Pae i roto i te Hummer. mahi āhuatanga

Tata pokapū tinana hou katoa, kua hoatu kaitäkaro te whai wāhi ki te mahi pae hihiri i roto i Hummer. Tāuta tenei momo o te ako hangaia te ki kaha te uaua i runga ki te hangarau matatau. Me whakamana i mahi i runga i te huarahi ki te pūnaha hua ki technique tika - anake i roto i tenei take, ka hohoro te tiki i te kaipara i te hua pai.

Hammer

Pae i roto i te Hummer no ki te poraka o mahi e kua hangaia ki te mahi i roto i ngā rōpū uaua rerekē. Ko te painga tino nui o enei mahi, ko te ara tohatoha o taimaha i runga i te ringa waewae ranei. A, no te tųturi koe mahi ki dumbbells ranei e whai wāhi i roto i o te taua uaua tata katoa, engari e kore ratou e hua ka tutuki i hohoro ai te. whakaritea te whānuitanga Hummer o motini i roto i mua, kia māmā ki te mahi, engari i te wa ano he whai hua atu.

I para tuatahi, puta te reira e te kaha tīwera whakaritea - ko te tāpiri nui, engari i roto i te meka mo etahi iwi ko reira he ngoikoretanga iti no te tauwhāiti reira te pai rawa o te tūranga tinana. Ko te mea anake e taea te kaipara te mahi i runga i to koutou ake - te huri i te tiketike nohoanga, me te taha o te ringa i roto i tetahi take ka hei te kotahi. Mai te mea te mahi poraka tenei, e kore te he ngoikoretanga taua whakaaro nui.

i reira e etahi tohu mo te mahi:

1. Pāhiwihiwi te kutētē tona uma.
2. Ki te nga mahi taketake e kore te mea nui hoki te kawenga rawaka.

E hama ka penei fakalahi e he tika hoki ki nga kaipara tiki i te kawenga tonu.

Whai wāhi o hononga me uaua

Ka rite ki tuhia i runga ake, i roto i te te pēhi Hummer kua kotahi painga ngā - te whai wāhi ki te haapapu i te pikaunga ki runga ki nga pokohiwi, uma me waewae. I roto i te mau ana i roto i e whakamahia maha uaua, hei tauira, ka whakangungu e mahi uaua pouaka nga tengi me delts mua, engari ratou tūranga, whakaritea ki kohungahunga he iti.

taka hea te raiona o runga i te paihere pouaka uaua. Ko, ki te whakawhanakehia mua kāore te uma, ka pēhi i te runga Hummer noho takoto iho ka tauturu kia whakakahoretia atu o enei prekos ranei. Ki te tiki i te hua pai, Me anake ki te neke i te kawenga i runga i te ringa te wahi e ërä te kurupae i muri i roto i te whanaketanga.

I roto i kia aroturuki te mahi tata ki muri - kia mārama whakatakotoria reira i roto i, me te mau aki ki te hoki o te simulator ki te karo i whara. I tua atu, ka kore ki te hiahia ngana ki te faaitoito i te nui mōrahi o uaua mai te whāinga matua ko te press kounga i roto i te Hummer ïa, engari i roto i tetahi take e kore e whakanui i taimaha.

Hononga, i roto i te rerekē ki te rōpū uaua nui, kahore ite te ahotea nui i roto i te whakangungu i runga i te Hammer simulator. neke ratou i runga i tīwera mārama. Konei takoto tetahi painga o tenei momo o te mahi - mōrearea iti o te kino ki te hononga o nga ringa (pokohiwi me te tuke) me waewae.

I roto i te whānui, e korero e pā ana ki te ngaro o te mōrea e taea anake e ngohengohe ki te kaipara nga tikanga katoa te ara. Ka taea e te taimaha te taikaha e he raruraru nui, pera ka meinga ratou te ahotea atu i runga i nga hononga, me te kaha tīwera o te mua-tuhia i roto i te ka tākaro i te tūranga kino tenei āhuatanga. I roto i te mahi e kore e taea ki te huri i te tūranga o te ringa he maona, rite taea te meatanga anake ki te tāuhu dumbbells ranei. whai tūnga anuanu o nga ringa me nga tuke, me te kawenga nui ki te arahi ki whara. I muri i tenei, me te mahi koe i te press pae ki nga tikanga katoa, e kore e rapu ratou ake mahi haafifi i ki te tiki i te pānga pai.

Pae i runga i te pokohiwi

tūtohutia ako Deltoids i roto i te tūranga noho, tahi ki te press pae tika whakarunga. I roto i tenei take, te tāuhu mahi whakataruna dumbbell ranei. Kei te whakanoho tohaina te taputapu, me te nohoanga, me te whakarite i te kaha tīwera o te tangata ngā, i runga i tona ranei ona āhuatanga whaiaro rānei. Tenei ako kē o uaua he e tika ana mō rua tīmata me ngaio rite tahi, engari ko tino rerekē te kawenga i ia o ratou.

kia whiriwhiri te koki o te tokonga i roto i te Hummer kia ko te kawenga i runga i te ua pakihiwi nga rawa. Ka taea e te kaipara mahi rite ringa e rua wā kotahi tētahi ranei. I roto i te mahia o te hoki kia piri aki ki te hoki, me nga nekehanga katoa e hiahiatia ana ki te whai i te pūāhua taratahi. I roto i tenei take, ka kore nga hononga ngā faahiti kawenga nui, me i konei, e kore e ōrite.

pēhia pae

Ki te mahi koe i te press pae i roto i te Hummer, anake ringa mahi. Here ngā mahi reira tengi me uaua tuke. A, no te koromeke Ko te kawenga iti i runga i te uarua me uaua pokohiwi. hāngai ana te kawenga taketake te i te pouaka, me te hoki.

Ki te mārama ake te tuaiwi me elongated kakau, whakaarahia ki te taumata pouaka, kia ringa tika, āta whakatairanga i te taimaha whakarunga. I roto i te mahi kia ite i te mānukanuka. I roto i te tikanga ki te te Hōne koutou ake tinana he nui ki te mahi 15 anake haeretia, a ki te hiahiatia te kaipara te ki te whakawhanake i papatipu me te kaha, e te mea nui mō te 8 ringa toronga.

Pae i roto i te Hummer i te uaua pectoral

Whakangungu simulators i roto i te hua ka taea ki a koe te whakawhanake me te Hōne te āhua o te nuinga o nga uaua pectoral. Mai i te press pae tāuhu tenei mahi nekehanga rerekē o te taratahi. e te maona he tūranga, me te mahi i te mahi ki te ara e hiahiatia ana. hāngai ana kawenga katoa i runga i te uaua pouaka, me te kore e wātea nga uaua aueue e kua karanga a ki runga ki ki te mahi i ētahi atu mahi. tūtohu ngaio ki te mahi pae hihiri i runga i te uaua pectoral i muri i te whakangungu taketake ki te whakanui i te rōpū uaua e hiahiatia ana ki te mahi.

Ko te painga matua o tenei momo benching ko:

• e kore e stabilizers mahi;
• whai wāhi ki te mahi i ia taha o te tinana;
• haumaru i te faaohiparaa i.

Pae e noho ana i roto i te Hummer

me mahi koutou i te pae e noho ana i te mutunga rawa o te whakangungu. Kei te hiahiatia e ia ki te whakaoti me te ki "whakaotia atu" te uma. Mahi mahi kia ngohengohe ki nga ture e whai ake nei:

• tinana e aki mau;
• Kei te whakaritea te tūranga mutunga mo te hēkona ruarua;
• tuku iho te hua kei te e rave rahi taime pōturi.

Manawa, ka kia kia reira kākahu, ranei e kore e taea te whakamana i te maha e hiahiatia o aua. Ko te mate, ko te iti kaupapa - e kore e mahi mahi ki te mahi i roto i tona kāhua ake, whanui neizmenima pu.

pēhi waewae

hangaia taputapu o tenei momo te ki ako i te hope. Tenei hono te mahi te wahi o raro o te tinana. Ka taea e ngāwari te whanui o te tūranga waewae huri i runga i te rohe ako rānei.

Hummer ka rere i runga i te pae ki ona waewae me fakatonutonu technique. Ko, te tuatahi, whakaturia te taimaha e hiahiatia ana, a ka e kei nga waewae i roto i te tūranga tika, a ka mutu ki te tüäpapa nekehia, e piko ki te hanga i te koki matau nga turi.