Ko nga hua kai tino whaihua: mo te hauora me te kaha

Mo te rau tau, kaore e taea e nga kairanga kai te whakaae ki nga kai e tino whai hua ana, me nga kai e kore e kainga. He tokomaha o ratou whakaaro tenei: te tino hua whai hua supply - tenei hua, huawhenua, ika me ngā hua miraka. Na ano hoki nga nati, tautautee i nga tipu.

Mai i te hua te whai hua tino whakaaro e te aporo. Ko nga microelements me nga huaora i roto i aua mea e whai hua ana ki te whakanui ake i te koreeatanga, me te tiaki i te rorohiko cardiovascular i te ahua pai. Ka taraihia hoki e nga pi nga whanaketanga o nga pukupuku pukupuku. I roto i te Germany, e ki ana ratou mehemea ka kai koe i te iti o te aporo i nga ra katoa, ka "kaore he mahi a nga kaitoi."

Mo te hunga e whai wāhi ana ki te hākinakina, ki te mahi pukamahi hoki, he tino pai ki te kai i nga panana, no te mea ka hiahiatia e enei tangata te konupora hei hanga i te uaua, kei roto i nga hua o waho. Haunga i roto i te panana konupora pāhare pāporo, B6 huaora me warowaihā. Ko tenei te wahi tino nui o te hua! Engari ahakoa te pai o te peariki, he hua e kore e tupu i roto i to tatou whenua, ko te tikanga he rongoa mo te roa, ka tukatukahia ki te maha o nga matū. He pai ake, he pai, ko nga hua e tupu ana ia tatou.

Ko nga otaota me nga blueberries nga hua pai rawa, engari he tino reka ano hoki. I roto i te reka o te rōpere te huaora C kei roto i te rēmana. He taonga nui tenei rino i te rino me te zinc, e pa ana ki nga taangata wahine. A ko nga hinu o te hinu e kore hei whakanui i te kiri anake, engari ka awhina i te hanganga o nga hauora, te whakaiti i te mate o te mate kino pera i te mate pukupuku. Kei roto i te Blueberries te maha o nga antioxidants e whakakore i te tukanga tawhito me te aukati i nga tukanga inflammatory e puta ana i roto i te tinana. He mea tino pai mo te hunga puru ki te raruraru ngakau.

Iwi e tiaki e pā ana ki te hauora o tou ngakau he pai, he aha ngā kai he pai mo te ngakau. Ko te tikanga tenei he ika. E mohiotia ana ko Eskimos, Iapani, me era atu tangata e kai ana i te ika maha, ka iti iho i te mate pukupuku mate atu i era atu iwi. Ko te Milk hoki nga hua matua, ko te tikanga ko nga hua miraka ko nga hua kai tino whai hua. Kei roto i nga purapura, te lactose, te nui o te konupūmā, me te ngawari o te momotu.

He maha nga huawhenua e kiia ana he pai, engari ko nga mea whaihua ko te karika, ko te kāreti, ko te pini, ko te tipu, ko te kāpeti, ko te broccoli. Garlic - he rongoa rongoa whakamoharo mo te makariri me te maimoatanga pai o nga mate mate pukupuku me te mate pukupuku o te kopu. Ka ārai i te whakawhanaketanga o ngā pūtau pukupuku me te kāreti. Kei roto hoki i te rota o te beta-carotene, he mea pai hoki mo nga kanohi me te kiri. Engari he pai ake te pai o te beta-carotene, he mea tika kia horoia nga huamata o te kāreti ki te kirīmi kawa, ki te hinu hinu ranei. He maha nga beta-carotene me te fiber hoki kei roto i nga beets. Ko te waikawa Folic me nga pihikete te tiaki i te tinana tangata mai i nga mate maha.
He maha nga mea whai hua e whai ana i te chili me te horseradish.

Ko nga maimoatanga katoa, tae atu ki te kāpeti, kei roto i te nui o te rahi o te sulforaphane me etahi atu mea whai hua. Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia ko nga tangata paowa e hiahia ana ki te whakauru i te tipeti ki ta ratou kai i ia ra, i te mea e kore e pangia te whakawhanaketanga o te mate pukupuku mate pukupuku, he mate e pa ana ki te nuinga o te hunga paoa.

Ko nga piki, ko nga tipu, ko te whakaheke i te cholesterol, te purapura o te purapura, te tiakarete kawa, e huaina nei ko te "huaora o te hari" - koinei te kai tino pai. Na kaore e taea e koe te korero korero mo te tii. Tino katoa momo o tea taonga i roto i antioxidants - me pango me te ma. Engari ko te tino nui o nga antioxidants e kitea ana i roto i te tea matomato. Ko te tea Green he mea pai mo te uaua o te ngakau, e whakapakari ana i nga wheua, e whakanui ake ana i te kaha. Ko te tea Green he tino pai ki te inu ki nga wahine i muri i te wha tekau tau.

I roto i te maheni Tiamana "Arotahi" i tuhia he rarangi e 10 nga hua kai tino pai. Kei roto i enei ko nga hua pēnei i te karika, te aporo, te rōpere, te ika, te kāreti, te tiihi, te kānga, te panana, te tiipete me te hua miraka. A i roto i te tahi atu puna whakaputaina ko tetahi rārangi e ngā heihei, te raihi parāone, kāriki, hua, otaota, blueberries, hāmana, kōkihi, waiu, me panana.

Ka taea e koe te kite, tae noa mai ki tenei ra kahore he whakaaro noa mo te 10 nga hua e tino nui ana mo tatou.