Hua dumbbells e takoto ana i runga i te pae anga: te mahi me te mahi o te taputapu

Hua ringa ki dumbbells i roto i te tūranga e pängia ana - mahi pai ki te tino mahi i roto i tetahi wahi o te uaua pectoral kei i te tihi. Otiia e kore e e hape e tenei raro noa, ka whakaara ringa ki dumbbells. He he he tikanga motuhake o mahi e hāngai ana ki te pikinga tika o nga uaua pouaka mahi. I te huarahi he ki te whakangungu e taea nui kino i te tinana - i te kino o te tahi pokohiwi, kia iohere te whaturama. I runga i te huarahi tika ki te pikinga o nga uaua pouaka mā te whakamahi i dumbbells hua ringa, a ka kia kōrero atu.

Hua dumbbells teka: ko te tūranga tuatahi

I roto i te tikanga ki te tīmata te mātakitaki, me te kore e nui ki tika takoto iho, Me tuatahi koe ki te tāuta i te pae hihiri i te tetahi koki. Ko te koki honga tino whakaaetia he 30-45 nekehanga, ki te tango tatou i te tīmatanga o te patunga witi. He mea nui ki te mau i roto i te ngakau e whakaarahia te teitei te koki o te pae kei te, ka hinga i te atu te kawenga i runga i te uaua pectoral. Ki te tinana i roto i mahi Kaua e pei iho utu he iti ki ara te urunga raro. kia pai kia diluted waewae (pokohiwi whānui), mau uperevshis waewae i runga i te patunga witi.

I roto i te tūranga te maungārongo e kore e taea te wehea hoki nga pokohiwi, upoko, me te kia pa ki te pae, ka e mahi ana mahi i runga i te pae hope, kia waiho ai maeneene puta noa te tūmomo katoa. Ano i roto i te akomanga kia waewae noho tonu i roto i te tūranga kotahi - neke atu ratou i te patunga e kore e taea e ranei.

He iti e pā ana ki te uaua pectoral

Kua wehea nga uaua pectoral ki te maha momo. he nui - Home uaua pouaka awhe, hua i roto i te ringa ki te tinana, tahuri reira roto, me te ture i te puwhenua te o ona ringa. uaua pouaka Iti (tapatoru, tārite nui) faaho'i te mata i roto i te ahunga o mua me e ia ki raro. Ki te whakaritea nga ringa, mahi uaua iti rite te inhalation. Mua tahataha rite ki te koropiko nui, e tahi ki te taimana taiawhio ra i te utumu, te pēhi mata taua. I tua atu ki enei uaua nui i roto i te mahi whai wāhi atu me te whai ake: te wahi mua o nga uaua raorao,-ahu toru me te taputapu, klyuvovidnoplechevaya me te tuke uaua mua. A, no te he dumbbell waimehatanga takoto i roto i te mahi e ngā ano hononga - pūkaka, peke me te scapula-matarua.

timata matou ki te whai wāhi

dumbbell whängai e takoto ana i runga i te pae i tahuri tīmata ki te putanga a ratou ki te tūranga o runga. A, no te raveraa i tenei mahi e heke matatahi, engari e kore e kia whakatikaina nga tuke noa te mutunga. A, no te te ringa hawhe-piko, tohaina te kawenga kei runga i te uaua, engari e kore e takoto ki ona taimaha katoa i runga i te hononga ki raro. Dumbbells kia pupuri whakarara ki tetahi ki tetahi, me te wā mahi ki te kia e he ratou i roto i tetahi take e kore e pa ki. Ringa ki dumbbells, tango i te mau pu auau, ūngutu runga ake te uma. E te reira i te manawa hohonu, me te muri hopu romahā. I tenei wa, i hanga reira tupuranga dumbbell e takoto i runga i te pae - ringa i whakarerea i roto i nga taha o te tino tika. Me koe ki te hoatu ki runga ki e pā ana ki te taumata uma. I te exhale, kua whakaarahia ano nga dumbbells. E tūtohutia ana ki te manawa i roto i runga i te wāhanga uaua te nuinga o te mahi, ranei kua muri te dumbbell ano kia neke ki runga i te uma.

Whakarongo ki te tohutohu

E pā ana tēnei mahi ki "pani" kāwai hei utu o e tīpakohia "pusher" dumbbells .Poetomu pauna māmā atu i te hunga e whakamana i te press pae. I roto i tenei take, te ahua o te mahi whai wāhi atu nui atu i te taimaha o te kawenga. Mahi ringa tupuranga ki dumbbells teka, te kaipara homai nga uaua te pikaunga kaha tauanga. E kore te te koki o te whatīanga ke ra ano te mutunga o te mahi.

Piko te ringa i te pūwāhi i raro, he reira taea ki tino faaohie te mahi, engari ka waiho te reira i te press pae noa. He ka hoki kia pai ki te whakawhānau i te ringa hāngai - he hauarea kore anake, engari ano hoki rawa ngaukino tenei. Dangerous ki te kia kaha rawa e tukupu ana o te whatīanga - reira tino whakanuia ana te kawenga i runga i te hononga pokohiwi, a taea arahi ki whaturama o te uaua i memenge. I roto i tenei take, kia kia pōauautanga kia nui e ka whai i te hākinakina ki ngā.

utu te haamana'oraa

He aha te mea te mutunga o te kupukupu tonu i roto i te piha haapiiraa? E tauturu te reira ki te whakahaere i te dumbbells roto i te nekehanga, ka tauturu te tinana pupuri i roto i te tūranga pūmau. Ki te neke koe i te dumbbells runga ake ia rite tata rite taea ki tahi i te tahi, ka tae i te whakaiti mōrahi o ngā uaua nui.

dumbbells hua e takoto ana i runga i te pae anga whakamana te ki waewae pūmau, kia rite kore ki te ngaro to koutou toenga. Ko te pōhēhē nui ko te meka e ki te whakaara hohoro koe koutou ringa, he pai te pānga o te mahi. Kahore o te ahua. I tere tiketike ngaro te ahua tika o te mahi, te kaupapa maeneene me te kākahu i roto i tēpilé ia, e te tikanga e ka hoki mai ano te kaipara ki noa zhimam. I roto i tenei mahi whakaaro nga paearu matua whakapati me te ōritetanga.

hapa noa

Mahi dumbbells tupuranga teka, he mea utu te haamana'oraa i te torutoru ngā nui. E tata hono uaua Training pouaka ki te tengi, engari ki te hoatu ia ratou i roto i te ra kotahi e taea. Tauutuutu mahi mo enei wahi o te tinana, e tango te kaipara he painga motuhake. Kei a ia i roto i te whai ake - te ra o te mahi pectoral uaua riro tengi te kawenga iti. He Naa muri ra, ka whakamana e ratou mahi mo te tengi, uaua pectoral kua, i roto i te tahuri, ka whai i te okiokinga. He ki te amo i taua ki te hoatu e koe he kawenga taimaha tonu - ka waiho pai te pānga.

Tauhou ki te mahi i dumbbells tupuranga kore e tūtohutia teka mo neke atu i te 2 ngā wā i te wiki - he okiokinga iti i waenganui i workouts kia 2 nga ra. I roto i ka nui te tukanga whakangungu kawea 1-2 mahi i roto i kore ake atu i te 2-3 huinga. Ka rite ki tūtohutia kaitäkaro tauhou me kaitäkaro mātanga ki te tīmata whakangungu ki te poka ki te dumbbells, na, ko te iti uaua mahana-ake, neke ki te tupuranga o dumbbells i runga i te pae anga.