Kai mo te huinga o te uaua papatipu: he aha ki te kai i roto i te tikanga ki te tupu uaua, e kore e ngako

He nui nui o te kōrero e i hinga tata i runga i te upoko o te iwi tino whai wāhi i roto i te tinana i roto i te tumanako o te toa he pīrahi, pūtōrino me te tinana manawa, maha puputu'u, ētahi wā tautohetohe me te paremo noa i roto i ngā whakahēnga. Na, kahore faingataa:

1. Te wā mahi / tinana / atu ahua o te mahi tinana ki te arotahi ki runga i te whakangungu kaha.
2. kai tōtika tika mo te huinga o te uaua papatipu.

Tenei - ko nga pou matua me whakahauanga o hanga kore noa te tinana pūhihi, engari te tinana ki te uaua rapa, me te kareao. Ki te he nui atu iti iho mārama ranei te take o tinana, te kai ai i te nuinga o te whakama.

Tino korero, te kai mo te uaua i whakaritea - te ariā o te takitahi, a kia whakaritea ki ia takitahi. O te akoranga, i reira he tikanga taketake e te hunga e minaminatia ki mau:

1. Toutou kai ai iti. kia te toru kai aratau mua kia whakakapia e kai 5-6 wā i te ra i runga i nga wahi rōrahi toharite (3 ringa). He pai he tikanga pērā no te mea kei te hohoro whakaritea nga matūkai me te haere anake ki nga hiahia o te rauropi, e kore faataime i runga i nga papa, ringa, me te puku.
2. kai pūngoi High. Ko te tangata e mahi ana i roto i te whare i runga i te huinga o te uaua papatipu, te haamau'araa i te toharite o te 15% atu pūngao atu te toharite. Na reira, e titau te reira atu pūngao, e me tangohia i te kai.
3. Ko te pūtake o te kai - warowaihā. Na te warowaihā - matatini. Rice, oatmeal, rīwai, rimurapa, Buckwheat. Ka rite ki a koutou e taea te kite, ko te faufaa rerekē i te te kai mo te ngaronga taimaha te kai ki te hanga uaua. Heoi, ko te ahua rerekē hoki ratou whāinga.
4. Products ki te ihirangi pūmua tiketike me i kona i roto i ia kai. E nehenehe te reira uma heihei, ika, mīti, ngā kaimoana, te tīhi, me ētahi atu Ko te tino hiahia ki ngā hua ngako-iti (anake ika). Kei te pai waho poaka i te kai. tatau te maha o te pūmua e hiahiatia ia ra te rite e whai ake nei: 2 g pūmua ia 1 kg taimaha tinana.
5. Ko te ōwehenga o te ngako me te warowaihā i roto i te kai o te pūmua kai rā: 30/10/60 %% te whakaatu i.
6. A ape i te ngako kararehe, hiahia maia nati (pecans, wōnati, aramona, pīnati kore anake rite te paramanawa Main - .. E tomo te nui o te ngako i roto i te kauhanga roa 10 ōrau.
7. Maximally kai mātotoru - i muri i te whakangungu. Kai mo te huinga o te uaua papatipu kōrero te aroaro o workouts huhú, i muri nei i te tinana e hea te raiona o o te mana. Tangohia kia reira i te warowaihā. 40 meneti i muri i te whakangungu - he wa pai mo te whakatū o te hua kai tūtohutia. I roto i tenei take, i reira he kaha tupu uaua.
8. huarahi takitahi. Anake i runga i to ratou ake wheako me te tamataraa, me te hapa, ka taea e koe te kawe "kai tino". Ia rauropi i roto i te tauhohe noa rerekē ki te whakataki o te hua i roto i te kai. Kai mō te uaua kimi, me te tetahi atu kai, e kore noa e taea te tārua i te wheako o tētahi atu. He ture whānui, i te mea ki te piri ki, engari te hanga koutou ake kai , ko te nui ake nui.
9. Water. ara (a rawa) te kaipara hea te kore wai,. kai maroke hoki te uaua kimi me whakangungu kaha - rawaka pēhanga i runga i te tinana. e kore e maroketanga me te ahotea i te tinana e hiahiatia ana, kia kia inu koe i te iti rawa 3 rita o te wai i te ra.

Ahakoa etahi o nga tūtohutanga mo te huinga o te uaua papatipu.

1. Tāpiringa: pūmua apo. I roto i te parau tumu, ki te hanga i te kaha e tika, i te mea ka taea anake i wheako, te tāpiringa he kahore whakaritenga. Ki te ite koe e nedobiraete mo etahi take, he pūmua: heihei e kore e piki, ngenge o te tīhi, i tetahi o nga kai e taea te whakakapi i te hua pūmua i runga i te wiri pūmua. hiahia apo atu hoki ara pāhekeheke. Here e taea anake te kōwhiringa kia rua: rānei koe - he tukuna nui te faaineineraa no whakataetae, e kore te tou kaha hanga ranei.
2. Ko tētahi atu āhuatanga nui o te kai mo te huinga o te uaua papatipu: kia whakangungu kaha kia mua e te fariiraa warowaihā matatini e kua digested atu āta, ka ngaro āta pūngao, i te mea te kaha matua i roto i mahi.