Ko te mahi whai hua tino mo te ngaronga taimaha

E rave rahi te iwi hape whakapono te tikanga matua o te mate taimaha katoa o kai. I roto i te meka, e kore e kai tautokona e kohakoha tinana, e kore e taea e arahi ki te hua e hiahiatia ana. mahi Motor nui tere ake te tukanga o te whakaoranga i te taimaha i te taikaha, reira whakaiti i te wā o te wā i roto i nei ngaro tika ki te kai ngā matūkai e tika ana (i maha arata'i ki raruraru hauora) te tinana. I tua atu, mahi e taea te ārai faaiteraa waho kino o te mate taimaha (āta, tauira tightens te kiri). Na reira, i roto i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki te whakaaro i te whai hua tino mahi mo te ngaronga taimaha, rite matatini, me te mo etahi o nga wāhi atu raruraru. Pānuitia te tuhinga oti, ka waiho koutou miharo pehea ngāwari ko reira ki te kitea te āhua ataahua, me te tinana hauora i te wa ano.

Tuatahi o te katoa, mōhio ahau e i roto i te tikanga ki te kawe i nga mahi whai hua tino mo te ngaronga taimaha, kahore he hiahia ki te haere i te karapu hākinakina utu, fakame'apango'ia tonu te moni anō pau me te wā. Hei te mahi i te mahi i te kāinga e hiahia ana koe ki te ake i runga i te kakahu hākinakina me te hū. kia mea katoa rite tūturu me ngāwari. Ka Me koe ano etahi dumbbell ranei anake, engari ki te kaha ki te whakatika i te taimaha. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te hoko i te whāriki mō te yoga tinana ranei ki mahi i rite ahuareka rite taea.

Tonu whakatau ka i roto i te ra ka mahi koutou mahi mo te ngaronga taimaha. Ko te meka e whai ratou ki te kia auau, me te pupuri ratou pai i te wa ano, te kore e kia tino iti te pānga. Kia mahara ki te kuware torutoru, me te mārama ture:

1) E kore Train whakamana mua atu i muri i te 2 haora i muri i ngā kai, me te moe.

2) hoki i te iti rawa i te haora i muri i te mahi e kore e taea te kai i tetahi mea, e whakaaetia anake reira ki te inu i te wai kore-koropupū parakore.

3) Ko te wā tino pai mō te whakangungu - 11.00 - 13.00 me 17.00 -19.00.

4) kia Whakangungu kia whakahaere i te iti rawa kotahi katoa e rua nga ra.

I mua i te mahi koe i te mahi whai hua tino mo te ngaronga taimaha (i roto i te parau tumu, rite tetahi atu), e hiahia ana koe ki te whakamahana ake, ka faaineine i te tinana mo te ahotea ka ū mai. Ka taea te mahi i tēnei i roto i te meneti torutoru ki te rere ki te waewae whakaarahia. Na ka whai i te utumu ki ia taha 15-20 wā. ka tangohia Tuhinga o nga matapuna e pā ana ki 4-6 meneti. Ki te reira ko te mana'o o "tini" me te wera i roto i te uaua - he rite mo te īngoa koutou.

Tuatahi, ka taea e koe te mahi i te mahi whai hua tino mo te ngaronga taimaha, e pā uaua katoa o te tinana. Hei tauira, he mahi tino pai - squats. A, no te mahi ana e te tinana noho pūngao, ka mäminga uaua waewae. faarahi faaohiparaa i te tōtika o te manawa tika, me te tūranga. Na, noho tatou i te tūranga tīmatanga (ka huaina i - ip): tu, ki te pokohiwi-whanui waewae motu me koutou waewae mau aki ki te patunga witi. Ãpoko rite iti rite taea, engari hoki i te wa ano i ki kia flat. Ãpoko - manawa, te tiki ake - te exhale. kia meatia mahi katoa i roto i te rahinga, pērā i te taenga atu ano e taea e koe, ka te atu wa kia whai wāhi, kia ka e taea ki te mahi i nui ake.

noho te reira i te wahi mahi whai hua motuhake mō te whakaitiiti kopu. E whakatapua etahi o ratou ki te pēhi raro, me te tahi atu - te tihi. I.p:. Takoto i runga i tou hoki i runga i te whāriki, kōroa o te ahanoa whakaritea. Me nga waewae ki te whakapiko i te turi me te whakaarahia runga ake tona matenga i runga i te exhale ka tukupu - hī. Hoki te mahi i muri e hiahia ana koe ki te whakatika i te waewae, hei tauira, takoto koutou maihao i runga i te raro o te sofa. Waewae piko i te turi me te Whakahekea tona matenga ki tona uma, nga ringa pupuri i runga i tona raka puku. Ko te tinana i runga i te waihotia ai te exhale ki matatahi pa ki te patunga witi, i runga i te hoki manawa ki te tūranga tuatahi

Ko te mahi e whai ake nei ka āwhina i hanga tou hope kikokore. E mau ki te rakau roa (e pā ana ki 1.5 m), whakanohoia ana ki runga ki tona pokohiwi, e pupuri ana ringa i runga i te mata. Tu ki te pokohiwi-whanui waewae motu, ka mahi i te whakarara utumu ki te patunga witi, tīmata tahuri i roto i te ringa, e kore tuku haere o te rakau.

Karangatia whai hua mahi mo te ngaronga taimaha ringa, mōhio tatou te whai ake:

- pana-ups i runga i te moenga (ki te tīmatanga uaua ki te pupuri i tahi o koutou waewae, ka taea tatou hoatu ratou i runga i te whanui pokohiwi motu);

- faaohipa ki dumbbell "ara" me "waea". Hei mahi i te tuatahi ki te kia rite te tu ake me te totoro o koutou ringa i te tinana. I 1 - nga tuke whakapiko, 2 - ki tareka ki te ringa, 3 - ki te hoki i.p. Hei mahi i te "waea" takoto iho i runga i te whāriki, ringa piko i te tuke, me te motu. I te 1 - kati ringa i runga i te 2 - whakarere. Mahi "piriti": tu ake tika, ringa i tenei wa atu ki te uma; 1 - ringa ki runga, 2 - te tipu mō te mōrahi upoko ringa 3 - ringa ki runga, 4 - i mua i kai; Me whakaritea ia tūranga ringa i roto i te hēkona ruarua.

Mahi atu i te iti rawa i te marama i enei mahi, me te whakakorea i te kai kino anake me ngā kai nui-pūngoi, ka waiho koutou maite miharo, te kitenga pehea te whakahaere koe ki te tiki ofi ange ki te pai.