Kopu Oksisayz. Oksisayz: mahi hoki whakaitiiti te puku, me te hope

I tenei wāhi ue'i reira he rota o ngā hōtaka whakangungu, e kua hāngai i te āwhina ki te pehea e kirokaramu faufaa. Ano, ia tau i reira e he i raro i te mahi uaua ake me te ake ngā pūnaha tino mahi. Ko te maha o taua hōtaka ngā haapiiraa oksisayz, a i roto i te hunga e hiahia ana ki te pehea o anō pauna, kei te whiwhi ratou i roto i te rongonui.

He aha te momo o te taputapu

Ko te parau tumu matua o te hōtaka ko te motuhake mahi manawa. E whai ana ki te whakapai ake i pākia, nakunaku me te tohanga toto. Ko te mahi te tino noa mo te tangata te ioka he kuware, me te wātea, e kore e nei i taumautia ki tenei takaro. Te hunga e whakangungua i runga i tenei tikanga, ki te kahore e reira he mate taimaha, timata ki te whakapakari i hononga, me te pūnaha uaua. Nā ki te haamaitairaa o te hāora ki te kopa riro ahua kiri hauora.

e kore e taea e te tangata whakapono, engari ko te tino te tikanga whai huatanga oksisayz, me te huringa tuatahi i roto i te ahua hei kitea kē i roto i te wātū whakangungu whitu, i te mea kei nui ki te hoatu i te tukanga ki runga ki te 20 meneti i te ra. puta te pānga noa tere atu i ngā akomanga i te omaoma. Kua whakaritea ētahi tenei tikanga ki Bodyflex oksisayz matatini engari rere ke i roto i taua i reira te kupukupu ka ngā mahi, a ko te kupu i te wa i pau i runga i nga mahi iti. Ano i enei wā i roto i te whakangungu whai wāhi atu uaua. Ko te mea ngā ko e whiriwhiri he tangata, i runga i tetahi rohe o te tinana ki te hanga i te aronga motuhake ki te whakatika i te reira.

Hangarau tightens press

kaiwhakangungu tinana mea e kopu oksisayz ko te kōwhiringa pai ki te mahi i roto i te uaua ngoikore i roto i tenei rohe. Ahakoa he manawa tika kē e whai wāhi nui me te whai i te pānga pai i runga i te tinana puhoi. Ki te hoahoa tika matatu matahao, me te tika uaua puku te wā kotahi. whakaiti wa whakangungu tenei, e kore koe e whai ki te noho tautooraa i runga i te wāhi kotahi i te tuatahi, ka te tahi atu. Ka taukei i tenei tikanga, i roto i ia inhalation me ongo'i tangata launoa mānukanuka o uaua puku.

I mua timata koe

I mua i tīmata i te "oksisayz" mo te puku, he mea e tika ana ki te mahi i te whakamātautau iti i roto i pehea ki te manawa tika. Hei kia kakahu kia e kore nga mea e pokanoa ki te kaupapa. E mau ki te tūranga whakamarie i roto i te nohoanga (e noho ana). kei tetahi ringa i runga i tona uma, me te tuarua - i roto i te kopu. Whakamātauria ki te exhale te rangi katoa, aru e te manawa hohonu rawa. Na manawa i roto i. Ki te i muri i te nikau kua meinga ofi ange ki te tuarā, me i roto i te rangi whakatakotoria oho ano reira atu - koe manawa diaphragmatic. Kei te whakaaro te reira ki te kia tika. Otiia nuinga o te iwi te tikanga manawa "uma", a maha no o tenei i reira he raruraru e pā ana ki te hauora me te taimaha taonga. Tenei ko te mea e kore e hohonu ki te pūkahukahu te whakahā me tomo te rangi i te iti rawa. Na roto i te ako manawa diaphragmatic, ranei i te iti rawa taukei reira nga taketake, koutou e taea e nui te whakapai ake i tō huru. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te rangatira i te huinga motuhake o mahi manawa, e tuku taputapu oksisayz.

Ako ki te manawa

Ehara i te mea e tika ana ki te tīmata i te mahi i waho ako manawa tika. Anake i muri i te mea tata aunoa tenei tukanga, me te kore e te roro e pukumahi whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te pupuri i ki te manawataki o tenei, ka taea e koe timata ki te mahi i kopu oksisayz. Na, mahi ana i te kaupapa katoa i roto i wha wāhanga:

1. He mea nui ki te ataata pono, ka puhoi mai tou puku. Kei te whakamana te reira i roto i te ihu manawa hohonu, ka hiahiatia te rangi ki te whakaki i te kopu.
2. Na e hiahia ana koe he totoro pai nga uaua o nga papa, ka ngana ki te "wahia tou" hope. Ko te wahi o raro o te puku me te taumahatanga, me te kupu hanga toru atu te whakahā, e ka kīnaki i te toenga o te rangi "koki" o te pūkahukahu.
3. totoro ona ngutu "ki te whiowhio" ki te whakatangi koutou i nga kānara. Koi te exhale roto te mangai mo te rangi, te āwhina i te puku (ki te whakamatautau i a ia i roto i te rara).
4. Hoki te tikanga tonu o te rangi whakamana te toru launoa.

Na roto i te tukurua i teie mau taahiraa e wha nga wa, kia koutou kotahi huringa. I roto i mau ana i roto i tenei huinga o mahi manawa, he mea nui e kore e ki te tahoro i tou matenga. A, no te hī koe kia puritia reira he ataata. I muri i tenei taka porepore mahi, ka taea e koe te tīmata whakangungu.

Onäianei i roto i te manawa

Tukurua i ia huringa, he mea nui ki te mahara te ngā e whai ake nei:

• I roto i inhalation kore e taea e ara o koutou pokohiwi, me te pouaka.
• He flat tonu te hoki.
• Mahi anō te whakahā, kua whakahaere hoki rangi na e kore e tae mai i te reira i roto i.

Kaiwhakaako Marina Korpan

Marina Korpan - ko te faiako tinana tohu. I tua atu, ko ia he tohunga ki runga ki te tinana auaha me te ārahi hōtaka pouaka whakaata. Hoki i whakaputaina i raro i tona Kaituhitanga manawa faaohipa Marina Korpan, e tonu riro pā. tamata tēnei tikanga i runga i a ratou i muri i whanau ana, i tapiritia ia he torutoru toka. Nā oksisayz I whakakahoretia e ia o te ngako i runga i nga taha, e kore e noho i te reira i runga i te kai motuhake. I roto i tona täoro o te hōtaka katoa ki te pehea e taimaha i te taikaha. Kei roto te reira i "oksisayz" haapiiraa mo te puku, ki te hope, me te ringa.

taha totoro

Hei mahi i te piko e tika ana tamata i te turi i te wa ano ki te pupuri i te papatoiake i roto i te tūranga kotahi. tīmata te kupukupu te reira i mahi, a i te wa ano, haere te ringa matau ki runga ki to koutou mahunga ki te hanga i te tinana kikokore ki te taha ki maui. Tenei tūranga Ko wha huringa romahā. I ia taha puritia e wha o te mahi kotahi.

A, no te raveraa i tenei totoro maha hanga hape. Hei tauira, e kore te mea e tika ana ki te wahia te tinana mua, ranei e kore e hope te tiki i te kawenga e hiahiatia ana. Ano, e kore e hiahia ana ki te kia whakangaueuetia, ki haafifi te mahi. He nui ki te uaua hope i heke nui taea reira, a e kore e tika pumau reira koutou ringa runga, a wahia ana e ia.

Mahi "Sphinx"

Me ki te faaohipa uaua puku hāngai ki te hurihia i runga i runga i tona kopu, ka totoro te whatinga i runga i te patunga witi. Te tamata nei tatou ki te tae, i te uma o te uaua o te iwi timu-ake ki tona kauae. Tenei totoro ki te ora rite te roa rite hangarau te huringa e wha oksisayz. Mahi mo te puku e hiahia ana o tenei ahua ki te whakahaere, no te mea he tokomaha e āta timata ki "hoho'a" te kawenga i runga i te trapeze, a i roto i te meka e kore ko to tatou opuaraa ki te papu ake ana pokohiwi, a ka whakakikī te pēhi i.

Mahi "Rocket"

E takoto ana i runga i tou hoki, e hiahia ana koe ki te wahia te maihao i muri i tou matenga, me te totoro tōkena. mahi te reira i mahi manawa Marina Korpan mō te wha huringa. Tapeke 4 aukatia te. A, no te rere koe e kore e arotahi koutou i runga i nga matimati. Ko te mea matua ki te ite rite i runga i tightens toku kopu kiri taupoki i te meka e nga ringa me waewae totoro ki te tawhiti.

whakapiko i runga i whakamuri

Tenei mahi taea ki a koe te mahi i te rohe e kore anake o te hoki me te puku, engari huha hoki. Ki te mahi i tenei, tuturi, e kore whakatakoto ratou. Nā ki te kaha tohe o nga papa papatoiake Nireaha whakarunga. He maheni te hoki me te pupuri i roto i te rārangi ki te tihi o te matenga, me te turi. E whakaaturia ringa i roto i te mua o te pouaka, a ka hanga he whakamuri honga kaupapa iti o nga hope. E kore te te hoki häunga. e te kupukupu te reira i mahi.

e rave rahi whakamahinetanga

Mai tenei tikanga ko te taone, ka whakaara ake maha whakaitiiti etahi pātai, na i mua i timata koe ki te kawe i roto i oksisayz matatini mō te mate taimaha, he reira pai ki te mohio atu he torutoru kōrero:

• e kore e waiho te haapiiraa tuatahi, roa - kaua e nui ake te 15 meneti. Ki te ite koe āmai, e kore e manukanuka, he noa tenei.
• Na roto i tenei tikanga e kore e tika manawa tonu, engari ki te kahore he koe uaua, na he pai ki te piri ki reira, puta noa i te ra. Ki te ko koe i roto i roto i te whenua, ka taea e tika te mahi koe i te torutoru mahi manawa, a kahore e tika tahi ratou mahi tinana.
• I waenganui i mahi, he mea e minaminatia e kore ki te faaea. Okotahi he tauhou. Ko te wiki tuatahi ka taea e koe āta te whakangungu.
• kia meatia ia tūmomo i roto i te ruma e kua tika ventilation. He nui tenei rite tatou feinga ki te whakaki ratou pūkahukahu ki te hau hou.
• Whakatupuria nga ra. I te wa kia kawea i roto i te 30, neke atu rānei aua oksisayz mahi. e kore e Wehenga e.
• Mahi i muri i te kai e taea. Ka tangohia te reira e toru haora. I muri i te mahi e whakaaetia anake ki te kai i roto i te haora.
• Ka taea e te mahi koe i muri i whanau ana i muri i te ono anake wiki. Ko Ko anake tenei ki te mea kua haere ratou, kahore pōauautanga. Me whiwhi tēnei kōrero o te tākuta.
• Hei āta mahi i roto i te rohe e hiahiatia ana, kia whakapiki ake i te kawenga me te kawe ake i te 30 huringa.
• Ahakoa te whakatinanatanga o te wā whakangungu, ka taea e koe te tīpako i tou ake, pai, ki te he te reira ata.

Ki te whai koe i te whaturama filosilivá, e kore e contraindicated akomanga, engari ka whai ki te karo mahi, te wahi e hiahia ana koe ki te "ketia" te tinana. I roto i te tahi atu mate kia kōrero te tākuta.