He aha te whakangungu o te poupou. Te whakangungu o nga uaua o muri. Te whakangungu mo te hunga tīmata

Ko te utu nui, me te kore he mamae, he mamae ranei, he utu nui. Kaore koe e whakaarohia kia tae noa ki tetahi wa ka riro koe i raro.

E ai ki nga tatauranga, ko te mamae tuarua ko te take tuarua kaore e mahi i muri i nga mate o te nuinga, ano he makariri. He nui atu i te 70% o nga tangata o nga whenua kua whakawhanakehia e amuamu ana i tana tupu.

Ko te take o nga ahuareka kino i roto i te nuinga o nga take kei te whakahou i nga uaua. Kaore e taea e ratou te tu atu i te kawenga, no te mea ka neke noa te tangata, ka noho noa te nuinga.

Kia kore ai he raruraru pera, me whakapakari te tuara - he maamaatanga, he mohio ki te katoa. Mena ka haere mai koe ki tetahi whare kaainga, ka whakaratohia e nga kaiwhakaako he mahere whakangungu e awhina ai ki te whakawhanake i te roopu ngohe e tika ana. Heoi, ehara i te mea ngawari katoa.

He iti noa iho

I roto i te tinana o te tangata, e rua nga momo o nga uaua: te kaha me te whakairinga.

Ko te mahi o te huinga tuatahi o nga uaua, e tata ana ki te mata o te tinana, he maatau tere nga nekehanga e taea ai e te tangata te whakahaere i te kaha. Hei tauira, he mea ngawari ki a tatou te hapai i te ringaringa, te piko ranei i te waewae. Ko enei uaua he torutoru nga upoko o te toto, a ka hohoro tonu te ngoikore mo te kohikohi o te waikawa waikawa.

Ko nga uaua tawhito, ranei, i te mea e kiia ana hoki ratou ko te tonic, kei te hohonu, kei te taha o te hiku. He kawenga mo te turanga poutū o te tinana i te wa o te nekehanga, me te pou me te whakairi. Rere te reira tika ke ki te kaha o te mahara. Kaore e taea e tatou te whakahaere i te mahi o enei uaua me te mohio, mai i nga hanganga o te roro e hono ana ki a raatau mahi.

Koinei nga uaua iti rawa, engari he tino kaha, no te mea ka taea e te wero te pupuri, i te rereke ki te roopu hihiri, mo te wa roa. waikawa lactic kohikohi āta, mai nui e tukua e ratou ki oko toto.

Nga raruraru o te paanga o te hiku

Ko te oranga o te ao he iti noa iho te whai waahi ki te neke. Ko te whakamatautau i te wero tawhito, ka ngoikore te ngoikore o nga uaua, a, ka iti ake te waahanga o te pouhanga mo te nui o te reo.

Ko te tāne i waenganui i enei uaua arata'i ki te curvature o te tuarā , me te ngangau o te ānau tinana maori. Na reira, ehara i te mea anake te ahua, engari ano hoki te mahi o te pūnaha materoto. Na reira, he mate mamae. I tua atu, ko nga raruraru e hono ana ki te taura, ka arahina ki nga mate o nga whekau o roto.

Ko te ngoikore o nga uaua e mahi noa ana, a ko nga mea whakaihiihi he nui ake te uaua. Ko te raruraru ko te kore o te iwi e mohio ana me te whakahaere i ta raatau mahi, na te mahi i enei waa ka hiahiatia he kaupapa whakangungu, kei roto ko nga waahanga motuhake me nga mahi.

Ko te Yoga hei turanga

Ko te whakangungu i muri mai i te waahanga ka puta mai i te waa. Kei runga i nga kaupapa o te yoga. Ko nga waahanga o mua e whai ana ki te whakapumau, ki te whakapakari i nga uaua o te tinana katoa, ki te utu utu nui ki te waahi.

Ko te kaiwhakahaere o te "Yoga o te whakaeke tika" Hert van Lewen i haere tonu atu. Ko tana kaupapa whakangungu he whakauru i nga uaua kaha, na reira ka whakahoahoa i te pou. Engari, ko te kaupapa whakangungu i roto i te whare e hiahia ana ki nga taputapu motuhake, me te awhina a te kaiwhakaako kua whakaakona.

Tuhinga o te pa

Mena kei te haere koe ki nga karapu hauora e whai ana i nga papatono rite, kaore he mea e taea, engari he hiahia ki te whakangungu, kei te tapaea e maatau tetahi o nga mahi taketake o te yoga.

Ko te whakangungu mo nga kaitohu ka taea te whakauru i te kotahi asana me ona rerekētanga, no te mea ko te whakairinga o te pa he mahi ao. Kei roto i nga roopu o nga uaua matua, tae atu ki te tonic, ara, te poupou. Ka taea e koe te mahi i nga mea e rua i roto i te taiao me te kaha.

E hiahia ana koe ki te mokowai noa me te kaainga, me te taakaa yoga motuhake. Na:

• Haere ki raro i ou turi, kei te takoto nga papa i runga i te papa, kei runga i te whanui o nga pokohiwi, kei roto i te raina te ringaringa me te hiku.
• Mai i te waahi tīmata, tohaina ou turi mai i te papaahi me te tango i tetahi tūranga e takoto ana i runga i te nikau me te waewae o nga waewae, noho tonu ki reira mo te wa roa.
• Ko te mahere i runga i nga ringa tika e hiahiatia ana te ngakau o nga uaua o te roopu, kia kore ai e whakapoke i te tuara o raro me nga uaua o te papapa, kia kore ai e hurihia te waahi ki te papa. Ma te mahi tika, kia rite te tinana ki tetahi raupapa tika.
• Mo te wa tuatahi e mau ana mo te 10 meneti, ka ngana ki te whakanui ake i te kawenga, ka roa te roa o te wa.
• Mo te putanga tino nui o te pae, tohua ki runga ki o ringaringa, me te papiri i nga ringa, ka hoki mai ki te waahi tīmata. Me mohio kei te noho nga pungarehu ki raro i nga hononga o te pokohiwi, a, ko te pakihiwi me te pokohiwi te hanga i tetahi koki 90 o te nekehanga.
• Mena he mea uaua ki a koe, na he iti te okiokinga ka taea te tuku iho o ou waewae ki ou turi, me o ringaringa ki o ringaringa, he tino pono tenei ina he whakangungu mo nga kotiro. Ko nga poaka i tenei keehi kei te neke atu i mua, engari kaore nga uaua o te roopu e whakaatea. Mai i tenei turanga, ka whakauru ano matou ki te pae i runga i nga ringa o nga ringaringa o te taha tawhito ranei.

Ka taea hoki e te hōtaka whakangungu te whakauru i te putanga puhoi o te mahi. Kua mahia tenei e whai ake nei. I muri i te tango i te turanga o te pa, ka tohaina te puri ki te koki atu. E mahi ana tatou i tenei i te tere tere, i te huri i o tatou turi. I te wa ano, kaore e wareware ki a ratau ko te tinana he raina tika kotahi, ko te kopu me nga putea ka tohaina, ka tohatoha i te waa.

Ko te whitiki e taea ai e koe te whakapakari i nga uaua o te piripiri, nga putea, te hoki me nga ringa. Ko te tino tino uru katoa o te tinana. Ma te mohio ki a koe, ka taea e koe te haere ki te whakangungu matua.

Ko te whakangungu i te waahanga he mahi whai hua, he maama noa. Mena ka tukuna ano e koe i roto i tetahi raupapa, ehara i te kaha anake, engari kei te whanake te manawanui.

Te mahana

Ko nga whakangungu mo nga kaitoi, me nga kaitakaro kaitohu me timata ki te iti o te mahana. Kei roto i nga waahanga o te yoga me te mahi hei whakarite i nga uaua me nga hononga mo te kawenga nui.

Na, kia timata:

1. Whakaaehia te take o te pa.
2. Mai i taua mea, haere tika ki te "asana" te kanohi o te kuri ". Ki te mahi i tenei, toro atu i o ringaringa me te whakatikatika i ou waewae, i te wa e anga ana nga rekereke ki te papa, a ka takoto te upoko. Me noho koe ki tenei turanga mo te 16 putea.
3. I muri i tenei, ka takiruahia te rekereke o te rekereke i tetahi i tetahi, ma te whakaheke i te waewae, ka mahi i nga reta kotahi tekau ki ia waewae.
4. Whakamahia te hohonu ki to waewae matau, kia mau ai te waewae ki waho o te ringa. Kia mau ki te maha o nga korero ka whakatika i te waewae tika kia tawhitotia nga hononga i raro i te turi.
5. Ano, ka mimiti ki roto i te kopu hohonu, te ringa matau o te ringa matau, ka ngana ki te whakatata mai ki te papaahi, mahihia ano etahi atu korero tuarua.
6. I te whakakino, ka tuwhera te tinana ki te waewae tika ka toia te ringa, ka mau te maui ki te papa. Titiro ki ou maihao, noho i tenei turanga mo te 16 putea.
7. Haere ki te "asana" te ahua o te toa ", na te mea ka whakatikatika i te tinana, ka ara ake nga ringa. Ko te waewae matau e mau tonu ana i roto i te whakaeke, ko te huha me te turi e hanga ana i te koki o te 90 nga nekehanga, ko te piko kei runga ake i te rekereke. Titiro ki nga ringa ka tahuri ki muri, kaua e tira ki raro, engari ka whakatuwhera i te pouaka.
8. I muri i nga pire e 16, hoki atu ki te whakairinga o te pa, me te whakahoki ano i te whakamahana mo te waewae maui.

Ko te waahanga matua

Ko te kaupapa whakangungu, ko tona waa Ko te waahanga matua, ko te mahi tino kaha e whakauru ana i nga roopu ngohe katoa, me te whai kaha ki te whakapakari i nga uaua tinana me te uaua.

Tuhinga

Ko nga hiku, te hiku, te hoki me nga ringa kei roto i te mahi.

1. Tuatahi, tuhia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, ka wherahia nga ringa ki o ringaringa. Me tika te tua.
2. I te whakakorikitanga, mahi i te kaaiti, mo tenei, piko nga waewae i roto i nga turi, me takoto te huha ki te papa. Kia kaua e whakahekehia te piko o te potae. Kia mauhia o ringaringa, whakarerea o muri, kaua e tira haere tonu. Kia mataara kia kore te pee e tere ki tua atu i te waewae, i runga i te mahi pai kei runga ake i te rekereke.
3. Kia mau ki nga korero 4, piki ake.

Rae tawhito me te pana-ake

tukua whakangungu Postural ki te whakahohe i te mahi o te taha uaua o te kātua, pēhi me ringa.

1. Whakaaehia te take o te pae i runga i nga ringa kua toronga.
2. I te whakakoretanga, ka tapahia te ringa matau mai i te papa me te arahi, ka hurihuri te tinana, ka tahuri ki te taha matau, ka nekehia atu te pire. Ko nga taha taha o nga waewae e akihia ana ki te papa.
3. Te ringaringa o te ringa, te nikau i a koe, titiro ki ou maihao.
4. Hoki atu ki te pa, me te whakakino i te pana-ake, te peke i te ahua ano hoki. He mea nui kia puta tuatahi te pounamu ki te papa, a ka whakaheke i to ringa.
5. I muri i te pana, ka hoki ki te "pa" ka toia ano to ringa, ka whakakore i te take.
6. Ko te whakangungu mo nga kotiro ka taea te whakauru atu i te ahua o te taha taha o te taha taha, mo tenei, i raro iho i te kotahi kopu ki te papa. Pana mai i nga turi.
7. Whakahokia te mahi me te ringa matau.

Peke - kiriata

Ko te whakangungu hanga whare kua hangaia kia pera me te mahi o nga uaua nui me te iti rawa. Mo tenei take, i whakawhanakehia te mahi e whai ake nei:

1. Whakanohia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi me te piko ki a koe i ou kuri.

1. Piki ake, a, i muri i te taunga, whakawhānuihia te takahanga ki te waewae matau. Tuhia te waewae maui ki te taha o tetahi atu, ka noho tonu nga waewae i te wa e mahi ana.
2. Ano, kia peke me te tango i tetahi taahiraa ki te taha maui ki te taha.
3. Ano ano he peke.

Te whakangungu tika

Ko te kaupapa whakangungu i roto i te whare me te whare, e toru nga waahanga, ia ia e rima ana korero mo ia mahi.

Na, kia timata:

1. Me noho e rima nga ringa me nga ringa, ka nui ake te kaha o te wahanga, engari i raro i te taha o te papa, kaua e hinga te hipoki.
2. Whakamahia te pou o te taha taha me te pana-ake. Whakahokia te mahi i nga wa e rima mo te maui me te ringa matau.
3. Na me mahi e koe i te 5 nga wa "pekepeke".

Whakahokia ano kia rua atu nga waahanga. Ko te wa katoa o te whakangungu, ara, te mahana-me te waahanga matua, he 10 meneti.

Te whakahou

Ko te mahere whakangungu me whakauru he mahinga. Ka taea e nga uaua, nga hononga me nga hononga kia ora mai i te kawenga, me te whakaiti hoki i te auau o te ngakau. Kei roto i te whakauru nga mahi e whai ake nei:

1. Takoto ki runga ki a koe, ka horahia nga pakau e nga ringa, ka tuku i ou turi. I te whakaheke, tohaina ou turi ki te taha maui, ka pa ki te papapu ki a ratou, tahurihia to upoko ki te taha matau. Whakaaetia tenei tūranga mo nga putea e waru. Me mahi ano i roto i tetahi atu huarahi. Whakahokia te mahi i nga wa e rua.

2. Ake ki ou turi, tuhia te tawhiti ki mua me o ringaringa ka taea, me te whanui-angiangi 90 nga nekehanga, ka tohaina to pouaka ki te papa. Whakaaetia tenei tūranga mo nga nama 8.
3. Mai i te waahi o te tootuturu, me tuku te waewae matau ki te taha ki mua, ka anga te tinana ki te waewae tika, ka mau ake i te 8 nga kaute. Ngana me nga taangata katoa ki te takahi i te huarahi katoa ki te waewae. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.

Ko te whakangungu a-puni me tona taimaha ake kaore e hiahiatia he taputapu motuhake. Ko te hua kaore e roa, ki te maatau koe i te uaua me te mahi i etahi wa i te wiki.