Huamata ki kāpeti Hainamana ki tuna. He maha tohutao reka

He tino paingia Tuna huamata i tenei ra. faataa tenei te kore anake reka mīharo o te ika tāwāhi, engari ona āhuatanga painga. Kei kai tuna he nui nui o pūmua, waikawa amino me waikawa ngakongako (omega-6, -3). Ano, he mea taonga i roto i te huaora B3, konupora me te rino. Here te tahi mau kōwhiringa mō pehea ki te faaineine i te huamata ki kāpeti Hainamana ki tuna. He mea reka, me te he ano hoki rihi hauora iti-pūngoi. Na reira, e taea te pau humarie reira e te iwi, piri matou ki te kai.

Huamata ki te tōmato

Kai: oko witi kēna, e toru tōmato wha hua manu, riki, te tote, kāreti, 200 go o tīhi, te hinu oriwa. Ka Me hoki koe polvilka kāpeti Hainamana me te oko o te tuna.

tunu

Horoi i te rau kāpeti me te tapatapahia miro. Kohuatia te hua. I muri kua matao o ratou, tapahia ia ki ono wahi. Grater kupenga i te tīhi. tapahia tōmato ki poro nui me te riki - semirings. kāreti kohuatia kupenga. I roto i te peihana hohonu, te hono nga kai katoa. Whakakiia te rihi ki te hinu, me te tote iti. Kia pai to koutou kai.

Huamata ki tōmato me shallots

Kai: 4 tōmato, e rua spoonfuls o te winika cider, pepa, 30 go o te pua. I tua atu ki tenei e hiahia ana matou etahi atu kai i roto i tenei huamata: tuna, kāpeti Hainamana (e whitu rau) me shallots.

tunu

Horoi tōmato me te tapahia ki poro iti. kāpeti Hainamana ki te haehae ona ringa ki mongamonga. tapahia aniana ki poro iti. I roto i te peihana, uru te pua nani, pepa, me te aporo cider winika. I te raro o te peihana huamata hoatu kāpeti, ka tōmato, poro tuna me te riki. I te tihi o te huamata ki kāpeti Hainamana ki tuna ranu ringihia. Kia pai to koutou kai.

Huamata "Spicy"

Kai: 100 go o te witi kēne, kāpeti polkochana, oko kēna tuna, e rima gherkins, te upoko kotahi riki ma, mayonnaise, winika me te pepa whenua korari.

tunu

tapahia aniana ki nga mowhiti, me pūkarakara mō te 10 meneti i roto i te winika. Miro rau poshinkuyte kāpeti. tapahia Pickles ki poraka. A vahi i te tuna ki nga wahi iti. Aniana i roto i te taiepa colander. I roto i te peihana motuhake, uru kai katoa. Season te huamata ki tuna me te kūkamo ki mayonnaise, me te mahi.

Huamata «Huaora»

Kai: Jar o tuna kēne, he paihere o te pāhiri hou, rēmana wai, e wha kukama, 50 go o hinu oriwa, oriwa, kāpeti, hēhami.

tunu

Ko te tino marama, me te iti i roto i Calories tenei huamata ki kāpeti Hainamana ki tuna, engari i te wa ano he tino kai, me te reka. Na, puta tatou ki tona faaineineraa. wāhanga kūkamo tapaono. Tapatapahia te pāhiri. kai Tuna, wehe ana ki mongamonga. Hoatu nga kai katoa i roto i te peihana huamata, tauhiuhia ki te rēmana wai, me te hinu oriwa. pai uru. Whakapaipai i te rihi e taea e oriwa oriwa ranei. Kia pai to koutou kai.

Huamata ki te tīhi

Kai: tuna oko, he rarihi, he koko o hēhami, te hinu oriwa, kāpeti Hainamana, aniana matomato, Pātira, te huka, te kāriki, te tote me te pepa. Ka Me hoki koe i te totoka 100 me te pākete o te tīhi tukatuka.

tunu

Tapahia takai o kāpeti me uhikura. pae kupenga tīhi Hard. Tukatuka - tapaono. Tapatapahia nga otaota me te karika. kai Tuna, wehe ana ki mongamonga. Uru kai katoa, tāpiri kinaki me otaota. Whakakiia ki te hinu tuna oriwa kāpeti rētihi Chinese, me te tote o te kai kēne. Bon appetit!