Panekeke pūmua: te tohutao pai mo te hauora me te tiaki o te ataahua!

Ko te mea ngaro e i roto i te tikanga ki te mau tonu te tinana i roto i te āhua pai e hiahia ana koe ki te whai i te kai. tūtohu me'akai ki te whakakore kai paraoa, me te tiketike-pūngoi i roto i te tikanga ki te whakatutuki i mate taimaha. I tua atu, ka āwhina i te whakamahi o te kai hauora ārai maha mate e pā ana ki te pūnaha Cardiovascular me wahi gastrointestinal. Otiia e kore e katoa e pai ki te hoatu ake ratou kai tino mo te kai hauora. I roto i tenei take, tūtohu me'akai ki te titiro mo te rerekē ki te rihi reka. Hei tauira, hei utu o panekeke mau e taea kai koe panekeke pūmua. Ratou whakamahi ko te hangarau faaineineraa motuhake, whakawhetai ki e taea te whiwhi ratou ki-ngako iti me te tōtika. Anei ētahi tohutao mō ēnei panekeke.

panekeke Classic pūmua (kahore he kai)

panekeke Pūmua kahore tāpiri paraoa whakaaro te he tauira matarohia o te kai hauora. No te faaineine Me ratou te kai e whai ake nei:

1. 300 karamu o te ngako-iti tīhi me te papawiti.
2. Hawhe o te pūmua e takare.
3. 5 yolks hua manu.
4. 300 go o tawerewere oat.

Whāranu nga kai katoa, e kore e ki te waiho kapia. Whakawerahia te paraharaha, riringi te pokeranu. A, no te tahuri parauri nga taha keke, tahuri reira ki runga. taea panekeke Pūmua te mahi ki te pīnati aramona ranei.

Ki te blueberries me panana

Hoki ratou kararehe tunu kai nga hua e whai ake nei:

1. E toru kiri egg.
2. Kotahi pūmua e tohu i.
3. 500 karamu o blueberries.
4. 500 karamu o tawerewere oat.
5. Disintegrant (2 tīpune).
6. Hawhe o te panana maoa.

Kuhua te ōti i roto i te Pūhanumi, i orohina noa te paraoa. Na ka tāpiri ki te pekana paura, te pūmua, panana me te pūmua, ranunga katoa ano. Ko te ranunga o panekeke pūmua vsypte blueberries me te pororaru. ka taea e koe te puta tika ki nga panekeke te parai. Me ratou ki te kōrori 30 hēkona i tetahi taha, me te 40-45 - i roto i te tahi atu. I mua i te taviniraa, ka taea e koe whakapaipai i nga toenga o blueberries me panana.

panekeke pata

Panekeke pūmua i te miraka pē rapu nui o kai mo te tunu kai, engari whakaatu nga arotake e ratou mooni ngohe i roto i tou mangai.

1. 600 ml miraka pē nonfat.
2. 500 karamu o te paraoa.
3. 500 karamu o tawerewere oat.
4. He pūkoro o te tote.
5. Ko tētahi tīpune o te pekana paura.
6. 500 ml o tere waiu.
7. 3 hua toene pūmua me te kotahi.
8. Vanilla huka.
9. hua hou (te pafa'ihia e, rōpere, rōpere me te rite. D.).

Paraoa, te pekana paura, oatmeal me te tote tahi i roto i te kōhua, whakaoho i roto i te tahi atu te waiu, miraka pē, te huka, vanilla me hua. pai kōrori katoa. i ngā te ranunga e rua, pokanoa kia kore ki te tiki i kapia. A, no te riro koe i te paraoa pokepoke Hürai, ka taea e koe te tāpiri i te hua, me te tunu panekeke i roto i te paraipanatia paraharaha. Kefir te whakarite panekeke e pā ana ki 1.5 meneti i tetahi taha, me te taua i runga i te tahi atu.

crepes tiakarete

Panekeke Pūmua ki hā tiakarete - he tīmatanga nui ki te ra. Tenei rihi ara o koutou wairua, me te whakaturia ake i roto i te ara pai. No te faaineine i te pūmua panekeke tiakarete, te ake i runga i nga kai e whai ake nei:

1. pūmua hawhe e takare. Hei whakarei te reka o te tiakarete, te whiriwhiri i te pūmua me te reka o te pīnati pata.
2. 5 pūmua hua manu.
3. 1 punetēpu o te pīnati pata.
4. 2 punetēpu tawerewere kokonati.

kiri egg tuatahi ki te whiu me te ka uru nga kai katoa. He mea nui kia te pokeranu matotoru. I muri i te hua pokepokea, kia te ranunga mō panekeke pūmua i kahore kapia. Ki te haere katoa te pai, timata ki te riringi i te pokepoke ki paraharaha preheated. Tunu rite panekeke auau. A, no te tono ka taea e koe te whakapaipai ki te pīnati, pīnati pata hua ranei.

panekeke panana

No te faaineine i te panana Me enei kai panekeke pūmua:

1. 1 pūmua e tohu pai ki te hā vanilla.
2. 300 karamu o tawerewere kokonati.
3. 1 panana maoa.
4. 1 punetēpu o te hinu kokonati.
5. 6 hua.
6. Hinamona.
7. Maple tirikara (ki te pangia e).

panekeke Pūmua ki panana rite e whai ake nei: tuatahi te hua manu ata whiu, ka tāpiri ratou tawerewere kokonati, he hawhe panana, mongamonga ki mush, he tirikara pereni iti. E konatunatua tahi hua katoa tae noa ki te papatipu ōrite. kia hinu Coconut te hana i roto i te ngaruiti, ka tāpiri ki te ranunga keke.

Whakawerahia te paraharaha, ringihia he hinu iti, me te tīmata te parai i te panekeke. E rite ana ratou i roto i te ara ano rite panekeke auau. A, no te taviniraa i taea e koe te riringi i te toenga o te pereni tirikara , me te ke ngaohi ki panana.

Pūmua panekeke ki rōpere , me te hinu aramona

I roto i te tikanga ki te faaineine i taua panekeke pūmua, e hiahia ana koe he iti o ngā hua:

1. 1 e tohu pūmua, arā ki te hā vanilla.
2. 400 ml o te wai parakore.
3. 3 hua manu pūmua.
4. He bit o rōpere hou.
5. 1 punetēpu o te hinu aramona.
6. tirikara Maple.
7. 1 tīpune whakakapinga huka.

Uru kai katoa. Ka rite ki te pokeranu ka maeneene ōritetanga, ka taea e tīmata koe te parai i te panekeke i runga i te wera reo. Me maha ratou ki te tahuri: e pā ana ki kotahi katoa te hawhe meneti. I mua i te taviniraa, ringihia ki te paraharaha, he pata aramona iti i runga i runga, tāpiri reka, pereni tirikara me te tapahia rōpere i roto i te hawhe.

Panekeke Pūmua kai nohopuku

panekeke Pūmua, te tunu o nei homai te raro, e rite tika e toru kai:

1. Hawhe o te panana maoa.
2. 1 hua toene.
3. 2 kiri egg.

Patupatua a yolks me toiwhenua tae noa kāwanatanga foamy. Penupenutia te panana ki te marau, tāpiri i te reira ki te inu hua manu. Oho hua ake tae noa ki thickens te ranunga. I muri i taua, ka taea e koe kōrori i te panekeke.

panekeke Pūmua - ko reira he rihi pai mo te parakuihi, i whakakiia e koe ki microelements whai hua i runga i hua puta noa i te ra.