Kai tōtika tika. Na roto i nui i muri i taea kai tākaro hākinakina, kahore kino ki te hauora

Hoki te hunga e arahi te āhua kaha, whai wāhi i roto i ngā pokapū hākinakina tinana ranei hanga rere rā, maha te pātai whakatika, e hia i muri i kai e taea te tākaro hākinakina? I muri i te katoa, he mea nui e kore anake ki te tiki i te tiaki o te vivacity, ki whakamahana ake, engari ki te rave i te reira, kahore meinga kino. Ko te kawenga i runga i te ngakau, hononga, oko toto i roto i mahi nui, a e matau me pehea ki te kai tika, painga i enei haapiiraa Me ki te tiki i te mōrahi. Ko tētahi o nga āhuatanga tino nui - e tika kai tōtika.

He aha ta tatou e nehenehe e kai ki te wa i pau tatou i roto i te piha, e kore i pau te reira i roto i noa?

"No te" me "ki" kai i mua i te īngoa

Ētahi iwi hape ahu omaoma taka porepore ranei, kahore parakuihi, i pai, inu he kapu o te kawhe. He he te whakatau, no te mea e kawe reira kahore painga, me ngā raruraru atu. Ko te take i runga i te puku kau, ka taea ki te whakapau atu Calories - pakiwaitara me te pohehe. I mua i te tīmata koe i te akoranga, e pā ana ki te haora i mua i te hiahia ratou ki te kai i te parakuihi marama.

I roto i tenei wa, kua digested kai, a taea e i roto i te huru pai, ki tonu o te pūngao ki te tīmata whakangungu. Sports ngā mahi i muri i te kai, ko te tautohetia. tautohe ētahi e i roto i tenei ara e olungá te tinana, te haamau'araa i te pūngao i runga i nakunaku, ko te kupu whakaiti i te whai huatanga o te whakangungu. Na te tini o muri kai e taea te tākaro hākinakina? Me pēhea te ki te kitea te otinga tika?

Ia rauropi takitahi

He tokomaha e kino ana te mātakitaki i te ata i runga i tetahi kai me e ihirangi ki te kapu noa o te kawhe ranei tea. Ētahi ki te hiahia nanakia, ngāwari parakuihi kai i runga i te paraharaha ranei e rua o te borscht ara ake. Ko reira ki te piri ki te toharite koura. Ka rite ki tika kitea, me te tinana ki te ara ake, te tiki pūngao mo te ra katoa ki te neke, me reira me te parakuihi marama. Whakatau ki te haere mo te rere i roto i te ata, kia mau i roto i te ngakau e kua heke te rāhui glycogen i roto i te po, a reira ko reira tika ki te kai, na te huka kei roto i te heke haere te toto. Otiia ki te i kai te tina, ka taea e hoki te marama oma koe haere, i runga i te puku kau. I roto i tenei take, i reira ka kia hūhi.

Ka ite koe, e hia i muri i kai e taea te tākaro hākinakina, te tikanga i roto i te wā o e pā ana ki te haora. ka tango te reira i te tahi wa ki te Päkehä i te kai, ka rite ki te pikaunga rua mo te tinana e taea e te tamataraa, tautautefito ki he taimi mahi auau. Ehara i te mea e tika ana ki te pau ngako, me te tiketike-pūngoi kai, nui hua paramanawa kore-nutritive.

tahua tauira mo te parakuihi marama

Ka taea e tatou whakahere e rave rahi whai hua, me te parakuihi marama.

• Oat witi ranei tawerewere ki te waiu.
• Kotahi te panana iti (ka taea e koe te tāpiri i te miraka pē ngako-iti).
• Sandwich i te taro mangu ki ham ngako-iti.
• Miraka pē ki pihikete hua.
• Milkshake ki te hua hou hua ranei (e taea te whakatotoka ana).

horomanga inu i mua i a i roto i mahi

Ko faufaa roa wai mo to tatou tinana - a kia waiho reira nui. Rawa ka tae mai te reira ki te whakangungu, i roto i tenei wā mai, rawa te tinana Ahatia te rota o te pūngao, na e hiahia ana koe ki te faaî i te tarepa makuku, ki te matewai o. Otiia e kore e ko te pātai tika e hia taea e koe te tākaro hākinakina i muri i te kai, engari ano hoki me pehea ki te whakamahi i te wai i roto i tenei take, i roto i te mea nui, me te ka.

Kahore he ture tino, me te he whakaaro i runga i tenei mea. Ia orometua e te wāhi etahi o tirohanga, engari whakaae te nuinga e te aroaro o ngā akomanga kia inu i te rahinga iti o te wai, te wai pai tuku. Te reira e tauturu kawea tāoke i te tinana, kia ma reira o tāoke. A, no te sweating he pākia mahi pai. A i roto i workouts taea te inu - ko reira e tika ana ki te mau tonu te ora. Te kore e kore e rave i te reira.

kia hoki kia whanau te reira i roto i te ngakau e i muri i te mahi e kore e whakamahi i te wai matao, no te mea te mea he tūpono ki te kia mate. e kore e waiho te reira reka hihī ranei. Wai i te pāmahana rūma - te kōwhiringa pai.

Ki te tango ake atu i te haora whakangungu

I roto i ētahi wā, i ki te mahi e kore kei ki i te ata, a i roto i te ra, me te roa rawa te wā. E tika me te parakuihi, me te tina tonu. Ki te ki te wa faaohipa nui, a ka he whakaaetia tiketike-pūngoi kai, engari kia waiho hei rota o te warowaihā. Reira, tohunga te mea e taea e koe te tākaro hākinakina i muri i te kai, ka te haere i muri i te piha haapiiraa 2-2.5 haora. Mea katoa i roto i tenei take, tei runga i te aha te huru o te kawenga e ite i to koutou tinana - a anake i tenei meka ko te tīmatanga.

I muri i te mahi e kore wawe ki te kai atu i te haora, me te hawhe, me te aronga i runga i te utu o huamata, huawhenua, mīti ngako. Play hākinakina i muri i te kai e taea e, ki te whai koe i etahi ture, me te whakarongo ki to koutou tinana. Ki te te wa i waenganui i te tina, me te tūmomo poto, kia whakaiti te nui o te kai, a ko reira - he iti-pūngoi. Ko te mea matua - e kore e kino ia koe, me te ki te utu ake te hōtaka whakangungu.