tī, kai), ringihia ratou ranunga hua maoa, ka tukua atu i roto i te oumu mo te 30-35 meneti. ka tahuri te rihi i roto i tino kai, ka taea e koe te hanga i te pati wai. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te hoatu i roto i te puka o te oko o te wai.

Ka taea te mahi ki te purini oti ki te tepu, nui whakamakuku reira ki kirīmi kawa. A, kia rite ki te whakapaipai uru tetahi greens.

Ko te huinga angitu

I roto i te Russia, e kore te mea neke atu i te 3-4 tekau tau ki muri i whakamahia i roto i te kai i te broccoli. I mua te nuinga tukinotia kāpeti ma noa. Otiia i muri kua ata ako nga tohunga nga āhuatanga painga o "whanaunga matomato," ka noho ia hei te āheinga auau i runga i nga papa i roto i te mau utuafare e rave rahi. Koinei, kei enei kochanchiki matomato iti ake ara pūmua atu mīti. I tua atu, ko ano hoki te matatini kohuke taonga o te moni nui. O te akoranga, no te mea i roto i ona rota rau whakaminamina o te konupūmā, rino, he whanariki, konupora, ūkuikui, pāhare pāporo, konutea me te konupora. tenei katoa tāpiri huaora tini (A, C, B _1, B _2, B _5, B _6, E, PP ko K), kia rite ki te pai kia rite ki te aroaro o te beta-Peta me waikawa folic. Broccoli tunu i roto i te oumu ki heihei whakaaro ki te hei i te ara tino mahaki o tunu tenei huawhenua ahurei. Na ona i ngā ki kai taea ki te faaineine i kai kai, te mōrahi pai mo tetahi rauropi tangata. I muri kāpeti neutralizes te āhuatanga kino o te pūmua kararehe. I tua atu, e tauturu te reira ki te ngaungau me te puha cholesterol i te taikaha, i te mea painga ki te huru toto. Tunua rihi o enei hua ko te ahurei taupiri kai kai faufaa, me te huawhenua. Kua ngā tenei meka nui te aro o ngaahi uaifi tauhi.

Heihei ki huawhenua i roto i te kirīmi kawa

Tera atu ano tetahi tohutaka ngā. Broccoli ki heihei i roto i te oumu tino reka, ka taea e koe te tunu i roto i te kirīmi kawa ki te tua o te tahi atu huawhenua. I roto i tenei take, ka waiho āhua iti te uara pūngao o 100 karamu o te rihi oti: 69,2 anake kcal.

Hoki te tukanga ka hiahia nga hua e whai ake nei:

A, no te e huihui nga kai katoa, ka taea e koe timata ki te mahi:

1. Hei tīmata ki ngā Me hua ki te waha i te huri. kia waiho broccoli ngāwari ki te wetewete i ki florets, kai - wehea ki te 4 wahi, me nga huawhenua toe - tapahia ki mongamonga iti te rahi o te 2 henimita.
2. te tahu i te oumu te ki 200 nekehanga.
3. Rite kai ki te tote, tāpiri pepa, pai uru me te nuku i roto i te rīhi tunutunu.
4. I roto i te ipu motuhake, te whakakotahi i te waiu, me te kirīmi kawa.
5. Ringihia te taimaha o te kai ki te huawhenua maoa.
6. Tunua i roto i te oumu mo te iti rawa 40 meneti.

Ka taea te whakamahi kai maoa rite te tina oti te tāpiritanga ki te tina ranei. Ko reira tino pai noa mō ngā tamariki, me te kaumātua.

Tunu marinated heihei ki huawhenua

Ko reira tino rerekē ki te tiki i te ngao heihei, tunua ki broccoli i roto i te oumu. Ko te meka e whakamahi tenei tohutaka uma, e, kia rite ki matau koutou, ko te kai tino maroke. Otiia, i muri i te maimoatanga motuhake i roto i te mutunga riro te reira ngawari me te reka. Hoki te tunu taua hiahia i te torutoru rawa kai: 2 u heihei, 3 pepa reka, florets broccoli 2 me 8-10 karamu o te hinu huawhenua.

I tua atu, he mea e tika ana ki te whai mō te marinating kai: 10 karamu o te tote, ¼ tīpune o te turmeric me te pepa pango 1/3 tīpune maroke paprika whenua me te tarutaru (te kumine, Pātira, orekano, me ētahi atu).

Whakapaia Ko ohie te rihi:

1. Ko te mahi tuatahi, ko te ki te pūkarakara te kai. Hoki tenei whakaaro ko reira tika ki te horoi me te kakahu maroke, me te ka miria ki te tote me te mea kakara mo te toenga o te tunu. I roto i tenei ahua, kia takoto uma i te iti rawa e rua haora.
2. I roto i tenei wa, e hiahia ana koe ki te faaineine i kāpeti. Me poroporo reira i te reira ki florets, horoi, me ka hoki te 3 meneti ki te kohua i roto i te wai iti tote. Heoi i muri i tunu e kore e chestnut reira ki runga ki o koutou niho.
3. tango Pepa purapura, me te tapahia ki rakau tamâraa o uara toharite noho ranei.
4. Fluff tunu rihi ki te hinu huawhenua, me te ka pani ai i roto i nga huawhenua rite.
5. Me uma Marinated tuatahi whawhai atu te iti, a ka whakatakotoria ki runga i runga.
6. cover Puka ki te takai konumohe, me te wahi i roto i te oumu mo te 35 meneti. Ko te kupu kua i roto i te pāmahana kia i te iti rawa 185 nekehanga.

tango Fans o kēne kirinuku parai mō te 5 meneti i mua i te mutunga o te konumohe. Na paku taea browned te heihei.

Baking ranu tīhi

E kore tetahi e tautohe e te tino maha whakamahia te tīhi mō te tunu i te whānuitanga o ngā hua. I tua atu ki te hoatu i te rihi te hā faahiahia, he reira e taea ki te radically te huri i te reka. He maha ngā huarahi o tahaki heihei ki broccoli i roto i te oumu. Tīhi he riro rawa rerekē te rihi. I roto i te parau tumu, e taea te mahi i nga mea katoa rawa noa. ka tango te reira i te torutoru noa kai: 250 karamu o te heihei, 300 go o broccoli, te tote, karaihe kirīmi tonu, pepa, 100 milliliters o kirīmi kawa, me te 150 karamu o te tīhi.

hangarau faaineineraa kai ngā maha ngā kaupae:

1. Cabbage, waiopeope tuatahi, a ka kohuatia mo te tokorua mō te 3 meneti.
2. tapahia kai ki poro kore atu i te 2 cm, hoatu ratou i roto i te peihana hohonu, tāpiri he tote, tauhiuhia ki te pepa, ka riringi i te kirīmi kawa, me te pai uru. Tenei kīnaki kia tu te reira i roto i te pouaka mo te 2-3 haora. Hoki te pānga nui o te hua e taea te mahue te pō.
3. mahana te oumu kua tae noa mutu te tauine ki wehewehe 200 nekehanga.
4. huri paraoa tīhi, te whakamahi i te grater nui, me te uru i te reira ki te kirīmi.
5. Meat me te kāpeti takai ki te āhua, a ka hipokina ratou ki te ranu rite, me hoatu i roto i te oumu mo te hawhe haora.

I muri i tenei maimoatanga, te heihei tiki i te reka me te tauwhäinga e ka oaoa i ara tamariki.