"He toka toka" - he mahi i runga i te roopu ngohe?

Ko te "Rock-climber" he mahi whai hua hei tiaki i te tinana. Kaore e mohiotia ana, engari e mohiotia ana i nga porowhita o te hunga ngaio, kaore te mahi "Climber" e whakangungu ana i nga uaua o te roopu. Te mahi tā, i tua atu, i te uaua waewae , me te peke whitiki. Mai i tenei ka tohu i te wera o nga calories, ko te "Rock climber" he tino whai hua i roto i te kore o te taumaha. Kaore e hiahia ana i nga taputapu motuhake me nga pukenga.

Hua

He uaua ki te whakarahi ake i nga painga o tenei mahi, no te mea ka uru katoa nga uaua o te tinana ki tana mahi. E mohio ana koe, ko te mahi o nga uaua kaore i runga i te tere o te tinana, engari i runga ano i nga waahanga o te tinana.

Ko te "Skalolaz" he mahi e pai ana nga uaua o te huinga, a ko te roopu katoa tenei o nga uaua hohonu e takoto ana i te taha o te hiku me te whakarite i te whakatikatika. Ko nga uaua o te tinana e mahi ana i nga mahi nui:

• Nga uaua o te hiku;
• Nga uaua o te hiku o te huha i roto i te ahua o nga uaua rererangi;
• Nga uaua o te pukupuku: tika me te whakaheke;
• Nga momo o te pito o te tuara.

Koinei, ko nga uaua e kawe ana i te turanga o te tinana me tona ahunga. Ko te whakapakari i nga uaua o te kirika ka awhina i te pupuri i te hiku hauora me te ahua ataahua. Ehara i te mea ko te whakakaha i te tuara me te press press te mahi a Cliffhanger. Ko te painga o tenei ko te whakarato i nga uaua atamai me nga uaua e whakamahia ana i roto i te oranga o ia ra:

• Te whakairo / te aronga o te scapula - te uaua me te uaua o mua;
• Te hiku / te hiko o te waewae o raro - quadriceps femoris;
• Nga waewae o te waewae - te uaua gastrocnemius;
• Nga hiku o te pokohiwi - te uaua me te nui o te kiriraki;
• Tuhinga o mua - triceps.

Te Mahi "Te toka ki runga" kei hea nei nga roopu uaua?

Quads (whā femoris) kia whakawhanakehia, ka kaha, rite mahi rite te extensor hip. Ko te "Rock Rock climbing" he mahi e mahi pai ana i roto i enei uaua, e awhina ana i te aukati i nga hua me nga whara kino. Whakaorangia te tino whakaraerae, ka awhina te hononga o te kopa i te corset muscular-ligament kua tino whakangunguhia.

uaua Gluteal Me whai (nui, reo, me te iti) i te pai whakawhanakehia rite whakahaere i ratou te toenga tinana. Ko te mea nui tetahi o nga uaua kaha, kaore i te taha, ka huri i te huha, ka whakatika, ka whakatika i te pou. Ko te toharite - ka tango i te pungarehu, ka whakapiki, ka whakatika i te pou. Ka whai wāhi hoki te iti ki te whakatikatika i te pouaka me te hipoki.

Pāpaku uaua pectoral me te mārōrō, tahataha kei roto i te pouaka o runga. Whakatika me te whakatika i te pounamu pokohiwi, whakatairanga i te whakamahuratanga - te ara ake i nga riu.

Me whakangunguhia te uaua gastrocnemius, no te mea e mahi ana ia i nga mahi nui: te nekehanga o te waewae, te whakapumau i te tinana ina haere.

Ko te uaua me te nui o te uaua o te pectoral e whai wāhi ana ki te whakawhitinga, te huri me te whakawhitinga o te pokohiwi.

Tengi (tengi brachii) mahi ringa kāhakitanga hoki, ka kawe i nga ringa ki te tinana. Ka whai wāhi atu ki te whakawhānui o te pakitara.

Putanga

Na te ahuatanga o te waahi o nga kaupapa, "Skalolaz" he mahi e awhina ana ki te whakatika me te whakapakari i nga uaua o te tinana o raro. He mahi tino pai tenei mo nga kaitakaro, no te mea ka tere ake te whakaheke i te toto, me te whakarite i te tinana mo te whakangungu o te haere mai.

Kaore i te whakakaha i nga kuao kau, engari i nga uaua me nga uaua o te hamstring. Whakapai ake i te rerenga o te ngakau, i ia tau, i te whakapai ake i te rere toto. Ka whakanui ake i te kaha i te kaha o te kaha o te tinana, te whakapakari i nga uaua o te tinana o raro, ka tahu i nga calories. Ko te "Rock climbing" he mahi e tahu ana i nga kaimoana atu i era atu momo mahi i runga i nga ngohe ngohe o raro.

Kaore i te kaha te kaha o nga uaua o nga waewae, engari nga taara me nga hononga o te hiku me te piko. Kua whakawhanakehia te puoro i roto i nga ngohe o ia ra. Ka piki ake te tino o te kikokiko. Ko te whakapakari kaha o nga hononga ka awhina i te whakaiti i te whara o te whara. He whakapai ake i te whakairinga. Ka whakapakarihia nga uaua matua o te tauraki me te whakapai ake i te pou. Ka whakapakari te mahi, ka kaha ake nga uaua o te puku.

Me pehea te mahi "Climbers". Hangarau

1. I te wa tuatahi, ko te taimaha i waenganui i nga ringa me nga waewae e rua ka tohaina.
2. I te nekehanga o nga waewae kaore he mahinga i te taha matau, i te taha maui ranei.
3. Ko te kopu kua pupuhi, a, i roto i te mahi, me pupuri nga uaua i roto i te waahi.
4. Kaore te whitiki e ngoikore i te mahi.
5. Ka horahia nga pokohiwi puta noa i te mahi.
6. Ka paku nga pungarehu, kaore i te wa e mahi ana te whakakotahi o te hiku ka mahi i roto i te aratau nui.
7. Kua āta whakaritea nga ringa.
8. Ko te koree noa he utu noa.

Ngā Kōwhiringa Mahi

Ka taea e nga kaitohe te timata me nga mahi, kei reira nga ringa kei runga i te tais, kaore i runga i te papa. Ka taea hoki e ratou te whakahaere i tetahi mahi poto noa iho o te nekehanga, kia kaua nga kuri e tae ki te pouaka.

Hei whakamahara i te raupapa o nga nekehanga i roto i nga mahi e hiahia ana ki te mahi rereke me nga waewae rereke, ka taea e koe te whakaari i te tuatahi ki te waewae kotahi, ka tohatoha. Tīmatahia nga mahi, kia nui haere te tere.

Me pehea te tika o te mahi "Climbers"? Ka whakaatu nga whakaahua i nga waahanga katoa o nga mahi.

"Te toka-piki" - te mahi taketake

Tikanga o te mahi:

• Ko te whakahirahira kei runga i te teka: kia okioki ki runga ki te papa me o ringaringa, o nga nikau i runga i te whanui o ou pokohiwi; Ki te ara i runga i nga ringa; Ka paku noa nga paku; Ko nga waewae o nga waewae e okioki ana i runga i te papa; Ko te tinana he aho tika mai i te upoko ki nga waewae;
• Exhale - he ngoikore i nga uaua o roto; Tangohia te kopa matau ki te pouaka kia rite tonu;
• Te pupuhi i te turanga tīmata; Me kawe ano hoki i te waewae maui.

Ngā uaua e hāngai ana: pēhi.

Awhina: te pouaka me te papa.

Ma te hurihuri

Te Mahi Mahi "Te Ao" mo te roopu. Tikanga o te mahi:

• Ko te whakahirahira kei runga i te teka: kia okioki ki runga ki te papa me o ringaringa, o nga nikau i runga i te whanui o ou pokohiwi; Ki te ara i runga i nga ringa; Ka paku noa nga paku; Ko nga waewae o nga waewae e takoto ana i runga i te papa; Ko te tinana he aho tika mai i te upoko ki nga waewae;
• Exhale - he ngoikore i nga uaua o roto; Tangohia te kopa matau ki te pouaka, i te mea, ko te mea e rere ana i te hope, e tohu ana i te turi ki te peke maui;
• Te pupuhi i te turanga tīmata; Me kawe ano hoki i te waewae maui.

Ngā uaua e hāngai ana: pēhi.

Awhina: te pouaka me te papa.

Ki te kapi

Me te kaitahuri "Skalolaz" - he mahi e homai ana i tetahi atu kawenga ki nga waewae me nga papa.

Tikanga o te mahi:

• Whakanohia te kaitahu ki nga waewae i runga ake i nga turi;
• Ko te whakahirahira kei runga i te teka: kia okioki ki runga ki te papa me o ringaringa, o nga nikau i runga i te whanui o ou pokohiwi; Ki te ara i runga i nga ringa; Ka paku noa nga paku; Ko nga waewae o nga waewae e takoto ana i runga i te papa; Ko te tinana he aho tika mai i te upoko ki nga waewae;
• Exhale - he ngoikore i nga uaua o roto; Tangohia te kopa matau ki te pouaka kia rite tonu;
• Te pupuhi i te turanga tīmata; Me kawe ano hoki i te waewae maui.

Ngā uaua e hāngai ana: he pai.

Awhina: hamstrings.

Nga ringa i runga i te papa

Tikanga o te mahi:

• Ko te whakahirahira kei runga i te teka: kia okioki o ringaringa ki runga i te papa; Ko te whanui o te pokohiwi pokanoa; Ka paku noa nga paku; Ko nga waewae o nga waewae e takoto ana i runga i te papa; Ko te tinana he aho tika mai i te upoko ki nga waewae;
• Exhale - te wero i nga uaua o roto; Tangohia te kopa matau ki te pouaka kia rite tonu;
• Te pupuhi i te turanga tīmata; Me kawe ano hoki i te waewae maui.

Ngā uaua e hāngai ana: he pai.

Pŭpŭ tauturu: raorao uaua kiri.

I runga i te poroporo

Te Mahi Mahi "Climber" mo te papa.

Tikanga o te mahi:

• Ko te take o te korero teka: kuhia o ringa ki runga ki te poi; Ko te whanui o te pokohiwi pokanoa; Ka paku noa nga paku; Ko nga waewae o nga waewae e takoto ana i runga i te papa; Ko te tinana he aho tika mai i te upoko ki nga waewae;
• Exhale - he ngoikore i nga uaua o roto; Tangohia te kopa matau ki te pouaka kia rite tonu;
• Te pupuhi i te turanga tīmata; Me kawe ano hoki i te waewae maui.

Ngā uaua e hāngai ana: he pai.

Awhina: deltas, nga uaua o te huinga.

Ko te "Climbing Climate" he rua-waewae

Tikanga o te mahi:

• Ko te whakahirahira kei runga i te teka: kia okioki ki runga ki te papa me o ringaringa, o nga nikau i runga i te whanui o ou pokohiwi; Ki te ara i runga i nga ringa; Ka paku noa nga paku; Ko nga waewae o nga waewae e takoto ana i runga i te papa; Ko te tinana he aho tika mai i te upoko ki nga waewae;
• Exhale - te wero i nga uaua o roto; I roto i te peke, tohi o ou turi ki tou kopu kia tika tonu;
• Te mate - i te waahi tīmata.

Ngā uaua e hāngai ana: pēhi, ringa, hoki.

Awhina: deltas, nga uaua o te huinga.

Me pēhea te tīmata ako i te kāinga?

Ko te Mahi "Climber" he pai rawa mo te ako i te kainga. Kaore e hiahiatia ana nga pukenga me nga taputapu motuhake, e rite ana ki nga uaua e tika ana mo te ahua o te miihini, te ahua o te tuhi. Ehara i te mea ngaro kei te nuinga o nga waahi kapekarea i runga i nga papa me nga huha. Kei runga i enei waahanga o te tinana e tohutohuhia ana te kawenga mahi matua. Ka hoatu e ia nga uaua ki te kawenga orahi, a ka whakapumautia ano e ia he whai hua ki te whawhai ki nga taonga ngako.

He maatauka me te mahi i te wa kotahi te mahi tino whaihua ano hoki ka awhihia e te meka e taea ai te whakatutuki i nga waahanga e rua, me te mahi tahi me era atu mahi. Ko te mea nui i roto i nga akomanga whare ko te ahua tika, ko te piki haere o te kawenga, me te whakangungu tonu.

He mea tika ki te whiriwhiri i te momo rereke o te mahi. Mo etahi ra, mahihia i te tere o te tere. Ko te wa o nga akomanga i te waahi tuatahi kaore i te 10 meneti. Ko te whakanui ake i te wa whakangungu me te kawenga e hiahia ana kia neke ake.

Ka taea e koe te whakanui ake i nga uaua me te tautoko i te tinana i te puka ma te mahi tonu i te mahi "Climber". Ka whakahou ano nga arotake ka taea e tenei mahinga ngoikore te whakaiti i te mamae, te whakapakari i nga uaua, me te whakahoki i te kaha ki te taura. I tua atu, ko te whakamahinga o te mahi i ia ra, he pai ake te whakaheke i te toto, me te whakahoahoa i te paanga. Ko te whakahaere i te "Climber" i nga wa katoa, ka kite koe i te kaha o te kaha me te kaha.