He mea nui nga mahi mo te hiku

Ko nga rongoa tawhito me nga kaitautoko o nga tikanga kore ahurei o te maimoatanga e whakaae ana ki tetahi: ko te koina tetahi o nga puna nui rawa o to hauora me o tatou mate. I roto i te ao o tenei ra, kei te iti iho te wa o te iwi ki te mahi tinana, ka taea e nga mahi mo te hiku te whakapai ake i to tatou hauora me te whakaroa i to tatou oranga. E tohe ana nga kaitautoko-aromatawai mehemea ka puta i roto i to tinana te kore o te paanga i te mahi a nga momo ohaoha, me tino tirohia e koe te ahua o to taura.

Ki te pupuri i te hiku i roto i te taangata me te pai, he mea tika, mehemea kaore i nga ra katoa, ki te whakarato ia ia i nga wa katoa ki te maha o nga nekehanga me nga taimaha. Te osteochondrosis, te taatai, te pupuhi ohorere - he maha nga mea ka puta mai i nga raruraru e puta mai ana me te taura. Ko te raupapa katoa o nga mate katoa ka puta mai i te mea kaore he mahi i roto i tana mahinga ka nui rawa atu.

Ko nga kaitohutohu katoa kei a raatau ake tikanga me o raatau whakawhanaketanga, tae atu ki nga mahi mo te hiku. Ko enei tikanga me nga mahinga katoa e arotahi ana ki te whiwhi i te pai o te rongoā me te painga. Kaua e manukanuka nui ki te whiriwhiri i tetahi momo mahi - me whiriwhiri nga tangata katoa i te waahanga ka whakapai ake i te mahi o tana mokupuku, a kaore e raruraru i te wa e kaha ana te mahi. Ko te tere o te tīmatanga ki te mahi i nga mahi mo te taura, te tere ka whiwhi koe i te painga e tumanakohia ana. Me mahi nga akoranga i te iti rawa i te wiki. Ko te mea tino nui kaore i te whakaoti i te waa me te wa i te timatanga o te akomanga. Ko te kaupapa matua: ko te iti ake, engari i nga wa katoa.

Kei raro nei nga mahi mo te hiku, e taunakihia ana mo te nuinga o nga tangata kahore nei he raruraru nui ki te pūnaha puoro. Me mahi te whakaari i roto i te raupapa e whai ake nei:

1. Te reheating. Ma te awhina o nga ringa, ka mahanahia nga uaua o muri (ina taea). He pōro tēnehi kei te i roto i te rohe o te tuaiwi, piri aki ki te taiepa. Purihia te pōro ki te taha o to muri i te taiepa.

2. Ko te mahi e whai ake nei ka hangaia hei "wiri" i te vertebrae, nga uaua me nga hononga. Kia kaha te whakairi, me whakaoho nga nekehanga me te rama kia rite ki te wera o to tohu ki runga i te aho tetahi i runga ake i tera atu.

3. Me whakaaro ko te upoko he poroporo, a he toena te toene. Whakauru i te tūranga ka tuwhera te "poihau i runga i te toi", kaore he taputapu atu. Ko nga uaua o te kaki, te pakihiwi me te hoki ka tino pai.

4. ytyanuv tika ea whakamua, mahue me wahia hoki ki te hurihanga porohita, whakaatu nikau hua kaupapa me nga taiepa i roto i te vahi i roto i nei e koe.

5. Hiri. Tahurihia te tinana katoa i nga taha i te taina. Na enei mahi ka mahia e nga tari motuhake - te pokohiwi, te runga. Na ka huri i te pito o runga o te pouaka i tetahi ara, me te wahi o raro ki tetahi atu.

6. Te whakawhiti-whakawhiti. He rereke nga mahi mo te taura:

- Ko te takoto tapapa ki runga ki te papa, ki nga ringa, ki nga waewae, ka okioki i runga i te papa, ka neke ake i te pounamu me te piko o te tinana, ka hangaia he "piriti".

- Ko te takoto tapapa ki runga ki te papa, ki nga ringa, ki nga waewae, ka okioki i runga i te papa, ka pakaru te tinana o te tinana.

- Ko te taatete ki nga taha o te taha o te tuara, te roopu, te waahi o ou waewae ki tou uma, ka takai ki a koe i ou ringa. I tenei turanga, me noho koe ki te 5 hēkona, ka tika koe.

- I te noho ki runga ki te papahi, awhihia o ringa ki muri ka pakaru o waewae. Muri iho i tera, ka ara ake te pounamu ki te turanga whakapae o te pouaka.

7. Te whakatikatika. Kei roto i tenei röpü he maha o ngä mahi:
- Me whakairi te upoko, a, muri iho ka awhi i nga ringa, ka pihi te upoko, ka pa atu ki te kaha o nga ringaringa.
- Tiihono ki runga ki te tepu me o ringaringa me te piki ake o ou waewae.
- Hikohia, awhihia nga ringa o ou waewae, ka ngana ki te whakamutu i to tua.
- Tuku ki raro ka ngana ki te pa ki nga maihao o ou waewae me ou maihao.

8. Visy. Ko enei mahi ka whakaaetia te tohu o to tatou tinana ki te kawe i tetahi turanga taiao i raro i tona taimaha tinana.

Ko te raruraru nui o te tangata ka riro i te waahi o te taura. Ko nga mahi i tenei keehi e tika ana kia mahia i runga i te whakahaerenga a te taiota tae noa ki raro i tana tirotiro. A, no te whakakorea i te waiariki, ko te kawenga toki i runga i te hiku. Kaore e taea e koe te whakahaere i nga mahi noho me te tu. Ko nga mahi whakatairanga mo te waahi o te hiku, i mahia i roto i te poka wai. Kua pānga Excellent kau kiore. Te whakaatu i nga mahi "whakaheke", e mahi ana i te turanga pirangi i runga i te hokinga me te noho. Nga mahi katoa e whakapau ana i te mamae.